7 menjadors que els nutricionistes mengen quan realment no volen cuinar | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

7 menjadors que els nutricionistes mengen quan realment no volen cuinar

7 menjadors que els nutricionistes mengen quan realment no volen cuinar

Tots necessitem una mica de go-to menjars mandroses.

Siguem sincers. Per molt que t'agrada experimentar a la cuina, algunes nits que simplement no volen cuinar. Ja sigui perquè vostè ha tingut un llarg dia o fa massa calor per encendre el forn, l'últim que vols és estar a la cuina.

En aquestes nits, com fer que assegurar-se que encara està fent choicesinstead sana de demanar menjar per emportar o un sopar congelada?

La dietista registrada María Elena Phipps diu que la clau per a aquests dies només-no-vull-Cook és planificar el futur. "Prep algunes grapes aproximadament un cop a la setmana," diu ella. "Rostir un parell de paelles de verdures. Dur bullir uns ous. Vés una mica de ceba i l'all. A continuació, pot afegir-los a les amanides, iogurt, bols i les patates dolces. "Phipps també recomana mantenir opcions de llarga conservació a la mà com la tonyina enllaunat capturats en la naturalesa, mantega de cacauet natural, iogurt, i d'alta qualitat condiments.

I, per assegurar-se que tot el que facin ajuntar manté ple, assegureu-vos d'incloure un parell d'elements clau. "Sempre tractar d'obtenir una mica de proteïna magra, carbohidrats, vegetals i greixos saludables amb el seu menjar per ajudar a mantenir satisfet", diu dietista registrat Alanna Waldron.

Ens preguntem Phipps, Waldron, i alguns altres nutricionistes per a la seva sortida al menjars mandroses. Aquí hi ha set idees-un per a cada dia de la setmana.

1. AMANIDA DE TONYINA

"Amanida de tonyina és tan fàcil com barrejar una mica de matèria en un plat", diu Phipps. En general, es combina una llauna de tonyina capturats en la naturalesa amb maionesa d'alvocat, oli i un bon grapat de bròquil, col arrissada, o amanida de col de Brussel·les. "Vostè pot fins i tot afegir en una mica d'alvocat aixafat i després s'assaona amb ceba en pols, sal i pebre", diu ella. O intercanviar la tonyina de salmó enllaunat i s'obté una bona dosi d'àcids grassos omega - 3. Voila! Té una proteïna i menjar ric en fibra.

2. CACAUET ASIÀTIC PLAT D'ARRÒS

Mentre que vostè pot pensar que la conveniència o llestos per menjar aliments no són les millors opcions, hi ha algunes opcions saludables que hi ha. Aquest plat d'arròs asiàtic cacauet és el cas i punt. "Està a punt en 10 minuts i utilitza els articles al congelador i el rebost", diu dietista registrat Judy Barbe com l'arròs precuit, verdures congelades, i una salsa picant de cacauets. Parlar molt fàcil quan vostè no està d'humor per fer alguna cosa des de zero.

3. Calaix de sastre AMANIDA

Una dels menjars més fàcils són catch-all amanides, diu Lauren Manganiello, RDN "Aquesta és el menjar fins ara vague sana perfecta perquè, literalment, pot afegir tot el que té a mà per a una amanida que inclou restes de menjar, fruits secs i llavors, les conserves com els fesols o la tonyina, i fresca o fruites o verdures congelades, "diu ella. "És una gran manera de ser creatiu, així com aconseguir una certa varietat en l'amanida de vegades avorrit." Manganiello li agrada al principi d'ella amb un simple vinagreta d'auró-Dijon.

4. Ous remenats

El que és més fàcil que un sopar ous remenats? Waldron barreja d'ella amb saltejat de verdures (espinacs, col arrissada, o el que ella té a la mà), cigrons, verdures i qualsevol rostit de sobres. "Tot cuina cap amunt en una paella i és molt satisfactori", diu ella. Ànsia mes cobertures? Intenta afegir alvocat, hummus o salsa.

5. SALMON CARBASSÓ Linguini

Aquest Linguini de salmó carbassó fa un dinar fàcil d'última hora. "M'encanta aquest, ja que utilitza el salmó enllaunat, un ingredient ple de nutrients es pot mantenir a la plataforma en cas d'emergència", diu Bàrbara. Barbe també diu conserves de peix ofereix els mateixos beneficis per a la salut, com àcids grassos omega - 3, com el peix fresc. Si no ets un fan de carbassó, sempre es pot sub cap a fora per a una altra verdura.

6. FONT DEL PARE DOLÇ

Un Phipps 'go-to dels menjars és una potatobowl dolça. Ella es vaporitza una batata al microones (posar-lo en un recipient de vidre amb una tapa i microones durant sis a set minuts) i el supera amb un ou i verdures verdes (obres congelades grans). De vegades s'afegeix una mica de cansalada, també. Peasy fàcil.

TORRADA 7. ALVOCAT

Tothom estima la torrada d'alvocat, i per bones raons. Pot rematar la manera que desitgi, s'està omplint, i se sent com si estigués caure. A més, el que és més fàcil que torrar pa? "Top torrades amb puré d'alvocat, ou fregit, i o salmó fumat amb sal marina i pebre negre", diu Waldron. "En general es aparellar això amb verdures saltejades."

Aquest article va ser publicat originalment en Salut de la Dona de Estats Units.

Intrigat? Els més sans Microones Dinar llista Revealedand 6 maneres de la seva dieta vegetariana pot estar sabotejant la seva pèrdua de pes. 

Vols provar l'entrenament millor vague Jen Selter?

Notícies relacionades


Post Nutrició

3 receptes a base de plantes que augmenten els nivells denergia

Post Nutrició

Lúltima recepta saludable de budina de Nadal

Post Nutrició

Curri vermell tailandès

Post Nutrició

Brot de llavors i llenties amb préssecs i kale

Post Nutrició

Laigua de canyella realment tajuda a baixar de pes?

Post Nutrició

Aquesta desintoxicació de 3 dies és lantídot perfecte per a lhinchazón del nadal

Post Nutrició

10 amanides dhivern que no són gens avorrits

Post Nutrició

Esteu buscant inspiració de cap de setmana desmorzar? Proveu aquesta xocolata de xocolata doble

Post Nutrició

La raó per la qual haureu de comprar el vostre prosecco de Nadal el 22 de desembre

Post Nutrició

Lentil Falafel amb pastes blandas recepta

Post Nutrició

Pizza de coets, tomàquets cherry i prosciutto

Post Nutrició

5 actualitzacions per a la vostra ampolla daigua