Això és el que sha de menjar en una dieta de pcos | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Això és el que sha de menjar en una dieta de pcos

Això és el que sha de menjar en una dieta de pcos

Desterrar els símptomes amb les receptes de l'hormona d'equilibri de la nutricionista Angelique Panagos

SOP estat controlant la seva vida durant massa temps? símptomes del SOP aconseguint baix? D'acord amb el terapeuta nutricional Angelique Panagos, que ha viscut a si mateixa amb la condició - i va revertir els símptomes - la resposta és un reequilibri hormonal. En el seu llibre - El Pla d'Equilibri (Aster, $ 13,63; amazon.co.uk) - Panagos explica com a nodrir el seu cos a través del bon menjar, l'exercici regular i el 'jo-temps', el que realment és possible desfer-se dels símptomes del SOP.

'Síndrome poden ser una condició de per vida, però estic prova que la millora de la seva dieta i estil de vida pot fer una diferència vivent,' diu Panagos. De fet, en canviar la forma en què es va menjar - i la lluita contra la resistència a la insulina, que el 70% de les dones amb SOP també tenen - Panagos no només va superar l'augment de pes relacionat amb SOP-, sinó també períodes i problemes de fertilitat irregular; va donar a llum a la seva filla (concebut de manera natural) a principis d'aquest any.

I no només els que tenen síndrome d'ovari poliquístic que es poden beneficiar. Trobar l'equilibri hormonal també pot ajudar si vostè pateix d'endometriosi, l'esgotament i les infeccions recurrents, com ara la cistitis. 'El meu mètode, que es basa en la nutrició i la medicina funcional, ha mostrat resultats fenomenals en les dones,' diu ella. 'Mai és massa tard per alliberar-se d'agitació hormonal - i que no cal privar-se de arribar-hi. El meu missatge és que un estil de vida que assoleix l'equilibri hormonal és una qüestió de coherència, no la perfecció. Si s'arriba a estressat referent a això, podràs interrompre les seves hormones encara més. Intenta menjar bé 80% del temps '.

Sona massa bo per ser veritat? Així, es posa millor, perquè les receptes de sabor molt bo, també. Prova aquest pla de dieta dia síndrome d'ovari poliquístic, que se centra en l'equilibri de les hormones i l'augment de la sensibilitat a la insulina, perquè pugui començar.

LA DIETA SOP - ESMORZAR

Fajol i fumats creps de salmó
Serveix 2 (de fa 8 tortitas)

'Hi ha una tendència a menjar gluten, el que pot conduir a la inflamació en el cos - i la síndrome d'ovari poliquístic. Intercanviar, en una mica amb connexió -des alternatives com el blat sarraí. Aquí, He combinat amb salmó, una font d'àcids grassos omega antiinflamatori 3. La combinació equilibrada de greixos bones, proteïnes i carbohidrats fan que aquest esmorzar no s'alça nivells de sucre en la sang o insulina.

Us cal, per als pancakes:

  • Aigua 355ml
  • 220 g de farina de fajol
  • 1 de alumini culleradeta i pols de coure sense gluten
  • ½ culleradeta de sal marina
  • Oli de coco 3 cullerades

Cobertures:

  • ½ paquet de talls de salmó fumat
  • 1 tomàquet gran vinya, a rodanxes
  • 1 alvocat madur, pelat i picat
  • Un grapat d'anet fresc, picat
  • ½ llimona

Mètode:
1. Barrejar tots els ingredients, excepte el crep, oli de coco, per fer una pasta suau.
2. Escalfar una mica d'oli de coco en una paella antiadherent. Afegir cullerades de massa a la paella per formar coques de prop de 8 - 10 cm d'ample. Cuini durant un parell de minuts, o fins que estigui ferm en el fons i que apareguin bombolles a la superfície, a continuació, donar la volta i cuinar de l'altre costat.
3. Mantenir els pancakes calenta mentre que acabi la cocció de la massa restant.
4. Servir apilat amb salmó fumat, rodanxes de tomàquet i alvocat, i escampar-hi l'anet i unes gotes de llimona.

