No creureu quina alcohol redueix el risc de diabetis i que laugmenta | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

No creureu quina alcohol redueix el risc de diabetis i que laugmenta

No creureu quina alcohol redueix el risc de diabetis i que laugmenta

No cal trucar als últims comandes de beure per mantenir-se saludable. Fer que l'hora feliç per a vostè amb aquests alco-tricks

Bones notícies beguda just a - una nova studyin la revista Diabetalogical va trobar que les dones que tenien nou begudes a la setmana redueixen a la meitat el risc de la diabetis, reduint el seu risc en un 58 per cent en comparació amb els no bevedors. Investigadors danesos van observar 70.000 adults de més de cinc anys, i va concloure que les dones que bevien tres o quatre dies a la setmana tenien les menors possibilitats de contraure diabetis. Vi redueix el risc de diabetis en ambdós sexes i cervesa va ajudar només als homes, mentre que l'esperit habitual Hàbits de possibilitats realment elevades de la malaltia en les dones.

I un estudi de més edat a la revista Archives of Internal Medicine va trobar que els bevedors moderats eren menys propensos a guanyar pes que les dones que rebutjaven la salsa del tot. Hurra. Però abans que el crac obrir el xampany per celebrar, hi ha un parany: cal beure intel·ligent. Això és el que necessita saber per prendre la culpa divendres nit gratis.

En primer lloc, què és exactament que el Pinot Noir fent a la cintura? La mitjana de la beguda - cervesa, el vi, la mossegada de serp i negre (no estem jutjant) - és una combinació de carbohidrats, el sucre i l'etanol, l'alcohol també conegut com pur. Quan es cau, es fa una parada a l'estómac, on una part de l'alcohol s'absorbeix al torrent sanguini, que li dóna un brunzit. Els hidrats de carboni i sucre van via digestiva tradicional, mentre que l'etanol, una toxina, és desviada al seu fetge.

Això és quan aquest mitjà descarat comença a jugar amb el seu incinerador de greix interna. L'etanol té cap valor nutricional, pel que el seu cos crema en primera. Això vol dir que qualsevol calories restants a l'estómac - si són de la margarida o el paquet de nous d'anacard que tenia amb ella - probablement s'emmagatzema com a greix. (Recordeu que la investigació publicada en Fisiologia i Comportament va trobar que l'alcohol ens fa centrar-nos en el plaer immediat i ignorar les conseqüències, que sovint es tradueix en menjar menjar escombraries.) Però fins ara, els experts han lluitat per concretar exactament per què algunes dones acaben amb una panxa de cervesa, mentre que altres beuen però, sembla que mai guanyar una lliura.

LICORS a la seva manera fina

El tresearch a Archives of Internal Medicine va trobar que les dones que tenien només una o dues begudes al dia tenien menys probabilitats de guanyar pes que els abstemis. Encara més sorprenent, ho van fer mentre es consumeix més calories en general (de menjar i beguda) que qualsevol dels grans bevedors o no bevedors.

Heus aquí com se les van arreglar per aconseguir això: els investigadors creuen que els cossos de llarg termini, els bevedors moderats s'adapten a metabolitzar l'alcohol de manera diferent. Es cremen més de les calories de la beguda, mentre que digerir, diu el doctor Lu Wang, investigador principal. Es va trobar que, per a les dones que prenen fins a dos petits gots de vi al dia, aquestes calories simplement no acaben en forma de greix extra.

Hi ha un parany. Deseu les begudes diàries per a una gran nit, i vostè no qualifica per al pla lliure de calories. "El seu metabolisme s'ajusta a la quantitat que beu normalment", diu Wang. Per tant, si vostè no beu regularment, el seu cos va a emmagatzemar l'excés de calories de l'alcohol en forma de greix.

Per a una eficàcia òptima per cremar greix (per no parlar de la salut), és bo per donar el seu fetge una nit lliure. Directrius governamentals actuals aconsellen un parell de dies lliures d'alcohol per setmana - i que no excedeixi de dues a tres unitats en els dies que bec.

És un consell val la pena pegar-se a. L'evidència suggereix bevedors moderats tenen hàbits més saludables que els abstemis. "Si es pot moderar el consum d'alcohol és més probable que es comportin de la mateixa manera amb els seus hàbits alimentaris", diu Katie Peck, de l'Associació Britànica de Dietètica. "Abstemis no tenen l'experiència de controlar els nivells de beguda així que pot ser incapaç d'adoptar la moderació a l'hora de dinar."

