Batre limpuls de labsurd: 6 maneres provades i provades | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Batre limpuls de labsurd: 6 maneres provades i provades

Batre limpuls de labsurd: 6 maneres provades i provades

Aquests consells l'ajudaran a evitar l'exageració d'ella.

Pica-pica de claredat deliciosa, però en realitat serveix a un propòsit més gran en el joc de pèrdua de pes. "Quan aperitiu, que està fent que la seva fam és satisfeta al llarg del dia en lloc de tractar d'utilitzar la força de voluntat perquè a través de la seva propera menjar", diu Kimberley Gomer, MS, RD, directora de nutrició al Centre de Longevitat Pritikin. "Això simplement no funciona." Alhora, pot ser fàcil caure en un parany d'aperitius i finalment acaben més lluny del seu objectiu prim cap avall. Seguiu llegint per conèixer alguns consells sobre com arribar a aquest punt dolç pica-pica. 
 

Fer atenció a la seva escala de fam

En lloc de submergir en el seu berenar sense pensar, tractar de considerar com se sent el seu cos. "Ensenyo el que anomenem una escala de fam", diu Gomer. "Una és quan el tanc està buit, 10 és quan està ple i que està en coma aliments. Els diem als nostres clients que han de començar a dinar a les tres i detenir les sis, que és quan se sent lleuger però satisfet." Quan arribi aquest punt on es podia menjar més si volia, però no senten cap sensació de fam, es pot posar a un costat l'hummus. 

Triar les opcions correctes

No només es centren en la quantitat de calories que es troben en el que està menjant. Gomer recomana la factorització de la densitat de calories, també. "És una premissa simple basat en la ciència", diu ella. "Si es pren una lliura de menjar, es pot mesurar la quantitat de calories pot forçar aquesta sola lliura. Aquesta és la seva densitat de calories." Verdures i fruites tenen la densitat calòrica més baixa, seguit pels grans de complexos integrals com la farina de civada i arròs integral, proteïna llavors magra, proteïna grassos, menjar escombraries processada, i, finalment, els olis. "Si vostè està menjant menys aliments rics en calories, encara tindrà el mateix volum en l'estómac amb un efecte molt menor de calories", diu Gomer.

Alentir-

"Tota persona té receptors d'estrès en el seu sistema", diu Gomer. Quan es menja, aquests obtenen un èxit i poc a poc enviï el seu cervell un senyal que has tingut prou. "El problema és que pot trigar de 15 a 20 minuts perquè el senyal en arribar al seu cervell, de manera que poden exagerar mentre està en enfocament seu camí en cada mos de menjar que entrenar-se a dinar a un ritme més lent -.? quin gust, olor, i sentir que li permet al seu cos per processar la sacietat abans d'haver menjat massa. 

Intercanviar el que estàs noshing a

Diguem que vostè sap que està acostant-se a què sis de la seva escala de fam, de manera que està gairebé satisfet. Alhora, es pot dir que no va a deixar de menjar. Ja sigui a causa de l'estrès o perquè el menjar només sap bé o estàs borratxo, no hi ha una solució. En comptes de continuar amb el que sigui que davant de vostè, canviar-lo per alguna cosa més saludable. "No menges 6 tires de pastanaga i dir que necessita més", diu Gomer. "El menjar que tendeix a ser menjat en excés és fàcilment el menjar escombraries processada per tot el que afegeix greix, sal i sucre." Trobareu probablement que si es canvien les fitxes amb una mica de bròquil, podràs capaç de parar-se amb força facilitat.

No multitasca

La clau per als refrigeris i per a una dieta saludable en general és menjar conscientment. "És impossible prestar atenció als seus senyals de sacietat, si estàs al telèfon, veure la televisió, o de la partida en algun lloc," diu Gomer. Pot estar ple, però et melodia que fos a dedicar la seva atenció a qualsevol altra cosa que estem tractant d'aconseguir. "En el seu lloc, tractar el seu cos pel que fa al seure i concentrar-se en el que està menjant", diu Gomer. "Li dóna a la seva ment l'oportunitat de sintonitzar amb el seu cos."

Feu-vos aquesta pregunta

Si vostè sent la necessitat d'excedir tot i que acaba de snacked, preguntar-se si vols una papa al forn. De debò! Aquesta és la nostra prova de foc ", diu Gomer. 'Si no desitja que una papa al forn, vostè no està realment famolenc.' El punt és determinar si el seu cos realment necessita més combustible o el que desitja mantenir els refrigeris per al gust o alleugeriment de tensió. Per devorar al papa al forn, que és la seva llum verda per seguir menjant fins que estigui satisfet. 

Notícies relacionades


Post Nutrició

Per què la teva ressaca pot ser una altra cosa?

Post Nutrició

La ginebra anti-envelliment és ara una cosa

Post Nutrició

Madeleine shaw per als orígens de tots els greens de pell de desintoxicació smoothie

Post Nutrició

5 receptes de còctel dhivern baix i calenta i begudes calentes

Post Nutrició

12 aliments per menjar per desfer-se de la seva cel·lulitis

Post Nutrició

5 snacks saludables que pots fer a casa

Post Nutrició

Quina és la xocolata més saludable: crua, orgànica o fosca?

Post Nutrició

Per què la llet dametlla del matí et fa fam

Post Nutrició

Les begudes pre-entrenament poden ajudar a cremar més calories?

Post Nutrició

6 de les millors llets sense lactosa

Post Nutrició

Elevacions legals: 6 superaliments que augmenten lenergia, combaten la fatiga i més

Post Nutrició

Els 20 vegetals proteics més alts (i altres aliments a base de plantes) es poden menjar