LA DIETA SOP - DINAR

Chunky sopa de pollastre
Serveix 3 - 4

'Caldo d'os s'ha demostrat ser beneficiós per a la salut de l'intestí - que al seu torn pot reduir la inflamació i la resistència a la insulina associada. Jo el faig servir aquí com una base de suport i afegir un munt de verdures riques en fibra per ajudar a eliminar les toxines del cos. Si vostè és vegetarià, optar per un brou de verdures i afegir en carbohidrats complexos com la quinoa i els polsos per evitar els pics de sucre en la seva sang. '

Necessitarà:

  • 1 ½ cullerades. Oli d'oliva verge extra
  • 3 grans d'all, triturats
  • 1 ceba, finament picat
  • 500-600 g de pollastre rostit de sobres, desossada
  • 4 pastanagues, aproximadament picats
  • 1 porro, finament llescat
  • 3 tiges d'api, aproximadament picats
  • ½ de carbassa gla, sense llavors, pelat i picat
  • 2 carabassons, aproximadament picats
  • De pollastre 200 ml de
  • Sal de mar 1 culleradeta
  • Negre pebre, al gust
  • ¾ culleradeta de farigola sec
  • ¾ culleradeta de romaní sec
  • Una bona mica de safrà
  • 1 fulla de llorer

Mètode:
1. Escalfar l'oli lleugerament en una olla gran sopa i daurar l'all i la ceba.
2. Afegir els ingredients restants, després abocar en 1 litre d'aigua, assegurant-se que tot està cobert. Portar a ebullició a foc alt.
3. Retiri l'escuma que puja a la part superior, després baixi el foc a baix i coure a foc lent durant 30 - 40 minuts, o fins que les verdures s'estovin. Afegir més aigua si cal.
4. Una vegada que la sopa està a punt, plat d'un plat abundant i servir amb una amanida de banda, si li agrada.
5. Permetre que la resta de la sopa es refredi, a continuació, dividir en porcions i el lloc al congelador per al seu ús posterior.

LA DIETA SOP - SOPAR

Pa torrat mer amb carxofes i bròquil
Rendeix 2 porcions

'M'encanta el halibut - és una gran font de proteïnes. Em dic el bròquil un Guerrer de desintoxicació, ja que ajuda al fetge a desintoxicar naturalment i treure les hormones gastat del cos.

Necessitarà:

  • 300 g de bròquil Tenderstem
  • Filets de halibut 360g
  • 2 cullerades de tàperes
  • 1 llimona, a rodanxes fines
  • Un grapat de julivert fresc, finament picat
  • 1 cullerada finament picat estragó fresc
  • 1 cullerada finament picades cebes tendres fresques

Per a les carxofes:

  • 1 x 400 g d'estany lliure de BPA de cors de carxofa, escorreguts i reduït a la meitat
  • 2 grans d'all, triturats
  • Oli d'oliva verge extra
  • El suc d'1 llimona
  • Sal i pebre

1. Disposar les carxofes en una safata per forn amb l'all. Ruixar sobre un raig d'oli, un rajolí de suc de llimona i assaona amb sal i pebre. Enfornar a 200 º C durant 10 minuts.
2. Traieu la paella del forn, afegir els filets d'halibut i el bròquil i escampar les tàperes a la paella. Temporada així, a continuació, posar les rodanxes de llimona sobre el halibut i ruixar tot amb un raig d'oli.
3. Aboqui el suc sobre el peix i el bròquil abans de tornar a la safata de forn. Enfornar durant altres 15 minuts o fins que el peix és opac i cuit.
4. Abans de servir, escampar el julivert, l'estragó i cibulet. Serveixi amb una amanida mixta o algun puré de coliflor.

