Realitzeu aquests tres exercicis de pilates diàriament per començar a veure la definició destómac | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Realitzeu aquests tres exercicis de pilates diàriament per començar a veure la definició destómac

Realitzeu aquests tres exercicis de pilates diàriament per començar a veure la definició destómac

Alguns dels millors exercicis de Pilates per força de la base i l'estabilitat

Els exercicis de Pilates són tots sobre força de la base - fins i tot els NHSgives un agraïment d'enfocament de la sessió d'exercicis en l'aprofitament d'aquests musles centrals d'estómac - per tal de tractar aquests moviments diaris i la definició seguirà.

És important recordar, exercicis de Pilates estan dissenyats per tractar tota la seva nucli, no només la seva 'abs'. 

El resultat? la prevenció de lesions, l'alleujament de mal d'esquena, més força i poder en altres entrenaments, i si (sovint) un ventre pla.

Prova aquest joc de tres exercicis de Pilates per força de la base i la tonificació de tot el cos i veure el seu prim cos pren forma. 

1. SIRENA amb un toc 

Objectius: les espatlles, els braços i els abdominals. 

(A) se sent en el seu maluc esquerra, amb la cama esquerra recolzats a terra, el genoll doblegat, recolzat a la mà esquerra. Descansant tot el seu pes sobre el braç esquerre, estiri les dues cames i elevar els malucs cap al sostre amb el braç dret estès sobre del cap.

(B) gir a l'esquerra i avall, aconseguint el seu braç dret sota del seu tors. Tornar a la posició aixecada.

Feu aquest exercici de pilates 10 vegades en cada braç.

2. Dos per quatre 

Objectius: Vedells, abdominals i abductors

(A) Parells dret amb els peus i els talons va resultar junts. S'aixecaran a les puntes dels peus. Doblar en un plié durant quatre segons. Baixar els talons a terra i redreçar a peu.

(B) A continuació, invertir el moviment: inferior en un plié durant quatre segons, de forma ràpida aixecar els talons, redreçar els genolls i l'esquena baixa cap avall. Involucrar a la seva base per assegurar que la seva esquena es manté recta durant tot el moviment.

Feu aquest exercici 15 vegades pilates.

3. Pilota Suïssa Handstand

Objectius: ABS i deltoides

(A) Assumir una posició de flexió de braços amb els braços completament rectes amb les mans lleugerament més amples que les espatlles, turmells descansant sobre la bola suïssa. Sense doblegar els genolls, rodar la pilota cap al seu cos, elevant els malucs tan alt com sigui possible.

(B) Pausa, a continuació, torna la pilota en el posició de partida per la reducció dels seus malucs.

Feu aquest exercici 10 vegades pilates.

Si ets un fan dels exercicis de Pilates que haurà de comprovar que no estàs fent qualsevol d'aquests errors comuns de Pilates.

Notícies relacionades


Post Aptitud

Hannah Saul, el model secreta de la victòria en formació esclata el seu dia

Post Aptitud

Obteniu un cos com Brooklyn

Post Aptitud

La dieta duna meravella dona - el que van menjar mentre entrenava

Post Aptitud

5 consells de dieta i fitness de celebritats per aconseguir el cos que desitgi

Post Aptitud

Ronda Rousey dóna compte de la pèrdua de mma: Realment crec que encara estic invicte

Post Aptitud

El que menjo en una setmana per Lorraine Pascale

Post Aptitud

Gigi Hadid comparteix la vertadera raó per la qual està enganxada al fitness

Post Aptitud

Vaig treballar amb Michaels juliana, aquí hi ha 9 coses que em va ensenyar

Post Aptitud

Com entrenar com làngel secret de la victòria

Post Aptitud

El que les estrelles de lesport i el fitness realment mengen per esmorzar

Post Aptitud

Com es va revelar Karlie Kloss durant la setmana de moda

Post Aptitud

El blogger de Fitness publica una imatge honesta dels seus angles negatius