Esmorzars de superpotència | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Esmorzars de superpotència

Esmorzars de superpotència

Podeu començar el dia de forma saludable per ajudar a rebentar seu intestí, construir energia i lluitar contra l'últim dels desagradables hivern. Pujada i brillantor!

Kedgeree Calming
Serveix 1 | Calories 589 | A punt a 15 minuts

Ingredients: La meitat d'una ceba vermella, picada finament, 1 2tsp de curri en pols, 75 g d'arròs basmati, 1 manat d'espinacs, 1 filet de verat fumada, 2 grans ous de corral durs

Salteu la ceba en una mica d'oli, fins que s'estovin. Afegir el curri i l'arròs, i la part superior amb aigua suficient per cobrir-lo. A foc lent durant 20 minuts, fins que l'arròs s'ha suavitzat. Afegiu els espinacs abans d'esquinçar i afegint el verat. Placa a dalt, tallar els ous en trossos i col·locar a la part superior, cavar a.
Beneficis esmorzar: La combinació de proteïnes, hidrats de carboni complexos, vitamines B i omega - 3 àcids grassos donar suport al sistema nerviós central, especialment en els moments d'estrès. Uf!

ENERGIA-IMPULS BARRES OAT
Serveix 12 | 194 calories per barra | A punt en 20 minuts

Ingredients: 1 cullerada de mel, 2 cullerades d'oli de coco, mantega de cacauet 2 cullerades (sense sal ni sucre), civada 280g, llavors de lli mòltes 3tbsp, 1 cullerada de llavors de carbassa, dàtils picats 2 cullerades

Encén el forn a 200 ° C 400 ° marca de gas F 6. Ara fondre la mantega de mel, oli i cacauet en
una paella. Barrejar en els altres ingredients. Premeu en un motlle de coure greixada (20cm x 20cm) i coure durant 10 - 15 minuts. Fresc, tallat en bars, chow baix.
Beneficis per esmorzar: Aquestes barres estan plens de proteïnes i fibra per evitar la sensació de fam, a més de la vitamina E en les llavors fan d'aquest un facial en un bar.

PLA DE LLAVORS I BERRY BERRY CRUNCH
Serveix 1 | Calories 494 | Punt en 2 minuts

Ingredients: 150 g de iogurt probiòtic natural, 50g de nabius, mores fresques 50g, 1 cullerada de llavors de carbassa, llavors de gira-sol 1 cullerada, civada 30g

Barrejar el iogurt i les baies en un processador fins que la barreja té una textura smoothie-similars. Agafa un vidre de luxe, s'aboca en les llavors, una capa de la barreja de batut, després civada. Repetiu fins que el got s'omple i tan bonica com una imatge.
Beneficis per esmorzar: El iogurt és clau per desinflar estómacs inflats i els nabius ajuden a combatre el colesterol dolent. Una baia bon començament per al dia.

RESSACA Frittata D'
Serveix 1 | Calories 589 | A punt a 15 minuts

Ingredients: 2 ous grans de corral, la meitat d'una remolatxa cuita, 1 petit filet de verat fumada, formatge de cabra 45g

Sabem que d'hora, però començar per batre els ous en un bol, amb una mica de sal i pebre. Ara tall la remolatxa a trossos petits i afegir a una paella, juntament amb una mica d'oli d'oliva. Vés per un minut, s'aboca sobre els ous batuts, i escates d'immediat en el filet de verat (sense pell, si us plau), i s'enfonsen en el formatge de cabra. Coure durant uns 3 minuts a l'estufa, abans de col·locar el recipient sota d'una graella calenta per cuinar la part superior. Això ha de prendre uns 3 - 4 minuts. Mantingui el control sobre el mateix, però, com que s'afirmi i comenci a daurar-se.
Beneficis per esmorzar: L'esmorzar última de la del dia després. La proteïna dels ous donarà suport sistemes d'enzims que participen en la descomposició i l'eliminació de alcoh

ARCE I LLI porridge POTÈNCIA
Serveix 1 | Calories 551 | A punt en 10 minuts

Ingredients: civada 50 g, 250 ml de llet desnatada o tracten la llet d'arròs, proteïna de sèrum de llet de vainilla 1 cullerada, xarop d'auró 1 cullerada de bona qualitat, llavors de lli mòltes 1 cullerada, un pessic de canyella

Afegir la civada a una cassola i cobrir amb la llet. Pugi l'estufa a foc fort i cuini a foc lent durant 5 - 8 minuts. Retirar del foc i s'agita en la pols de proteïna de sèrum de llet i xarop. Abocar en un recipient, cobreixi amb el lli i la canyella i omplir-se.
Beneficis per esmorzar: Això és gran per als dies que coneixes serà llarga. Té alt contingut de calories, però mantindrà els seus nivells d'energia durant hores. Ara arribar a la sala de juntes!

SCRAMBLE RECUPERACIÓ DE ESMORZAR
Serveix 1 | Calories 376 | A punt en 5 minuts

Ingredients: 2 grapats d'espinacs, 2 ous grans de corral, formatge feta 100 g (en cubs)

Vés els espinacs en oli d'oliva fins que s'hagi marcit. Ara batre els ous i afegir a l'espinac saltat, tirar en el formatge feta a daus, i seguir remenant fins que els ous estan codificats. I això és tot - que hagi acabat i llest per menjar.
Beneficis per esmorzar: Aquest deliciós ou remenat és perfecte per als dies d'exercici. És un esmorzar ple de proteïnes que és gran després de l'entrenament, ja que actua com una ajuda per a la recuperació meravellosa. Menjar fins almenys una hora després de colpejar la roda d'esquirol. Què recompensa.

Notícies relacionades


Post Nutrició

Estalviarà les meves calories per lalcohol que majudin a baixar de pes?

Post Nutrició

Pensant en fer una desintoxicació de sucs? Llegeix la nostra guia per a la millor depuració del suc

Post Nutrició

8 aliments que hauríeu dintentar evitar a lhora de dinar

Post Nutrició

9 problemes de salut que no es van adonar de tallar sucs podrien solucionar

Post Nutrició

5 consells de suc de la bona vida

Post Nutrició

Mart de sucós: pastanaga, poma i pinya

Post Nutrició

Vaig beure aigua de llimona cada dia durant dues setmanes, aquí és el que va passar

Post Nutrició

4 coses que necessites saber abans de comprar oli de coco

Post Nutrició

10 gadgets de cafè que necessita cada adicto a la cafeïna

Post Nutrició

La cura definitiva de ressaca

Post Nutrició

Menjaràs ous de verdures fetes dalgues?

Post Nutrició

Com fer que la nova potència energètica de nyc sadapti a la crema de greixos