11 receptes verds delicioses de torrades dalvocat | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

11 receptes verds delicioses de torrades dalvocat

11 receptes verds delicioses de torrades dalvocat

Eat 'em per esmorzar o el berenar de la tarda.

Hi ha res més satisfactori que la torrada d'alvocat? Aquestes variacions 11-fets a mà per l'Assaig de Rodale cuina-temptaran seu paladar mentre l'embalatge en la gran quantitat de nutrients (alvocats són una gran font de greixos monoinsaturats saludables). Ja sigui que estigui antull d'alguna cosa salat o dolç, hi ha una opció que va a satisfer tots els gustos.

1) cogombre i anet

Top una llesca de pa torrat de gra integral amb 1 4 de un alvocat, rodanxes, 1 4 llesques tassa de cogombre, i 1 cullerada d'anet fresc picat. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 201 calories, proteïnes 5g, 21 gr de carbohidrats, fibra de 7 g, sucre 4g, greix 12 g, 1,5 g de greix saturat, 156 mg de sodi.

2) Elvis

Spread 1 4 de un alvocat a la part superior d'una llesca de pa torrat integral, la part superior amb 1 4 tassa rodanxes de plàtan, i 1 cullerada cacauet triturat. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 257 calories, proteïnes 8g, carbohidrats 30g, fibra 8g, sucre 7 g, 14 g de greix, 2 g de greix saturat, 154 mg de sodi.

3) maduixa i menta

Spread abril 1 d'un alvocat a la part superior d'una llesca de pa torrat integral, després de dalt amb 2 maduixes a rodanxes, i unes fulles de menta a rodanxes fines. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 177 calories, proteïnes 5g, 21 gr carbohidrats, fibra de 7 g, sucre 3g, 9 g de greix, 1 g de greix saturat, 154 mg de sodi.

4) de formatge crema i llavors

Slather una torrada integral amb 2 cullerades de formatge crema, després cobreixi con 1 4 tassa en galledes d'alvocat i escampar con 1 2 culleradeta de cada un llavors de rosella i llavors de sèsam torrades. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 287 calories, proteïnes 7 g, 21 gr carbohidrats, fibra de 7 g, sucre 3 g, 21 g de greix, 7 g de greix saturat, sodi 247 mg

5) salmó fumat i ou

Spread abril 1 alvocat, puré, més d'1 llesca de pa torrat integral. Cobreixi amb 1 rodanxes d'ou dur bullit i 30 grams de salmó fumat en flocs. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 334 calories, proteïnes 29g, 19g carbohidrats, 5 g de fibra, sucre 3g, greix 17 g, 3,5 g de greix saturat, 239 mg de sodi

6) Amanida niçoise

Spread abril 1 alvocat, puré, més d'1 llesca de pa torrat integral. Top amb 2 gen una llauna va drenar tonyina en aigua, en flocs. Escampar-1 culleradeta de tàperes escorregudes i el suc d'1 llimona 4. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 223 calories, proteïnes 18g, 19g carbohidrats, 5 g de fibra, de sucre 2 g, greix 9 gr, 1 g de greix saturat, 446 mg de sodi

7) Bruschetta

Top 1 llesca de pa torrat integral amb 1 4 tassa de tomàquet en daus, 1 cullerada en glaçons de ceba vermella, i 1 abr alvocat, tallat a daus. Ruixar amb 2 culleradetes de vinagre balsàmic. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 168 calories, proteïnes 5g, 22G carbohidrats, fibra a 6 g, 5 g de sucre, greix juliol g, 0,5 g de greix saturat, 158 mg de sodi

8) de la magrana i de l'ametlla

Spread abril 1 alvocat, puré, més d'1 llesca de pa torrat integral. Cobreixi amb 1 cullerada d'ametlles torrades a rodanxes i 1 cullerada de llavors de magrana. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 189 calories, proteïnes 6g, carbohidrats 21 gr, fibra a 6 g, sucre 4g, greix 10 g, 1 g de greix saturat, sodi 153 mg

9) Formatge de Cabra i pacana

Spread abril 1 alvocat, puré, més d'1 llesca de pa torrat integral. Top amb 15 grams de formatge de cabra esmicolat i 1 cullerada de nous torrades picades. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 231 calories, proteïnes, carbohidrats 8g 19g, 6 g de fibra, sucre 3g, greix de 15 g, 3 g de greix saturat, 205 mg de sodi

10) Poma, Canela i Mel

Col·loca 1 4 rodanxes de poma vermella i abril 1 alvocat picat més d'1 llesca de pa torrat integral. Ruixar amb 2 culleradetes de mel i escampar-un polsim de canyella. Serveix 1.
Informació nutricional (per porció): 213 calories, proteïnes 5g, 36g carbohidrats, fibra a 6 g, 18 g de sucre, greix juliol g, 0,5 g de greix saturat, 154 mg de sodi.

11) L'esmorzar "sandvitx"

A dalt una llesca de pa torrat integral amb 1 de 4 de un alvocat, rodanxes, 1 tall de cansalada i un ou fregit. Ruixar amb 1 culleradeta de Sriracha (o més al gust). Serveix 1. Informació nutricional (per porció): 292 calories, proteïnes 17g, 21 gr carbohidrats, fibra a 6 g, sucre 4g, greix 16 g, 3,5 g de greix saturat, 582 mg de sodi

Aquest article va ser publicat originalment en womenshealthmag.com.

Notícies relacionades


Post Nutrició

Goi du du (amanida de papaia cruixent amb gambes)

Post Nutrició

El sopar de Nadal tha fet sentir inflat? Proveu-ne una tassa

Post Nutrició

Recepta de mongetes de pastís de poma especiada

Post Nutrició

Trattoria destil superalimentari de pizza de margherita elaborada amb farina

Post Nutrició

7 millors botigues compren amanides per quan oblideu el vostre dinar

Post Nutrició

El menjar fermentat per carregar-se després duna gran nit

Post Nutrició

9 estat dànim per augmentar els aliments per fer-vos somriure

Post Nutrició

Pastís de carbassó amb mantega de gerds sense gluten

Post Nutrició

Exacte, quants grams de carbohidrats cal menjar si està intentant perdre greix

Post Nutrició

42 aperitius per a un ventre pla

Post Nutrició

Ous escalfats, tomàquet i coets en una panqueque de blat sarraí

Post Nutrició

10 aperitius destiu amb menys de 100 calories