8 aliments que hauríeu dintentar evitar a lhora de dinar | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

8 aliments que hauríeu dintentar evitar a lhora de dinar

8 aliments que hauríeu dintentar evitar a lhora de dinar

Heus aquí com vostè pot actualitzar el seu menjar del migdia al seu lloc.

Sempre se sent que l'esmorzar és el menjar més important del dia, però el que té per dinar pot fer o trencar una gran part del seu dia, també.

Triar la combinació correcta, i es pot mantenir energyall el dia. Però seleccionar el balanç de mal, i pot quedar mal humor, irritable i fam abans de la seva coffeehour tard fins i tot al voltant dels rotllos.

Com se sent després del menjar depèn en gran mesura del que embalat en el seu plat. Això no vol dir que hagi de tallar completament certs aliments, però, diu Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, directora de nutrició en el rendiment de precisió Nutrició. Això pot fomentar una mentalitat de tot o res, que pot deixar que sigui més propens a excés de caure en aquests aliments en particular si finalment no chow baix en ells, no és útil, per descomptat, per a qualsevol pes lossor metes d'alimentació heathy.

En el seu lloc, tracti d'imaginar els seus aliments en una escala-millor-pitjor. Hi ha alguns que ha de menjar més sovint, i una altra que ha de menjar amb menys freqüència. Aquí hi ha vuit s'ha de mantenir al marge de quan pugui.

1. PA BLANC

Si vostè munta la seva sandvitx amb els ingredients adequats, pot ser un menjar del migdia saludable i satisfactòria. Però més sovint que no, pot ser que al seu torn a no tan gran per a vostè opcions quan tingui pressa i el pa blanc és un que vostè vol evitar si és possible, diu Jim White, RD, propietari de Jim White aptitud Studios.

Amb molt poca fibra i un alt índex glucèmic (IG), el pa blanc és probable que punt el seu sucre en la sang, el que significa que arribarà a depressió de la tarda que dura. Això es deu als aliments amb un IG alt sovint causen una caiguda de "rebot" al nivell de sucre en la sang, que és responsable de la caiguda de l'energia i els desitjos que poden colpejar més tard en el dia, White explica.

L'ajust?

"Canviar a pa de gra sencer per a un impuls d'ompliment i nutritius en fibra", diu White.

A més, la investigació suggereix que els grans sencers són grans per al seu cor: Els nutrients com la fibra, vitamina B i zinc treball en conjunt per baixar el colesterol, millorar el nivell de sucre en la sang i prevenir l'obesitat.

2. MAIONESA

El que es posa en els seus assumptes de pa, també, diu Sant Pere. Fins i tot només una cullerada de maionesa xoca seu sandvitx per prop de 100 calories. I ja que és pràcticament tot el greix, vostè no està recollint molts més nutrients, o bé, explica.

L'ajust?

"Altres salses com el guacamole o pesto són rics en greixos saludables, vitamines i minerals", diu St. Pierre. També contenen menys calories en general, la fibra més farcit i sabor, i tenen una textura semblant a la maionesa, diu.

3. Barres de granola

Barres de granola sembla com que seria un gran mos a l'una amb el seu esmorzar, però en general ofereixen molt poc valor nutricional, diu White.

"Moltes barres de granola populars són alts en sucre, amb molt poca fibra o proteïnes per mantenir-ple", explica. El seu alt contingut de sucre acoblat amb la manca de proteïnes i fibra pot establir que per un accident greu sucre en la sang, deixant amb fam després.

L'ajust?

Si estimes barres de granola per a la comoditat, pot buscar aquelles fetes d'ingredients sencers (pensa nous i llavors), que en general augmentar la seva fibra i proteïna. Aspirar a menys de 10 grams de sucre per barra, suggereix blanca.

Millor encara, nix la barra per complet i reemplaçar amb un quart de tassa de nous i una porció de fruita per a l'energia duradora, diu. La fruita seca és una bona font de proteïnes i greixos saludables, mentre que la fruita ofereix una dosi de fibra i antioxidants que combaten malalties.

4. Iogurt aromatitzat

Mentre que el iogurt es classifica típicament com un "aliment saludable", algunes varietats de sabors poden empacar una tona de sucre, diu White. De fet, la seva varietat preferida de fruita-on-the-inferior probablement conté més sucre que una llauna beguda gasosa.

A més, iogurt aromatitzat conté poca fibra, i llevat que estem parlant de la classe grega, que escasseja en la proteïna, també. Així que bàsicament està mirant a una tassa de calories buides.

L'ajust?

"Faci la seva pròpia fruita i iogurt estupenda amb iogurt natural grec, baies, nous picades, i un rajolí de mel, o la civada durant la nit", suggereix blanca. "Aquesta combinació ofereix menys sucre i ofereix més fibra, proteïnes i greixos saludables."

5. Crisps

Patates fregides realment no afegeixen res però calories buides al seu menjar, diu White. Sense fibra o proteïnes, que no van a ajudar a mantenir-ple, tampoc.

St Pierre està d'acord: "patates fregides són altament processats, i s'han dissenyat específicament perquè fa que sigui difícil deixar de menjar-los. De fet, les empreses nítides sap exactament la quantitat d'oli i sal a afegir, i cruixent amb precisió com fer que els seus patates fregides per maximitzar el seu consum ", diu.

