9 idees desmorzar saludables per a la millor inspiració per a la preparació dàpats | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

9 idees desmorzar saludables per a la millor inspiració per a la preparació dàpats

9 idees desmorzar saludables per a la millor inspiració per a la preparació dàpats

Fart de gastar la meitat del seu salari en Pret? Anem a ajudar-lo

Idees esmorzar saludable pot ser difícil, especialment quan suggeriments van des de simple avorrit (pollastre i arròs) al poc boig. Espirulina i el cànem en brut sushi quinoa, algú?

Menjar bé mai ha de ser descoratjador, ni hauria de prendre tant de temps que et penedeixes de la teva compra setmanal saludable. La veritat és que hauria de ser una celebració d'aliments nutritius sans, els estimo-i certament no aliments que no ho fan.
Encara no sabeu per on començar? Anem a ajudar-lo.

Ja sigui que vostè està buscant per perdre greix, s'avorreixen de receptes d'amanides insípids o simplement estalviar la despesa de la meitat del seu sou en Pret, aquests nou idees dinar saludable serà tota la inspiració que necessita.

Des de l'equip de Bodyism-abans de Clean and Lean fama ve fideus soba i filet de sofregit, pollastre i col alvocat embolcalls-i molt més.

Seguir desplaçant-se per les menjars equilibrats que tenen un gust tan bo freda d'un Tupperware com ho fan acabat de sortir del forn a casa, cortesia d'un dels temples de benestar més ben establerts de Londres.

Lunching feliç.

CAP DE esmorzar saludable:
PER amants de l'amanida

1. Pollastre i amanida GRANADA za'atar

CAL: 579
greixos saturats: 9,1 g
de sucre: 15g
Serveix: 2

Ingredients:

  • 2 llimones, suc
  • Gra d'all, picat
  • 2 pits de pollastre cru, a rodanxes
  • Fulles d'espinacs 60 g
  • 2 tomàquets grans, picat, sense llavors
  • 1 julivert grapat, picat
  • 1 menta grapat, picat
  • 1/2 cogombre, picat finament
  • 1/2 ceba vermella, finament picat
  • Oli de coco 1 cullerada
  • 3 cullerades d'oli d'oliva
  • Llavors de magrana 50g

Mètode:

1. Barrejar el suc d'1 llimona, za'atar i all en un recipient i fregui sobre el pollastre. Coberta en paper film i deixar marinar durant 30 minuts.

2. Mentrestant, barrejar els espinacs, els tomàquets, les herbes, el cogombre i la ceba en un bol, temporada, i després acabar amb el suc de llimona restant.

3. Una vegada que el pollastre està llest, es fregeixen en l'oli de coco durant 10 minuts. Un cop cuit, barrejar en l'amanida, ruixar amb oli i la dispersió sobre les llavors de magrana.

2. PEBRE ROJA, nou i amanida de llenties

CAL: 226
greixos saturats: 2,2 g
de sucre: 2,1 g
Serveix: 4

Ingredients:

  • 2 pebrots vermells, rodanxes
  • Llenties Puy 200g
  • 2 grans d'all
  • 2 escalunyes, finament picada
  • 1 culleradeta d'oli de coco 30g
  • Pacanes
  • 2 grapats coet picat
  • 3 cullerades de julivert picat
  • 4 cullerades d'alfàbrega
  • 200 g de pèsols
  • Oli d'oliva plugim
  • 1 llimona, suc

Mètode:

1. Escalfar el forn a 180 ° C. Poseu el pebre al forn en una safata de coure durant 20 minuts, fins que estiguin lleugerament carbonitzat.

2. Simmer les llenties amb un gra d'all en una cassola d'aigua durant 15 - 20 minuts.

3. Fregir l'escalunya i l'altre gra d'all, aixafat, en l'oli de coco. Torrar les nous al forn durant 5 minuts. 4. Escórrer les llenties, treure l'all; esbandida amb aigua freda. Afegiu la meitat de la escalunya i la barreja d'all, coet, el julivert i la meitat de l'alfàbrega. Blanch els pèsols.

