16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix

16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix

El seu dinar és coix. Anem a ajudar-lo.

Quan es pensa en la proteïna magra, hi ha una molt bona oportunitat de pollastre és la primera cosa que ve a la ment. Però aquest macronutrient, que és vital per a la pèrdua de pes, ve en moltes formes i mides.

Encara que és fàcil quedar atrapat en una rutina d'aliments, especialment si vostè està tractant de desfer-se de lliures, menjant la mateixa col arrissada i la graella amanida de pollastre cinc dies seguits és una recepta per al rescat en el seu habitsaltogether saludable. Intercanvi que el pit de salmó, porc o gambetes es guardarà d'aconseguir tan avorrit de llençar el seu dinar de distància dues vegades per setmana (ens veiem).

I, per si de cas que tots necessitem un repàs: Lean la proteïna és una espècie de gran cosa quan es tracta de la pèrdua de pes. El seu cos necessita proteïnes per mantenir, reparar i fer créixer magra, greix burningmuscle i l'ajuden a mantenir-se per més temps. Un estudi de 2005 publicat a la revista Journal of Clinical Nutrition va trobar que fins i tot les persones que van menjar 30 per cent dels seus calories provinents de proteïnes, enfront del 15 per cent, la reducció del seu consum total d'energia en 441 calories. Maleïda.

Així que per arribar al seu objectiu de pèrdua de pes sense odiar la vida (i pollastre), els portem aquesta llista de totes les opcions saludables de proteïnes, magres.

1. FAVES NEGRES

La porció: 120 g

Proteïnes: 8g

Que sigui fàcil: Intenta ells a la sopa amb una cullerada de guacamole.

2. DQO

La porció: 110 g

Proteïnes: 24g

Que sigui fàcil: Enfornar amb suc de llimona i tàperes.

3. EGG

La porció: 1 gran

Proteïnes: 6g

Que sigui fàcil: bullir dur i el diable amb la seva pròpia rovell, o afegir guacamole.

4. CLARES D'OU

La porció: 2 grans

Proteïnes: 8g

Fer més fàcil: fer una lluita amb verdures sobrants.

LEA: 4 milions de persones fan d'aquest QUOTIDIANA ERROR DE SALUT, oi?

5. Flounder

La porció: 110 g

Proteïnes: 28 g

Que sigui fàcil: Ase, cobreixi amb la salsa calenta, i el seu ús en un tac suau.

6. Les llavors de cànem

Porció: 30g

Proteïnes: 10 g

Que sigui fàcil: Escampar de civada, iogurt, alvocat, verdures al vapor, o un batut.

7. HAM RODANXES extra magra

La porció: 100g o 4 llesques estàndard

Proteïnes: 20 g

Que sigui fàcil: Embolicar una tija d'espàrrecs blanquejats per un berenar ràpida.

TENDERLOIN 8. PORC

La porció: 110 g

Proteïnes: 20 g

Que sigui fàcil: Fregar amb sal i pebre i rostit amb romaní fresc.

9. LLAVORS DE CARBASSA

Porció: 30g

Proteïnes: 5g

Que sigui fàcil: torrades amb canyella, o sal i pebre.

10. Les sardines en conserva

La porció: 3 sardines

Proteïnes: 24g

Que sigui fàcil: Els utilitzen per rematar una galeta rica en fibra o una amanida d'espinacs.

LEA: Què és realment el pes de l'aigua

11. CAMARÓN

La porció: 110 g

Proteïnes: 24g

Que sigui fàcil: Sofregir amb oli de coco, pèsols, castanyes d'aigua, i llavors de sèsam.

12. Filet Mignon

La porció: 110 g

Proteïnes: 30g

Que sigui fàcil: Fregui amb una mica d'all i la graella, després rematar la seva amanida.

13. SOJA

La porció: 120 g

Proteïnes: 10 g

Que sigui fàcil: Puré i el seu ús en un batut.

14. Tonyina enllaunada

La porció: 110 g

Proteïnes: 28 g

Que sigui fàcil: Barrejar amb mongetes blanques, olives negres i tomàquets picats per una amanida lleugera o guarnició.

MAMA 15. SKINLESS TURQUIA

La porció: 110 g

Proteïnes: 20 g

Que sigui fàcil: Estendre una culleradeta de pasta d'olives en una porció, i s'enrotlla com un entrepà.

16. El salmó salvatge

La porció: 110 g

Proteïnes: 28 g

Que sigui fàcil: Enfornar amb mostassa Dijon i la salsa de soja per un sopar ràpid i fàcil de portar.

Se sent culpable després del seu menjar de parany? Trobar la manera de menjar aliments de trucs ans tot i així perdre greix.

Aquest article va aparèixer originalment en womenshealthmag.com

 

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Estancat per la inspiració de brunch? Seguiu aquests increïbles comptes dinstagram

Post Pèrdua de pes

Hacks de vacances: com menjar sa quan es viatja

Post Pèrdua de pes

7 mites alimentaris saludables, rebentats

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat

Post Pèrdua de pes

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Post Pèrdua de pes

Sincerament, què fas amb ACAI?

Post Pèrdua de pes

Heu de prendre o evitar carbó vegetal activat?

Post Pèrdua de pes

8 millors ingredients saludables de pancakes

Post Pèrdua de pes

El pla dalimentació de Russell Bateman per al flac b * tch col·lectiu

Post Pèrdua de pes

Navegació de nous maltes: les millors alternatives de llet dametlla, avellana i anacard

Post Pèrdua de pes

5 aliments saludables que tenen més carbohidrats que una llesca de pa

Post Pèrdua de pes

Les millors macros per a la pèrdua de greix, segons la ciència