Traducció: Les seves patates fregides estan dissenyats per ser, literalment, no pot-posar-les-baix deliciós, el que vol dir que probablement no va a parar a una porció. Així, mentre que una porció de Walker's-15-patates fregides rellotges en uns 150 calories, es pot doblegar fàcilment que si vostè està sense pensar cruixit de la borsa. I quan va ser l'última vegada que va comptar seves fitxes per endavant?

L'ajust?

Si vols alguna cosa salat i cruixent, anar a per cigrons torrats o SNAP patates fregides pèsols per a una millor font de proteïna i fibra, diu White.

O, berenar en un grapat de fruits secs torrats, ja que "proporcionen una gran quantitat de greixos monoinsaturats saludables per al cor, la vitamina E, magnesi, fibra i proteïnes", diu St. Pierre. A més, ells imiten el factor de la sal i la crisi que està buscant amb patates fregides.

6. Les begudes ensucrades

Les begudes gasoses no són l'única beguda dolça que cal evitar. Energia i begudes esportives carregar sobre els sucres afegits, també, diu White. Això es tradueix en excés de calories, que poden augmentar ràpidament el nombre en la seva escala, explica. Per no esmentar, aquestes begudes també spike els seus nivells de sucre en la sang, causant una caiguda d'energia en el futur.

Chugging begudes ensucrades poden ser males notícies per a la seva salut en general, també, ja que l'enderroc d'ells amb freqüència s'ha associat amb l'augment de pes i l'obesitat, la diabetis tipus 2, malalties del cor, malalties del ronyó, i la càries dental, segons els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties.

Les begudes dietètiques no són la resposta, tampoc. Quan les persones beuen en la matèria sense calories, tendeixen a compensar en excés per menjar en excés aliments alts en calories, sucre i sal, un estudi publicat a la Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dieteticsfound.

L'ajust?

Intercanviar les seves begudes ensucrades per aigua o te d'herbes, diu White. Aquesta simple interruptor que pot salvar les 140 calories al dia, vostè rebria en una llauna de Coca-Cola, que sumen prop de 1.000 calories per setmana.

Si desitjant una mica de carbonatació, triar una aigua amb gas zero calories al seu lloc. Sempre es pot donar sabor a vostè mateix amb una rodanxa de llima o llimona.

7. AMANIDA I POLLASTRE

No obstant això, l'amanida és saludable, oi?

"Molta gent pensa que una gran amanida verda mixta amb pollastre rostit és un dinar intel·ligent", diu Keri Gans, MS, RD, autor d'El Dieta petit canvi. "No obstant això, en general deixa amb ganes de més, molt més!"

El problema amb menjar res més que el pollastre i l'enciam per dinar és que el seu menjar li falta algun tipus de greix i fibra, els quals ajuden a mantenir la sensació de ple durant més temps. Si escatimarà en els ingredients, és probable que bloquegi o es senten fam abans de la propera menjar, diu Gans.

L'ajust?

Aquest és senzilla, ja que el seu menjar ja està en el camí correcte.

A més de pollastre o alguna altra forma de proteïnes, Gans recomana l'addició d'alvocat i llegums, com els fesols o cigrons, al seu amanida. Vostè obtindrà un bon impuls de greixos saludables de l'alvocat, i una protuberància en fibra i proteïna a partir dels seus llegums, els quals el mantindrà satisfet i proporcionar energia de llarga durada, diu ella.

8. Una porció sobredimensionada del PASTA

Pasta no és dolent, però menjar una porció de grans dimensions de fideus blancs per dinar i sense cap proteïna afegida no mantindrà el seu estómac satisfet durant tota la resta de la seva tarda. De fet, és possible arribar a sentir-se feble després.

A més, si no s'afegeix res al seu plat, es pot anar fàcilment per la borda en calories, segons Gans.

L'ajust?

"No és la pasta que és el problema en si, és la manca de proteïnes", diu Gans.

Així que optar per només una porció de pasta de gra sencer. La resta del seu plat ha de consistir en verdures, com bròquil saltats en una mica d'oli d'oliva, i la proteïna, com pollastre. D'aquesta manera, està obtenint alguns hidrats de carboni, proteïnes i una mica de greix per a un àpat més equilibrada, diu Gans.

L'article 9 aliments que ha d'evitar menjar per dinar va aparèixer originalment en la salut de les dones i els homes de la Salut.

Anar BTS amb l'estrella de la coberta Michelle Keegan:

Notícies relacionades


Post Nutrició

5 consells per evitar lexcés de consum

Post Nutrició

6 de les millors llets sense lactosa

Post Nutrició

El veredicte dun nutricionista sobre les últimes curacions de ressaca

Post Nutrició

Només a: el cafè saludable per sobrecarregar la teva mare

Post Nutrició

La resposta del cardiòleg al cafè més fort del món

Post Nutrició

8 aliments amb més fibra que les prunes

Post Nutrició

Aquest aliment està ple de proteïnes, té un sabor similar a la combinació de Bombay, i podria salvar el món

Post Nutrició

Beu aquestes 5 gotes de suc diàries en lloc de netejar-les

Post Nutrició

Emborracha sense resguards, i altres notícies molt importants

Post Nutrició

Per què sestà perdent si no combina proteïnes

Post Nutrició

Les begudes pre-entrenament poden ajudar a cremar més calories?

Post Nutrició

Netegeu la cronologia de menjar: quan es menja el que per la pèrdua de greix i el guany muscular