18 mireu aliments nus millors | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

18 mireu aliments nus millors

18 mireu aliments nus millors

L'essencial per aconseguir que en la forma de la seva vida

Ja saps el que diuen, les persones primes es veuen bé a la roba, les persones sanes, fortes es veuen bé nu. 

Per tant, ¿com s'aconsegueix fort i saludable? Es menja bé. 

No importa quant entrenament si vostè no està alimentant bé al teu cos, no podrà veure o sentir les recompenses. El menjar és el combustible.

Així que utilitzi aquests 18 aliments per alimentar-se a si mateix en la forma nua de la seva vida.

1 Els alvocats

Aquesta fruita verda exuberant (és correcte, no és un vegetal) és famós per contenir un munt de, greixos monoinsaturats saludables per al cor per reduir el colesterol, el que augmenta la "biodisponibilitat" dels antioxidants en els aliments que està vinculat.

Els tomàquets són un bon complement especialment a ells - un fet que fa un cas fort per afegir els tomàquets a la seva guacamole, salses o amanides - perquè són rics en licopè, un antioxidant ric en pigment conegut com un carotenoide que redueix el risc de càncer i cardiovasculars malaltia.

És fàcil de preparar ja el propi guarniment deliciosa amanida d'alvocat en un instant. Només un puré d'alvocat mitjà amb dues cullerades de suc de llimona i un pessic de caiena.

Si un alvocat és ferma al tacte, col·locar-lo en una bossa de paper, ja sigui amb una poma o un plàtan - aquests emetran maduració gas etilè per ajudar a que s'estovi.

I si només va a menjar la meitat de l'alvocat per la seva menjar, sortir del pou en la part que no s'utilitza; s'alentirà el enfosquiment.

2 Beef

No hi ha res millor que la proteïna pura quan es tracta de la construcció de múscul. El problema amb la majoria de la carn comprats a la botiga, però, és que la majoria de bestiar són gra alimentat, el que dóna la seva carn una relació relativament alta d'àcids grassos omega - 6 a omega - 3 àcids grassos.

Això, al seu torn, contribueix a una sèrie de problemes. Els àcids grassos en la carn de boví alimentat amb pastura, d'altra banda, estan esbiaixades cap a l'omega - 3 varietat.

Aquesta carn de boví també conté àcid linoleic conjugat (CLA), que els estudis han demostrat ajuda a reduir el greix del ventre i construir massa muscular.

La carn és també una de les millors fonts de ferro altament absorbible en el seu supermercat. Baixos nivells de ferro, que són comuns en les dones, no només zap la seva postal, però també poden causar ungles trencadisses, d'acord amb el dermatòleg de Nova York basat Dr. Francesca Fusco.

3 Baies

Vostè pot prendre la seva selecció - mores, nabius, gerds, maduixes... Totes són bones per a vostè. En general, com més fosca és la baia, més dolç és el suc - i el millor és per a vostè.

Mores, per exemple, es carreguen amb antocianines, potents antioxidants que s'han demostrat per millorar la funció cerebral (i també es troben en el vi negre i el te).

No es pot dir res dolent dels nabius o bé, però les varietats silvestres contenen 26 per cent més antioxidants que les conreades.

Els nabius també contenen visió protector de la vitamina C, així com de fibra de gana-sufocar. I els científics creuen que els nabius ajuden a combatre les infeccions del tracte urinari.

Les maduixes també empacar fins a tres vegades més vitamina C que qualsevol altra baia i tenen menys calories. Sempre els compren orgànic per evitar els pesticides a la pell.

4 Fesols Negres

Els fesols són una forma saludable d'afegir proteïnes a la seva dieta, així com potassi, àcid fòlic i ferro - i el més fosc dels grans, millor, van concloure investigadors de la Universitat de Guelph a Ontario.

El seu estudi va trobar que els grans estan carregats amb els mateixos compostos saludables per al cor, per prevenir el càncer en el vi negre, baies i te. B

Fesols negres ut havien més, seguides pel vermell, marró, groc i blanc. (Per a efectes de comparació, la meitat d'una llauna de fesols negres tenien la mateixa quantitat de antocianines com dos gots de vi negre.)