5. Blitz els pebrots amb 4 cullerades d'aigua i el suc de la barreja escalunya, alfàbrega i llimona restant. Temporada; barrejar amb l'amanida, pèsols, oli d'oliva i pacanes.

3. ROOTS HIVERN tabule

CAL: 441
greix Sat: 9 g
de sucre: 7 g
Porcions: 4

Ingredients:

  • 2 naps, a rodanxes
  • 1 pastanaga a rodanxes 4 cols de Brussel·les, reduït a la meitat la carbassa moscada 60 g, en cubs
  • Oli de coco 2 cullerades, 100g fos quinoa sec 2 grapats coet 30g
  • Ametlles, llavors de magrana 50g slivered
  • Oli d'oliva verge suc de llimona 1 1/2 manat de menta fresca, finament picat 5 cullerades extra: Per al guarniment

Mètode:

1. Preescalfar el forn a 180 ° C. Col · locar les verdures en una safata per enfornar amb l'oli de coco. Rostir durant 30 minuts.
2. Bullir la quinoa en una paella durant 15 minuts o fins que se separa germinals. Escórrer, esbandir amb aigua freda, barrejar amb coets. Afegir les verdures i la temporada.
3. Col · locar les ametlles al forn i pa torrat durant 5 minuts. 4. Batre la ingredients del guarniment, la temporada i abocar sobre l'amanida, acabant amb una mica d'ametlles i llavors de magrana. Ficar.

CAP DE esmorzar saludable:
per al combustible després de l'entrenament

4. TOMÀQUET, PI NUTANDPRAWN COURGETTI

CAL: 135
greixos saturats: 3,7 g
de sucre: 6,2 g
Serveix: 4

Ingredients:

  • 2 cullerades de pinyons
  • Oli de coco 1 ceba picada
  • 3 grans d'all, triturats
  • 1 Xile vermell o verd, sense llavors i finament picat
  • 20 tomàquets cherry, reduït a la meitat
  • 1 cullerada de puré de tomàquet
  • 1 cullerada de pasta de sèsam grapat d'alfàbrega fresca picada, reservant una mica de suc de guarnició
  • 1 llimona
  • Gambes grans crues, pelades 200g
  • 4 carbassons, spiralised o pelades longitudinalment en cintes.

Mètode:

1. Aconsegueix que el forn ben calent - 180 ° C ho farà. Difondre els pinyons en una safata de coure i torrar al forn fins que estiguin daurades. Deixar de banda.

2. Ara, a la placa de cocció. Escalfar una paella fonda amb 1 culleradeta d'oli de coco. Un cop fos, afegir la ceba i ofegar durant uns minuts. A continuació, afegir l'all i el xili; regiri. Després d'uns minuts més, afegir el tomàquet, puré de tomàquet, pasta de sèsam i l'alfàbrega. Barregi bé i després afegir el suc de llimona i 3 cullerades d'aigua. El tir en els llagostins i es fregeixen fins que estiguin cuites. Inclinar la courgetti a la paella i Revuelva.

3. Una vegada que el courgetti és suau, la temporada de la barreja i es divideixen en parts iguals en bols. Escampar-hi els pinyons i alfàbrega fresca.

5. Bolet, el porro i el risotto de quinoa

CAL: 444
greixos saturats: 5,1 g
de sucre: 8,1 g
Serveix: 4

Ingredients:

  • 1 porro, oli de picat
  • 3 grans d'all
  • 2 culleradetes de coco
  • 2 s'enganxa llances api espàrrecs, picades
  • 4 fongs portobello, picats
  • Quinoa seca 170g
  • 1 cullerada de vinagre balsàmic
  • 1 - 11/2 litres de brou de pollastre
  • 100 g de pèsols
  • 1 llimona, la ratlladura i el suc d'unes branquetes d'orenga fresc o el romaní
  • 50 g parmesà ratllat (opcional)
  • 2 pits de pollastre cuites, picades
  • 1 grapat de coets per servir l'oli de plugim

Mètode:

1. Ofegar el porro en l'oli de coco en una paella profunda fins que estigui suau, després llençar a l'all, l'api, els espàrrecs i bolets; coure durant 10 minuts. Afegiu la quinoa i el vinagre.

