Mantenir-se en forma durant lembaràs: 5 consells de Jessica Ennis | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Mantenir-se en forma durant lembaràs: 5 consells de Jessica Ennis

Mantenir-se en forma durant lembaràs: 5 consells de Jessica Ennis

Gaudir del seu embaràs, però mantenir-se actiu també, diu el medallista d'or olímpic i 5 mesos d'embaràs Jessica Ennis-Hill.

1 No es posi nerviós

Crec que moltes de les dones embarassades estan nerviosos sobre fer exercici, ja que no sabeu quant poden fer o que els preocupa fer mal al nadó, però mantenir-se actiu és una gran manera de tenir un embaràs saludable. Com sempre que es mantingui entrenaments baix impacte, entrenar amb prudència i escoltar al seu metge, que realment pot mantenir-se en forma durant l'embaràs. 

2 Escolta al teu cos

Solia fer dues sessions pesats al dia, i ara només faig sessions individuals així que he baixat el to de la meva exercici una mica. Però es tracta d'escoltar al seu cos i fer el que se sent còmode.

3 Intenta ioga embaràs

Vaig fer ioga abans, però estic fent ioga embaràs ara i ho estimo. És bo per al to muscular, la flexibilitat i molt bo per a la relaxació òbviament.

4 Feu una varietat d'exercicis de baix impacte

Faig un munt de baix impacte en funcionament suau al gimnàs, que és una bona manera de mantenir-se actiu. També estic a la moto molt i crec que una vegada que es fan més grans, ho faré més la natació també.

5 centrar-se en una alimentació sana

No he tingut cap desitjos estranys encara! Però només estic tractant de menjar molt saludable, i per menjar de tots els diferents grups d'aliments. És important donar al seu cos - i el seu nadó - totes les vitamines i nutrients que necessita.

Jessica Ennis-Hill és un Atleta britànic i l'actual campió olímpic de heptatló. Ella és també un VitalityAmbassador PruHealth, un programa de benestar que anima la gent a viure de forma saludable i proporciona recompenses per fer-ho.

 


Celebrity Fitspiration amb Jessie J



Vols una figura com Jessie J? Inspira't amb 3 dels seus consells de fitness i la seva nova sessió d'entrenament de Nike, amb cinc exercicis dissenyats per augmentar la resistència muscular, especialment a les cames.

1 Embranzida a través de la 'no vull fer-ho' sentiment

'[L'elaboració] realment em fa sentir positiu. Allibera endorfines - i realment mai s'utilitza per creure que fins que vaig començar a fer exercici. Segur que aconsegueix aquesta sensació de lentitud abans d'un entrenament en el qual és com, 'Oh, no vull fer-ho' i vostè pot sentir una mica baix. Però ho fa d'un entrenament i se li dóna aquesta camioneta. Em fa sentir viu '.

Trobar la inspiració de famosos.

2 Feu temps per fer exercici

'Segur que ha de assignar temps per fer exercici. Tot el que consisteixen en en la vida és el seu cos i estic cinc peus i nou de mi. Així que he de assegurar-se que des del cap fins als dits del peu, estic fent el millor que puc fer la meva vida llarga i saludable. Com bé, intento descansar tant com pugui, i em empenta a l'escenari i en el meu entrenament cardiovascular.

Trobar la inspiració de famosos.

3 Gaudiu del seu entrenament

'Per a mi, és una qüestió d'elecció. Quan es desperta al matí, vostè té una opció en la vida. Vostè o posposar les coses i que seure i deixar que els seus somnis passen, o que gaudeixi de la vida que li han donat, utilitzar això com una gran energia i dedicar el seu temps al que vol que sigui la seva vida. Em vaig criar amb aquesta mentalitat i mai m'ha deixat. Així que estic molt agraït per això; que és la raó per la qual provar i gaudir de tot el que faig ".

Visita nike.comfor més informació sobre N + TC App d'entrenament de Jessie J


Podria ser aquest el vídeo d'entrenament cada vegada més calent?



El seu segell discogràfic el descriu com "escenes que sens dubte veure afiliacions de gimnàs es disparen", però li estarà inspirat en el nou video de Kylie Minogue?

El seu segell discogràfic el descriu com "escenes que sens dubte veure afiliacions de gimnàs es disparen", però li estarà inspirat en el nou video de Kylie?

Al vídeo X-classificat per al nou single Sexercize, publicat en línia aquest matí, la icona del pop i la nova El Voicecoach va una mica Miley Cyrus mentre que "suar a la sala de vapor" (no la idea de WH d'una sessió d'exercicis - carregar una barra, Minogue!).

Modelat d'un leotard francament poc pràctic i estilets combinat blanc, Kylie mostra una rutina de pilota suïssa que criden molt l'atenció pel seu centre d'oci de la zona, juntament amb un nivell de pom Raunch cavall no vist des de Louis Smith va ser vist per última vegada en lycra.

No és un fan? No es preocupi - hi ha nou (sí, nou) noves versions d'anar en línia demà a les 6:30 del matí hora de Sydney.

Va a estar inspirat per provar qualsevol de la princesa dels moviments del Pop al gimnàs - o el dormitori - aquesta nit? Explica'ns en els comentaris o tweet @UKWomensHealth


Notícies relacionades


Post Aptitud

Cameron Diaz sobre la ciència de lenvelliment amb gràcia

Post Aptitud

Campió de la UFC Ronda Rousey: el meu cos és femení

Post Aptitud

Chrissy Teigen exclusiu en línia: no hi ha dubte que no respondré

Post Aptitud

Algú va intentar robar el telèfon de Serena Williams, el que va passar després va ser perfecte

Post Aptitud

Daisy Ridley destaca la veritat darrere dels seus exercicis instagram

Post Aptitud

Construint un cos de Hollywood: els guardians de lentrenament de la galàxia de Zoe Saldana van revelar

Post Aptitud

Les estrelles nues de 2018 parlen de la confiança del cos

Post Aptitud

5 celebritats que demostren que realment podeu obtenir resultats en un any

Post Aptitud

Latac de 8 moviments shak

Post Aptitud

Què menjo en una setmana per Katarina Johnson-Thompson

Post Aptitud

La construcció dun cos de Hollywood: el límit dEmily Blunt de lentrenament de demà revelat

Post Aptitud

La màxima tonificació interior de la cuixa es mou, dacord amb la formació Jennifer aniston