Però no descompte bona-per-vostè llegums grogues, com la soja. Tots els fesols són baixos en greix, i estan plens de proteïnes, fibra i ferro - nutrients essencials per al múscul tonificat i pèrdua de pes.

Mongetes

No és estrany que els vegetarians posen fesols en qualsevol cosa i tot (fins i tot els brownies) - són una superestrella nutricional. 100g paquets de tanta proteïna com un ou, i són també una gran font de fibra i carbohidrats complexos. Et deixem per debatre els efectes secundaris. Ejem.

Ens encanta aquest

5 cols de Brussel·les

El seleni és un oligoelement essencial que absorbeix a aquests molestos radicals lliures i ajuda a protegir contra malalties del cor, la diabetis tipus 2 i el càncer, segons dietista Mateu Kadey.

Una tassa de cols de Brussel·les conté el doble de seleni com, per exemple, carabassa o la col arrissada. "La seva tiroide és incapaç de produir certes hormones si no el té," diu.

"Vostè pot culpar hormones per a un munt de coses dolentes, però també passar a executar la totalitat de les seves hormones tiroïdals sistema i, específicament, controlar el metabolisme de cada cèl·lula del seu cos."

A més, el sulforafano en els brots es dispararà fins enzims que la investigació ha demostrat pot impedir que les cèl·lules de càncer de mama de creixement.

6 de mama pollastre

En termes de proteïna magra, pollastre de carn blanca (menys la pell) reina suprema. I proteïna magra és també una excel·lent font de la coenzim Q10, que ajuda a la renovació cel·lular de la pell. (Velles cèl·lules escamoses Així que adéu i hola morts, fresques, altres nous de color de rosa!)

Es pot rostir pollastre amb força facilitat pel valor d'una setmana de menjars - de tirar a les amanides o llesca per sandvitxos, per exemple.

Simplement frega un quilo de pits de pollastre sense pell amb oli d'oliva, l'all i romaní sec i enganxar-les en el forn durant 25 minuts. A continuació, emmagatzemar a la nevera fins per una setmana.

Pollastre, amanida de formatge de cabra i remolatxa

Simplement espinacs superior 260g amb 140 g de remolatxa picada, 1 cullerada de nabius secs, nous 15g, 85g pit de pollastre, formatge de cabra i 30 g 1 cullerada de vinagre balsàmic.

Un estudi en el diari d'aliments funcionals trobat àcid acètic del vinagre ajuda a suprimir l'acumulació de greix corporal i ajuda a la pèrdua de pes. Sal i Vinagre Chipsticks no compten.

420 calories

"Class =" imatge-ci ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=235 "style =" width: 100%; "/>

7 fruita seca

Un estudi de la Universitat Estatal de San Diego es va presentar aquest bit de notícies sobre el compliment de les prunes seques, també conegut com les prunes panses: són summament saciant.

Les dones que van menjar 12 prunes passes un dia, després van menjar la pena les calories equivalents de galetes baixes en greix al dia següent, van dir que se sentien significativament menys fam dues hores després de menjar el fruit del que va fer després de dinar les galetes.

La fibra abundant i sorbitol (1 alcohol de sucre que el cos metabolitza lentament) a les prunes panses mantenir el sucre en sang i els nivells d'insulina en el xec.

Les prunes seques també poden ajudar a reduir la seva cintura. Un estudi publicat a la revista Journal of Clinical Nutrition va trobar que entre 74.000 dones enquestades, els que van rebre més fibra eren 49 per cent menys propensos a patir un augment de pes.

No sigui tímid de suc de pruna tampoc.

8 ous

L'esmorzar ideal, d'acord amb el Dr. Larry McCleary, autor del programa Brain Trust, és un ou.

La increïble comestible conté vitamines del grup B, que permeten a les cèl·lules nervioses per cremar la glucosa, la principal font d'energia del seu cervell; antioxidants, que protegeixen les neurones contra el dany; i omega - 3 àcids grassos, que mantenen les cèl·lules nervioses disparar a una velocitat òptima.

