Netegeu la cronologia de menjar: quan es menja el que per la pèrdua de greix i el guany muscular | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Netegeu la cronologia de menjar: quan es menja el que per la pèrdua de greix i el guany muscular

Netegeu la cronologia de menjar: quan es menja el que per la pèrdua de greix i el guany muscular

Menjar els aliments correctes en el moment equivocat pot desfer tot el treball dur

Notícies acaba d'arribar: menjar el correcte en el moment equivocat pot ser tan perjudicial per als seus objectius per a fer-se magra com menjar el que no devia, bàsicament, mai. Comprovi els seus temps en el nostre rellotge aliments i saber quan és bo per a tu.

Lactis sencers

Swerve: Abans de la gimnàstica

Un per evitar pre-gimnàs. 'El greix retarda la digestió', diu Sophie Tully, nutricionista de la nutrició SRT. 'I quan es fa exercici, desvia la sang des de l'intestí, el que pot provocar nàusees i problemes d'estómac meitat de l'entrenament.'

Servir: A l'esmorzar

'Es desborda amb calci, vitamina D, zinc, proteïnes, magnesi i la vitamina B12,' diu Tully. El millor de tot? Tenir lactis rics en greixos redueix el risc d'obesitat. Així que la llet per a tots val la pena.

OUS

Swerve: Pre-entrenament

Escaldats, remenats, ferrats - però tens la teva, desviar els ous abans de l'entrenament. 'La proteïna triga molt de temps per pair', diu la nutricionista Libby Llimona. Pel que podria patir molèsties gastrointestinals mitjan Burpee, de manera que l'objectiu representant encara més difícil.

Servir: Després de l'entrenament

Quan els músculs necessiten una mica de R & R, els aminoàcids són just el que necessita, i els ous són plens d'ells. A més, només un ou aporta 13 g de proteïna; això és gairebé un terç de la seva dosi diària recomanada. Així, per tots els mitjans, trencar successivament.

Mantega de nou

Swerve: pica-pica esporàdic

Una selecció d'aperitius inofensiu, oi? Mal. 'Mantega de nou és perillosament excel·lents per provar', diu la nutricionista Rhiannon Lambert. I la investigació va trobar que és probable que mengi en excés els aliments etiquetats saludable *. Així que posi una tapa sobre el mateix.

Servir: entrepans programada

Això ajudarà a sentir-se en control i tot i així obtenir els beneficis de la mantega de nou: tots els nutrients i greixos saludables. I la seva energia d'alliberament lent mantindrà satisfet fins l'hora de dinar.

Pasta fresca

Swerve: Lunching al Desko

Encadenat al seu escriptori durant la durada? Evitar la pasta com de la pesta. 'Conté glucosa i energia que vostè no necessitarà', diu Lambert. 

Servir: Lunching sobre la marxa

Abastament de combustible en les pastes per un dia en què el moviment és ben val la pena. 'El seu cos necessita sucres naturals per mantenir la resistència i mantenir els músculs reposava suficient glucogen,' diu Lambert. SPAG bol ho és, llavors.

CIRERES

Swerve: A mitja tarda

Colpejar la caiguda de 16:00? Evitar les cireres. 'Amb 7,6 g de sucre per porció (80 g), que poden elevar els nivells de glucosa a la sang - d'esborrar els seus nivells d'energia i estimular la fam', diu la nutricionista Libby Llimona.

Servir: Després del sopar

Les cireres contenen l'hormona melatonina de la son, que, quan es combina amb els hidrats de carboni en les cireres, estimula la serotonina; dient al seu cos es relaxi. Dormir tranquil.

Notícies relacionades


Post Nutrició

11 millors pastes per menjar a la barra

Post Nutrició

12 aliments per menjar per desfer-se de la seva cel·lulitis

Post Nutrició

7 receptes de sucs per netejar, cremar i augmentar la seva manera durant la setmana

Post Nutrició

Llet sencera o desnatada: que és més saludable?

Post Nutrició

La resposta del cardiòleg al cafè més fort del món

Post Nutrició

Has de deixar anar alcohol per baixar de pes?

Post Nutrició

Què són les macros?

Post Nutrició

4 maneres increïbles de prendre te i cafè fins i tot al dia més calent

Post Nutrició

Mantega de cacauet amb un 85% de baix consum de greixos i greixos? Doneu-nos una cullera, si us plau

Post Nutrició

És oficial, hem aconseguit el màxim consum festiu

Post Nutrició

Aquests 5 grans mites de carbohidrats podrien estar en el camí de la seva pèrdua de pes

Post Nutrició

Vaig beure aigua de llimona cada dia durant dues setmanes, aquí és el que va passar