2. Afegiu-hi el brou, un cullerot a la vegada, fins que la quinoa ha absorbit el líquid. Després de 10 minuts, afegir els pèsols, el suc de llimona i la ratlladura, herbes fresques i formatge parmesà, guardant el millor - el pollastre - al final.

3. Estació, a continuació, servir empolvorat amb coets i ruixats amb oli.

6. Tallarines de Soba i filet STIR

CAL: 681
greix Sat: 7 g
de sucre: 13 g
Porcions: 4

Ingredients:

  • Soba fideus de blat sarraí 300g
  • Oli de sèsam 1 cullerada
  • 2 cebes de primavera
  • 2 cm de gingebre fresc, ratllat
  • 1 gran de Xile vermell, sense llavors i picat
  • 2 grans d'all
  • Oli de coco 1 cullerada
  • 2 pastanagues, ratllat spiralised
  • Cogombre, spiralised
  • 1 pebrot vermell gran, picat
  • 1/2 col vermella, picada
  • 2 fongs portobello, picats
  • 350 g de carn orgànica minuts, a rodanxes
  • Anacards 40g
  • Per al guarniment: 2 cullerades de mantega d'ametlles 2 cullerades de tamari o llet de coco 120 ml, 1/2 llimona, suc de stevia 1 culleradeta d'oli de sèsam 1 culleradeta, 1 culleradeta de gingebre mòlt 2

Mètode:

1. Cuini els fideus d'acord amb el paquet; drenar i esbandida amb aigua freda. Poseu a un costat i ruixar amb oli de sèsam per aturar que s'enganxin.

2.-sec torrat els anacards en un wok.

3. Fregir la ceba, el gingebre, el Xile i l'all en l'oli; afegir la resta de les verdures. Mantenir cruixent. Afegir la carn i fideus. Cuinar al seu gust.

4. Batre els ingredients del guarniment, abocar sobre el sofregit, i acabar amb una dispersió de anacards.

CAP DE esmorzar saludable:
Per una cosa una mica diversa

7. BUNYOLS NEGRE DE FAVA amb calç, alvocat i DIP SESAME

CAL: 303
Sab greix: 10 g
de sucre: 1,9 g
Serveix: 4

Ingredients:

  • 2 ous 1 cullerada de llavors de chía
  • Pèsols (60g podded idealment fresca)
  • 170g de fesols negres
  • 3 cullerades plena de farina de blat sarraí
  • 3 julivert picat cullerades
  • 1 cal, zested i tallada en trossos per servir
  • 2 culleradetes de tamari
  • 3 cullerades de coco
  • 1 gra d'all, aixafat
  • Per la immersió: 1/2 alvocat, puré, 1 llima, suc tahini 1 cullerada, 1 culleradeta de tamari 1 culleradeta d'oli de sèsam, aigua 2 cullerades 1/4 culleradeta de stevia (o qualsevol edulcorant de la seva elecció)


mètode:

1. Per començar, batent els ous en un bol. A continuació, afegir les llavors de chía i remull durant 5 minuts. A continuació, en el mandril pèsols, faves, farina, julivert picat, la ratlladura de llimona, tamari i una mica de sal i pebre i barrejar bé.

2. Fondre 1 culleradeta d'oli de coco en una paella i ofegar la ceba i l'all durant 5 minuts fins que estigui suau. Un cop hagueu acabat, a les escombraries en el recipient amb la barreja de fesols. És gairebé fregir temps.