Són bons per a la seva ventre, també. Els que mengen els ous per esmorzar perden un 65 per cent més pes que els que mengen un bufet bagel amb el mateix nombre de calories, segons un estudi en l'International Journal of Obesity.

Optar per omega orgànic - 3 ous, que contenen un poderós 225 mil·ligrams d'àcids grassos omega - 3.

9 El llinosa

S'han trobat aquests súper llavors que contenen els més alts nivells de lignans de qualsevol aliment.

Aquests són compostos similars als estrògens que cauen en la categoria general dels fitoestrògens. Per què és tan bo? Bé, les dones que consumeixen la major quantitat de lignans tenen els índexs de massa corporal més baix.

En la investigació amb animals, l'estrogen reprimeix la gana i contreu les cèl·lules de greix, els fitoestrògens i pot tenir un efecte similar en les persones, diu dietista Anne-Sophie Morisset.

Donar les llavors d'un gir en la seva molinet de cafè, si té un, o una liquadora.

A continuació, pot seguir endavant i afegir-los al que vulgui. Agitarà a través de iogurt al matí, afegir al seu dinar o escampar per sobre de la seva amanida preferida.

Llavors de lli


Llavors de lli, com molts dels altres aliments en aquesta llista, augmenten els nivells de serotonina en el cos a causa dels seus alts nivells d'àcids grassos omega - 3 àcids grassos i triptòfan. Els àcids grassos omega - 3 s'han conegut per alleujar els símptomes relacionats amb l'estrès que impedeixen el son. El magnesi en les llavors de lli ajudarà a relaxar els músculs i s'ha informat a prevenir els terrors nocturns.

"Class =" imatge-ci ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=1099 "style =" width: 100%; "/>

10 Hummus

Aquest és ara l'oficial de sortida al submergir en lloc de la bomba de calories que és TARAMA (290 calories més per mig pot!).

Alta en fibra i baixa en greixos saturats i calories, parells hummus igualment bé amb verdures.

Per fer-ho, barrejar els següents ingredients en un processador d'aliments fins que estigui suau i cremós: dues llaunes 300 g de cigrons, escorreguts, amb el líquid 80 ml reservat; suc d'una llimona; tres cullerades d'oli d'oliva; dos grans d'all; una culleradeta de sal; una culleradeta de comí mòlt.

Servir o cobrir i refrigerar fins que estigui llest per al seu ús. S'ha de guardar en la nevera durant una setmana.

'Honestament podria viure en humus! M'encanta que es pot menjar amb qualsevol cosa, des crudités a bols de quinoa, amanides simples i, per descomptat, es va estendre sobre una torrada amb una mica d'alvocat '.

11 Productes lactis

Baixa en greix, aliments rics en calci pot ajudar a perdre pes a llarg termini.

Un estudi publicat a la revista British Journal of Nutrition va trobar que les dones obeses que duplicant la seva ingesta diària de calci de 600 mil·ligrams per dia a 1.200 mil·ligrams en el transcurs de 15 setmanes van perdre una mitjana de 11 lliures - sense tallar calories!

Iogurt natural baix en greix, especialment grega, proporciona proteïnes musculars d'usar i conté menys sucre que altres tipus.

Baixa en greix formatge cottage és un altre pes pesat de proteïnes, també amb al voltant de 10 g de proteïna per cada 100 g. A més de la construcció de múscul, calci l'ajudarà a aconseguir un fort, cabellera vibrant, perquè el pèl és gairebé tota la proteïna.

12 Femelles

Per aconseguir uns llavis sense chap desitjablement, humits i, el seu cos necessita per reemplaçar constantment les cèl·lules velles de la pell per altres noves. Un dels millors aliments naturals que es poden utilitzar per reposar aquestes cèl·lules són les nous.

"La seva omega - 3 greixos ajuden a regular aquest volum de negocis perquè passi tot el temps", diu Fusco.

Les ametlles són un altre gran proveïdor de nutrients essencials, que estan plens de tones de vitamina E, un poderós antioxidant que ajuda a reforçar el sistema immunològic, i la mantega d'ametlles és una actualització gust fàcil de mantega de cacauet.

