Vaig reemplaçar lesmorzar amb un batut o es va sacsejar durant una setmana - aquí és el que he après | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Vaig reemplaçar lesmorzar amb un batut o es va sacsejar durant una setmana - aquí és el que he après

Vaig reemplaçar lesmorzar amb un batut o es va sacsejar durant una setmana - aquí és el que he après

Un batut pot ser un esmorzar saludable, abundant i nutritiva. Si ho fas bé

Sempre he estat un devot batut, però en general reservats meus congelada-drink-fusió per caps de setmana després d'una classe de ioga o d'execució. Eren, vaig pensar, mà d'obra i no és una cosa que podria fer en el meu camí fora del meu apartament al matí, arrossegat per una bossa d'esport, una borsa de treball amb el meu ordinador portàtil, una bossa, la meva ampolla d'aigua Nalgene, i el meu tassa del viatge del cafè.

A més, hi ha molta controvèrsia en l'àmbit de la nutrició en la salut de smoothies- alguns investigadors han dit que els nutrients essencials es perden en la barreja de les begudes, o que l'excés de fruita significa l'excés de sucre. Aquests són punts vàlids, però un batut també pot ser una manera sana i atractiva de menjar fruites i verdures per a les persones que d'altra manera no del tot durant tot el dia (sovint, jo inclòs).

En un estudi de 2015, els investigadors van trobar que només el 4% dels nens de menjar un esmorzar escolar es va menjar una porció de fruita. Quan l'escola va oferir batuts al matí, aquest nombre va augmentar a 45%. A més, Penn State University és actualment capdavantera en el Projecte batut de color verd, amb l'objectiu d'augmentar la ingesta dels nens i d'adults de fruites i verdures a través de batuts.

Així que, per resoldre el debat de l'esmorzar batut, decideixo beure en realitat un cada matí durant una setmana per veure com afectava els meus nivells d'energia, desitjos, i diari de fruites i de verdures recompte. Ah, i per veure si deixant de banda el temps per fer un en realitat era realista. Això és el que he après.

Segueix llegint. 6 Ingredients nutricionistes Mai posen en els seus batuts

L'ús d'un sol serveixen Blender és CLAU

Fent el meu batut a la copa que anava a portar amb mi (que té la seva pròpia tapa) va fer que el procés simple. Només havia de llençar tot el que anava a menjar a la tassa, barrejar fins que, desendolleu la liquadora, i sortir de la porta. No hi ha desordre o la neteja de la seva batedora gran quan s'utilitza un petit per portar un, i també fa que sigui fàcil de porció adequada.

La batedora FARBERWARE que utilitza és fàcil d'operar, ve amb tapes intercanviables, i és fàcil de fer una porció. També combina molt bé per a un dels models més barats. Si el pressupost no és un problema, que té sentit a la primavera per un dels models més agradables, i més cars Vitamix, que moldre els aliments amb més precisió.

Fruites congelades és un salvavides (ple de nutrients)

Al principi vaig pensar que anava a comprar fruita fresca, orgànica de la botiga de queviures i amb amor tallar en trossos i el sabor del meu batut tots els dies amb ell. Possibilitat de greix: això va funcionar durant uns dos dies. Ràpidament em vaig adonar que si anava a tenir la dificultat de la presa de batut, que necessitava per comprar fruites congelades. I això funciona bé, perquè resulta que, un estudi d'investigació 2015 va comparar el contingut de vitamines en les fruites i verdures fresques i congelades i no va trobar diferències consistents, excepte que de vegades el contingut de vitamina va ser més alta en fruites i verdures congelades.

Vaig comprar congelats nabius, gerds, mores i maduixes. Pel que fa al contingut nutricional: sí, hi ha sucre en la fruita, però les fruites també contenen vitamines naturals i nutrients i fibra soluble. Vostè simplement no pot fer que tota la seva batut de fruites: de manera que afegir les verdures. Jo prefereixo l'espinac i la col arrissada, i afegir una quantitat forta a cada batut. La meta que tinc per a mi, que jo no va completar aquest go-around, és comprovar la validesa de la borsa algunes opcions: és a dir, posar els plàtans, les maduixes, col arrissada, i els nabius en contenidors al congelador, de manera que llavors puc plop a tots en la liquadora alhora sense haver d'obrir i tancar totes les petites bosses individuals i tornar a posar-los a la nevera. Sí, sóc així de mandrós.

Prendre el temps del matí per nodrir és gratificant

Al matí, usualment estic corrent com un boig tractant de recordar tot el que necessito, i el paquet del meu cotxe per a un viatge més fort. Si trobo a faltar l'època en què se suposa que he d'anar a treballar (07:30 am) Començament a anar a Def Amb 5. No obstant això, amb el mandat batut, jo era capaç d'aturar meus jocs mentals agitats.

Fins i tot si no em fico a la meva cuina fins a les 7:30, encara havia de parar i fer que el batut, i el meu cafè. Em va fer adonar que ser una mica tard a l'oficina no anava a arruïnar el meu dia, i em va fer apreciar que potser seria més feliç en general, si no vaig insistir en la demolició de la casa, i va passar uns quants minuts amb atenció en una tasca en el matí en comptes. Hi va haver temps per a tot, jo no ho estava fent servir perquè estava massa preocupat per sortir per la porta.