3. Escalfar 1 culleradeta (alhora) d'oli de coco en una paella i fregir 1 cullerada de barreja durant 6 minuts, amb volteig de les hamburgueses a mig camí, fins or en banda i banda. Repetiu fins que hagi esgotat tota la barreja.

4. Fer la salsa batent els ingredients en un bol petit. I ja està! Servir els bunyols amb unes rodanxes de llimona, si es vol, i la immersió en el side.8.

8. POLLASTRE ALVOCAT COL wraps

CAL: 259
greix Sat: 1.2g
Sucre: 8g
Serveix: 4

Ingredients:

  • 8 fulles de col
  • 8 cullerades d'humus orgànic
  • 4 tomàquets, a rodanxes
  • 1 alvocat, picat
  • 2 sense pell cuit pits de pollastre orgànic, a rodanxes
  • Suc d'1 llimona, espremut
  • 1 julivert grapat, picat

1. Repartia de dues fulles de col (una damunt de l'altra) i frotis 1 cullerada d'hummus baix del centre

2. El següent, escampar 1 tomàquet picat, una quarta part de l'alvocat picat i la meitat d'un pit de pollastre al full. Sí, fàcil.

3. Premeu el suc de llimona, escampar-hi el julivert i la temporada abans de rodar amb fermesa. Continuar en aquesta cinta transportadora tres vegades més i ja està!

9. CARBASSA, poma i Sopa de la castanya

CAL: 292
greix Sat: 4 g
de sucre: 15g
Porcions: 10

Ingredients:

  • 1,5 kg de carbassa, pelat, sense llavors i tallat a trossos grans d'oli de coco 3 cullerades, fosa 1 ceba picada
  • 1 Bramley poma, sense cor i picada 1 gra d'all, picat
  • 2 litres de pollastre o de verdures
  • 2 branquetes de farigola
  • 2 branquetes de romaní
  • 2 fulles de llorer
  • Suc d'1 llimona
  • 500 g de castanyes, pelades i torrades, a més d'un grapat de guarnició
  • 400 g de crema de castanyes

Mètode:
1. Preescalfar el forn a 200 ° C. Llança la carabassa en una font de forn amb oli de coco 1 cullerada. Rostir durant 25 - 30 minuts. Deixar de banda.

2. Una vegada que la carabassa s'ha refredat, escalfar l'oli restant en una cassola gran. Fregir la ceba, la poma i l'all durant 10 minuts, fins que estiguin toves.

3. Afegiu-hi el brou, carabassa torrada, herbes, suc de llimona, les castanyes i crema de castanyes. Agitar i la temporada. Portar a ebullició, a continuació, coure a foc lent durant 15 - 20 minuts. Deixeu refredar.

4. Barreja fins que quedi suau. Tornar a la paella per escalfar a través. Servir adornat amb castanyes torrades

Notícies relacionades


Post Nutrició

Per tant, no vas a beure aquest nadal. Ara, navegueu per aquest esdeveniment de treball com un professional

Post Nutrició

6 millors aperitius saludables, tal com han estat aprovats pels nutricionistes

Post Nutrició

Vaig reemplaçar lesmorzar amb un batut o es va sacsejar durant una setmana - aquí és el que he après

Post Nutrició

10 aperitius destiu amb menys de 100 calories

Post Nutrició

Resulta que tots hem estat inaugurant el xampany malament

Post Nutrició

Com fer que la nova potència energètica de nyc sadapti a la crema de greixos

Post Nutrició

La llista més dolça de dolços de Halloween de baix contingut calòric

Post Nutrició

Receptes saludables de chirstmas: paleo pecan i cirera florentines

Post Nutrició

Torrat de patates: 4 maneres de madeleine shaw

Post Nutrició

Cervesa rostida i tacs de coliflor de llima amb col de coriandre

Post Nutrició

Top 7 receptes de suc de poder

Post Nutrició

3 delicioses receptes de xocolata saludable sense culpa