6 maneres en què la dieta vegetariana podria estar sabotejant la pèrdua de pes | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

6 maneres en què la dieta vegetariana podria estar sabotejant la pèrdua de pes

6 maneres en què la dieta vegetariana podria estar sabotejant la pèrdua de pes

Sí, es pot posar en lliures, mentre que menjar una dieta basada en vegetals.

Ja sigui que estigui tractant de reduir la seva cancerrisk, slash la seva petjada de carboni, o el que desitja és prendre una posició com un amant dels animals, hi ha tones de beneficis associats a fer-se vegetarià. I un d'aquests beneficis podrien ser la pèrdua de pes.

De fet, 1 studypublished a l'American Journal of Clinical Nutrition va concloure que les persones que consumien aproximadament 250 g de carn al dia, aproximadament de la mida d'un filet de mitja lliura, tros de carn d'aus o carn processada-empacats en més lliures en el transcurs de cinc anys en comparació amb els altres participants en l'estudi que van menjar menys animals i més proteïnes d'origen vegetal.

Això era cert fins i tot quan tenien la mateixa quantitat de calories en general. Però aprimar com a resultat d'anar a base de plantes és, sens dubte no està garantida. De fet, alguns passos en fals podria portar a l'augment de pes.

Will Bulsiewicz, MD, 1 gastroenteròleg certificat per la junta amb MD feliç Gut, notes que vegetariansoften sabotegen els seus lossefforts pes menjant més aliments processats quan es tallen les proteïnes animals. "Quan es tracta d'evitar l'augment de pes en una dieta vegetariana, és important assegurar-se que la majoria dels seus calories provenen d'alta qualitat, els aliments sencers frescos", diu.

Si vostè està tractant de mantenir-se allunyat de menjar carn sense distorsionar l'escala, aquí hi ha les de pèrdua de pes, sabotejadors específiques que vostè voldrà fer cara a cara.

1. Vostè està menjant hidrats de carboni que no són aliments ENTERS

Quan AX carn de la seva dieta, és possible que el bescanvi que el pollastre sofregit per a un falafel pita-i pagar per ella en l'escala.

"No siguis vegetarià patates fregides! El fet que s'ajusta als seus criteris de ser apte per a una dieta vegetariana no vol dir que sigui saludable per a vostè", diu Esther Blum, RD, autor de cavernícola no engreixen. "Mantenir els aliments carbswhole basa. [Ells] no han d'entrar en un paquet amb més de cinc ingredients llevat que siguin herbes i espècies."

Abast per a les batatas, carbassa, carbassa d'hivern, qualsevol plàtans, fesols, llenties o davant dels carbohidrats de farina blanca com el pa, magdalenes, rosquilles, diu Blum. Si vols truites, que li agrada el tipus feta amb iuca i coco farines.

Carbohidrats dels aliments integrals són els millors, ja que no provoquen una insulinresponse en el cos, com la farina blanca, o els carbohidrats processats, Blum explica. "No Clau seu sucre en la sang, el mantenen estables durant hores, i també són els més rics en nutrició," diu ella. "Una vegada que alguna cosa s'ha mòlt i convertit en una farina, i després al forn, no reté la nutrició [i] que els pics de la seva sucre en la sang, que pot conduir a l'augment de pes [o] fan que sigui molt difícil perdre pes."

2. Tens por de les fruites i o suc

"Molta gent tracta de mantenir allunyat de la fruita, perquè estan preocupats sobre la sugarcontent", assenyala Blum. "Però sucres de la fruita són molt curatiu per al cos, combatre la inflamació, i netejar el fetge i hormoneimbalances que contribueixen a l'augment de pes."

Però es recomana evitar els sucs que s'han assegut al prestatge en el seu supermercat local, ja que perden el seu valor nutritiu tan sols un dia després de ser processats. És millor que els sucs de fruites fresques-i, idealment, fins i tot més que les fruites verdures-a casa.

"Amb 16 unces de suc d'api fresc," Blum recomana. "Es construirà l'àcid clorhídric a l'estómac, pel que pot digerir els aliments i evitar la inflor, gasos, reflux, i absorbir millor els nutrients." Sa només digestionwill ajudar els seus esforços per perdre pes.