Segueix llegint. L'ingredient greix del ventre-fusió vostè ha de començar a afegir al seu batuts Ara

ÉS FÀCIL (i necessari) per afegir verdures i PROTEÏNA

Batuts són el que fan ells. Per fer els meus batuts saludables, sempre he afegit la col arrissada o d'espinacs congelada, que són alhora fàcil i barata de comprar grans quantitats frescos i en a la botiga i després s'adhereixen al congelador. Si fa servir massa l'espinac o la col arrissada, m'agradaria afegir una mica de mel per igualar cap a fora. També solen afegir els plàtans i les dates (que afegeixen una enorme pow de dolçor). Quan els plàtans van començar a arribar massa madura, els pelat i els vaig posar en una bossa al congelador per utilitzar per als meus batuts en una data posterior.

La canyella també afegeix un agradable sabor a alguna cosa semblant a un batut de plàtan mantega de cacauet. Hi ha dies que afegeixen meitat d'un alvocat amb el factor cremosa. També he experimentat amb proteïnes: un parell de cullerades de iogurt grec normal, o una cullerada de mantega de cacauet, o una cullerada de pols de proteïna orgànica i aquesta pols de col·lagen no OGM a afegir una mica d'energia al meu barreja. Aquests eren fàcils addicions de proteïnes a omplir. Si vostè està tractant de fer això sense l'addició de proteïnes, que estan lluitant una batalla perduda, el meu amic. Simplement no el mantindrà ple.

Cada batut vaig fer el general tenia la meva pròpia combinació inventada de plàtan, verdures, fruites i proteïnes, el que variaria cada dia. Per al líquid, que variaria entre l'aigua de coco, aigua, llet o algunes vegades (es pot utilitzar qualsevol tipus que t'agrada: llet d'arròs funciona bé per a mi, i llet de nou són populars).

Segueix llegint. Una ametlla sana Llet Batut per a cada dia de la setmana

Comprar-ne un NO ÉS LA FI DEL MÓN

Un dia em va enganyar i va comprar un, però va perdonar a mi mateix immediatament. Era la col arrissada, el gingebre, l'aigua de coco, mango i pinya (tot el bo), i estava deliciós. A més, m'ho vaig menjar amb un ou dur ple de proteïnes per mantenir el meu nivell de sucre equilibrat.

Si estàs avorrit, VOSTÈ pot transformar SEU MESCLA en un batut BOWL

Això va per tots vostès "no m'omplen" els enemics. Smoothiesare només tan bo com el que va posar en ells! (I en ells). Un dia, perquè el meu batut suposen una aportació, a més d'usar un munt de verdures, ho vaig fer una mica més gruixuda afegint menys líquid, i després una cullerada a terme en un recipient de acai improvisada (també es pot comprar congelat barreja de baies de acai a crear el seu propi plat batut ACAI). He afegit les llavors de chía, flocs de coco, baies Goji, i maduixes a la meva. Llavors, em vaig declarar la reina de tots els batuts.

I pel que fa als batuts no fer que s'omple en la seva forma de beure? És cert que es pot perdre una contracció o mos d'aliment sòlid. De vegades complementat amb un ou dur o d'un altre plàtan al voltant de les 10:30 am o 11 hores, però en general ho vaig fer per dinar en el meu batut i cafè, sempre que he afegit una quantitat significativa de proteïna en la forma d'una en pols, mantega de cacauet, o iogurt grec.

En general, el meu experiment esmorzar em va mostrar que menjar sa no és realment una qüestió de no tenir temps - és una qüestió de prioritats. Si m'he permès prioritzar la meva salut en el matí fent a mi mateix un batut espès ple de vitamines i verdures (encara que em va prendre un extra de 5 minuts) en general treballat de manera més eficient i tenia un major enfocament al llarg del dia. És el mateix amb la fabricació de temps per a un passeig, córrer o tipus d'exercici durant el dia, o una meditació 5 minuts. Resulta una mica d'auto-cura, i una liquadora, es pot recórrer un llarg camí.

Aquest article va ser publicat originalment en la Vida Orgànica de Rodale 

Notícies relacionades


Post Nutrició

Les begudes pre-entrenament poden ajudar a cremar més calories?

Post Nutrició

2 de desembre: 5 millors cerveses de te per a la pèrdua de pes, el somni, la inflor i més

Post Nutrició

11 millors pastes per menjar a la barra

Post Nutrició

Podeu reduir les vostres resguards demanant aquesta ginebra

Post Nutrició

4 raons científiques que se senten tan borratxos durant el cap de setmana

Post Nutrició

Només a: el cafè saludable per sobrecarregar la teva mare

Post Nutrició

Agiteu lestiu amb alpro

Post Nutrició

Juicy dimarts: el d.n. reparar del tònic del suc

Post Nutrició

5 maneres dalgues

Post Nutrició

Què és millor per no posar en pràctica aquest nadal, licors o vi?

Post Nutrició

4 martinis superfoods: bona noia es troba amb una noia dolenta en un got

Post Nutrició

Elevacions legals: 6 superaliments que augmenten lenergia, combaten la fatiga i més