Sa bevent

Una cosa més a tenir en compte: les dones en l'estudi van ser servits no més de dos gots de 125 ml de vi o dues injeccions de 35 ml de begudes alcohòliques al dia. A la vida real, és més probable que es va lliurar un vidre prou gran com per acomodar un parell de peixos de colors - la mitjana "petita" porció de vi en els pubs britànics és ara de 175 ml. Demanar una gran (250 ml) i que està bevent
un terç d'una ampolla.

No estem molt millor quan es deixa als nostres propis dispositius. "És molt fàcil aconseguir el mesurament incorrecta d'alcohol", diu Peck. "Si estàs a casa, vostè no ha de complir amb les directrius de mesurament que els pubs i bars han de fer-ho, per la qual cosa podria abocar inadvertidament massa." Sí, tots hem estat allà.

La clau de l'èxit de la beguda moderada: lent; ànec de rondes si és possible (especialment si estàs amb els homes - els seus cossos absorbeixen l'alcohol més lentament que nosaltres, maleïts siguin); i alternar cada beguda alcohòlica amb un got d'aigua. Si vostè està tenint una gran nit, prepareu-vos per menjar un bon dinar - alguna cosa amb carbohidrats de baix índex glucèmic per a energia i proteïna que et omplirà (un sandvitx d'amanida de tonyina és ideal).

Just abans de sortir, menjar un berenar rica en fibra com fruites i iogurt per a la proteïna. Amb això es redueix l'absorció de l'alcohol, i li impedeixen demanar
un monticle de nachos abans que el cambrer porta el canvi. S'adhereixen a aquestes normes i, si més recent investigació demostra, a prendre no ha de ser una lluita contra la pèrdua de pes. En realitat es pot fer ambdues coses a la vegada, i estar més sa també. Salutacions a això.

CAMBRER! FACI ELS MEUS A.

Utilitzeu aquestes substitucions fàcils per a una nit baixa en calories a terme, a partir Buzzleand Nutracheck.

BEGUDA - Vi blanc - 107 cals
NO - Vi negre - 195 cals
Guardar - 88 cals

BEGUDA - 100ml Prosecco - 60 cals
NOT - 100ml Moët & Chandon - 83 cals
Guardar - 23 cals

BEGUDA - Vodka i tònic no engreixa - 58 cals
NOT - Jack Daniels i Coca-Cola - 129 cals
Guardar - 71 cals

DRINK - Mojito - 215 cals
NO - la maduixa i de mango margarida - 350 cals
Guardar - 135 cals

Beguda - Budweiser - 150 cals
NOT - Leffe Blonde - 200 cals
Guardar - 50 cals

BEGUDA - Shot de tequila - 115 cals
NO - Xut de Drambuie - 165 cals
Guardar - 50 cals

beguda - Cosmopolitan còctel - 170 cals
NO - Mai Tai còctel - 310 cals
Guardar - 140 cals

BEGUDA - Magners ampolla - 204 cals
NO - ampolla Kopparberg (240 cals)
SAVE - 35 cals

BEGUDA - Pimm i llimonada pot - 167 cals
NO - Gin Tonic de Gordon pot - 213 cals
SAVE - 46 cals

TOTAL DE GUARDAR - 638 cals

Alguna vegada es va preguntar: ¿Pot Fent desfer els efectes nocius de l'alcohol que beu? O potser: Per què sent ansiós després de beure alcohol?

Notícies relacionades


Post Nutrició

7 receptes de sucs per netejar, cremar i augmentar la seva manera durant la setmana

Post Nutrició

Super còctel saborós: umami sanguinolent maria

Post Nutrició

Els aliments que et fan sentir realment tajudaran?

Post Nutrició

Batut daigua de canya de blat de moro

Post Nutrició

Per què la ciència diu que el vi no arruïnarà els vostres entrenaments

Post Nutrició

Les begudes pre-entrenament poden ajudar a cremar més calories?

Post Nutrició

5 raons sòlides per anar sobri per a loctubre (o més)

Post Nutrició

Com triar la seva hidratació saludable

Post Nutrició

Perdre pes amb una dieta escandinau: 3 ingredients clau

Post Nutrició

Netegeu la cronologia de menjar: quan es menja el que per la pèrdua de greix i el guany muscular

Post Nutrició

9 passos per trencar el gener sec al camí correcte

Post Nutrició

Quin és el vostre punt dinflexió?