3. Vostè no està menjant suficients proteïnes

"En un estudi, quan fan dieta vegetariana afegeixen més proteïnes a la seva dieta, de manera que el 30% de les seves calories diàries de vi de la proteïna, que menjaven de forma automàtica a 450 calories menys al dia i van perdre prop de 11 lliures en 12 setmanes, fins i tot sense l'addició de més exercici" diu Partha Nandi, MD, gastroenteròleg i autor del llibre de pròxima aparició demanar Dr. Nandi.

Les millors fonts de proteïnes d'origen vegetal, que també ofereixen la fibra saciant, inclouen fesols, llegums, llenties, quinoa, i el cor fruita seca saludables, Nandi assenyala.

4. Vostè està confiant en les carns MOCK

Pot ser temptador per prendre un substitut de la carn a força de proteïna de pèsol tofuor quan estàs en un compromís, o fins i tot al regular, però aquests productes són sovint altament processada i plena d'ingredients d'engreix, carregats de productes químics, com ara sucres, midó hidrolitzat , o la guanilat disòdic additiu. A més, moltes opcions són tan alts si no més alts en greix, sodi i caloriesthan la cosa real, diu Nandi.

5. Va a carregar el seguiment de fonts I VERDURES DE PROTEÏNES 'brut'

Quan vostè es fa una truita o una amanida senzilla, generalment assumeix que està consumint un dinar vegetarià i saludable. Per desgràcia, l'alimentació fonts de proteïnes (com els ous i productes làctics) que no pasturen i certes verdures que no són organicmight estar treballant en contra dels seus esforços per perdre pes.

Pesticides ruixats sobre els aliments poden alterar les hormones i el sistema endocrí, que podrien treballar en contra dels seus esforços per mantenir-se en forma, explica Blum.

Per aquesta raó, es recomana tractar de seguir amb productes d'origen animal procedents d'animals de pastura plantejat. Són capaços de pasturar a la gespa i els cucs, en lloc de ser alimentats amb blat de moro i la soja pesticides-muntat.

6. Estàs arribant PER BERENAR MAL PER MANTENIR LA SEVA ESTABLE SUCRE A LA SANG

No necessàriament necessita proteïnes per sentir-se satisfet i mantenir el seu sucre en la sang estable. En el seu lloc, es pot anar amb certesa la curació, saciar fruites i verdures combos, que equilibrin el potassi i el sodi i el sucre natural i donar suport a les glàndules suprarenals, Blum assenyala. Quan les glàndules suprarenals es veuen compromesos per l'estrès crònic, poden evitar que el seu metabolisme es dispari a plena capacitat i facilitar la pèrdua de pes.

Així que, quan estigui temptat al berenar en un tros de pa torrat amb mantega d'ametlles (1 go-to vegetariana popular), arriba per a alguna cosa així com la meitat d'un alvocat amb sal de mar i algunes rodanxes de taronja, Blum aconsella. Opcions alternatives: una amanida de taronja, alvocat o els espinacs o el moniato, la col arrissada i el suc de llimona.

Aquest article va ser publicat originalment en Salut de la Dona de Estats Units.

Notícies relacionades


Post Nutrició

6 menjars per menjar quan treballeu amb un paquet de sis

Post Nutrició

Aquesta nova forma de consumir la cúrcuma podria ser la clau de la pèrdua de greix

Post Nutrició

Quin és el vostre punt dinflexió?

Post Nutrició

4 formes astoroses de proteïnes et fan guanyar pes

Post Nutrició

Llet sencera o desnatada: que és més saludable?

Post Nutrició

Aquest és el millor alcohol per beure si vol perdre pes

Post Nutrició

Super còctel saborós: umami sanguinolent maria

Post Nutrició

4 raons científiques que se senten tan borratxos durant el cap de setmana

Post Nutrició

Es pot espolvorear aquesta fruita vegetariana en el menjar que tajuda a baixar de pes?

Post Nutrició

Juicy dimarts: el d.n. reparar del tònic del suc

Post Nutrició

8 aliments que hauríeu dintentar evitar a lhora de dinar

Post Nutrició

6 ingredients nutricionistes mai no van posar els seus batuts