LA DIETA SOP - COSTAT

Xucrut simple
fa un flascó 1 litre

'Les investigacions mostren que els aliments fermentats poden millorar la qualitat del seu microbioma intestinal, que no només pot alleujar la inflamació en el cos, sinó també equilibrar les hormones, promoure l'eliminació de toxines i hormones usades, i ajudar a descompondre els aliments per a una millor absorció dels nutrients. '

Necessitarà:

  • 1 cap de col verda, tallat en cintes primes
  • Sal de mar 1 ½ cullerada

Mètode:
1. Consell de la col a un bol gran per barrejar i escampar sobre la sal. Utilitzant les seves mans, fer massatges la sal a la col durant 5 - 10 minuts fins que la col es torna una mica fluixa.
2. Prendre grapats de la col i pressionar fermament en un pot de paleta 1 litre esterilitzat. Abocar sobre qualsevol líquid que ha creat al fer massatges la col, després el cargol a la tapa.
3. En el transcurs de l'endemà, retiri la tapa i premeu cap avall a la col almenys quatre vegades. La col ha de ser més tou, i el seu líquid finalment s'elevarà per sobre d'ella. Si, després de 24 hores, no hi ha prou líquid per cobrir la col, dissoldre 1 culleradeta de sal en 200 ml d'aigua i s'aboca a prou per cobrir.
4. Fermentar en un lloc fresc i fosc durant almenys tres dies. El gust de la col i, si se sap bé a vostè, el pop a la nevera i l'hi mengen alongsidemeals. Si voleu fermentar per més temps, posar de nou en un lloc fresc i fosc.

5. Xucrut es mantindrà durant diversos mesos a la nevera.

Ara, per mantenir el bon treball a llarg termini. Panagos comparteix els seus consells per als àpats principals per menjar - i aquells que ha d'evitar.

DIR QUE SÍ

'Hormones Funcionament necessiten un flux constant de nutrients per tal de treballar de manera eficient,' diu Panagos. 'Així que centrar-se en els aliments que nodreixen el cos.' Que són?

  • Verdures - els verds foscos (bròquil, col arrissada, espinacs) són particularment bons per combatre la inflamació 
  • Proteïnes de bona qualitat, com pollastre, ous, gall dindi, peix, fesols i llegums
  • Els carbohidrats complexos, incloent l'arròs integral, camote, quinoa i carbassa
  • Els greixos saludables com nous, llavors, alvocat, oli d'oliva i oli de peix
  • Aigua més infusions d'herbes i batuts a base de vegetals
  • Els aliments fermentats (xucrut, quefir, etc.)

PENSAR DUES VEGADES

'El simple regla d'or', diu Panagos. 'És tallar les escombraries.' Que significa?

  • C - begudes carbonatades. Penseu coc, Red Bull (no estem jutjant) and.that aigua tònica en el seu G & T.
  • Els sucres refinats - R. Pas de la Krispy Kremes. Vostè. Llauna. Do. És.
  • A - edulcorants artificials. Ets prou dolç com és, no ho saps. Realment necessita un impuls? Proveu amb una mica de mel.
  • P - aliments processats. No és ciència de coets, la veritat. Proveir d'aliments integrals rics en nutrients i el temps destinat a la setmana per a preparació de menjars - quan es tracta d'alleujar els seus símptomes del SOP, el seu cos l'hi agrairà.

Llegiu per què l'entrenament de força és la millor per al pes síndrome d'ovari poliquístic o com manejar els símptomes del SOP.

Notícies relacionades


Post Nutrició

Shakshuka net i net

Post Nutrició

Ets un ase? No, no aquest tipus de cul

Post Nutrició

Sèsta recepta de batut de dimecres

Post Nutrició

Blat de moro fumat amb amanida de patata calenta en vinagreta de llimona

Post Nutrició

Perdre pes amb una dieta escandinau: 3 ingredients clau

Post Nutrició

Receptes saludables de postres de Nadal: paleo, maduixa i grosella, recepta de trifle

Post Nutrició

Un hack senzill per tallar les calories en la pasta

Post Nutrició

Les boles de feix són les noves boles de proteïnes i per això

Post Nutrició

Super espaguetis dalimentació amb patates de carbassa

Post Nutrició

7 idees saludables de receptes de creps de dia

Post Nutrició

3 receptes per a un saludable, ibiza supperclub

Post Nutrició

Recepta de batut de proteïnes unicorn