És possible que no trobi la mantega d'ametlla en un supermercat per tal de tractar de Holland & Barrett per proveir-se.

Un altre fet no tan nou: Un estudi de 2007 de Penn State va trobar que menjar un grapat de pistatxos al dia redueix la pressió arterial.

Batata, iogurt i nous


Meta en 1 2 MEDI moniato al forn amb 60 g de iogurt natural baix en greix i 1 1 2 culleradeta de nous picades.

Els estudis han demostrat que menjar principalment aliments de IG baix com moniato ajuda a reduir el greix corporal!

157 calories

"Class =" imatge-ci ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

13 Olives i Oli d'Oliva

Una sola cullerada d'oli d'oliva extra verge proporciona 10 grams de greix monoinsaturat.

L'addició d'oli d'oliva a les fruites i verdures de color vermell, verd, taronja o groc augmenta la quantitat de cor-estalvi, lluita contra el càncer, la visió d'impulsar, immuno-reparació, vitamines per enfortir els ossos com la A, E i K, així com els carotenoides.

Realment és un súper aliment i un ingredient fàcil per a gairebé qualsevol plat salat.

Si desitja fer una preparació d'amanida súper ràpida que li donarà un cop de peu de salut, aparellar dues parts d'oli d'oliva amb una part de vinagre balsàmic ric en antioxidants, que poden millorar la funció vascular.

Ruixar sobre les seves verdures favorites.

14 Pebrots

Pebrots de color vermell brillant tenen alts nivells de vitamines antioxidants A i C, d'acord amb James Hill, director del Centre de Nutrició Humana de la Universitat de Colorado i també d'una iniciativa internacional d'augment de pes, la prevenció.

Només un pebrot vermell picat conté tres vegades la quantitat mínima de vitamina C i gairebé el 100 per cent de la vitamina A recomanada per a una dieta típica de 2,000 calories al dia.

Pebrots verds i grocs contenen menys vitamina A, però tots els pebrots són naturalment greix lliure de calories i baixa, i contenen tres grams de fibra cada un, el que els fa excel·lents aperitius o farcits bonificació hora del menjar.

Galetes vegetarianes


Cracker de civada Thins nibble 5 de Nairn amb 12 tires de pebrot groc i 85g Sainsbury Tant si es tracta bé reduït en greix Guacamole.

Els greixos saludables en l'alvocat frenar els impulsos d'aperitius molestos!

260 calories

"Class =" imatge-ci ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=237 "style =" width: 100%; "/>

15 salmó

Menjar salmó salvatge quan es pot - busqui salmó de l'Atlàntic - i que prendrà avantatge d'un absolut nutricional de les estrelles.

No només pot omega aquesta molt saborós de peix - 3 àcids grassos disminuir el colesterol LDL (colesterol dolent) i augmentar el seu estat d'ànim, també és rica en vitamina B12 i una gran font de proteïna magra.

Diversos estudis suggereixen que l'esport molts clubs serveixen als jugadors sovint per bloquejar en guanys de força i el rendiment de combustible en entrenament o arribat el dia del partit.

No haurà de menjar gairebé tant com un jugador de futbol, ​​però aquí hi ha una altra raó per estimar que: menjar salmó ajuda als seus amics arrugues que combaten cos a produir, com el col·lagen i la queratina.

No obstant això, un altre objectiu per aquest excel·lent peix!

Mantra-ventre pla 3: "Vaig a ser el millor amic de la proteïna"


Quan es tracta d'una cintura més prima, la proteïna és el seu millor amic. Intenta incloure almenys una mica de proteïna en cada àpat i berenar. Es manté la sensació de sacietat i és menys probable que s'emmagatzemen com a greix. Això és perquè la proteïna és més difícil de digerir, de manera que crema més calories menjant. Aquest procés també ajuda a assegurar-se que mengi menys.

Un estudi recent en Nutrició i Metabolisme trobar que les dones la dieta va ser de 30 per cent de proteïna van menjar gairebé 450 calories menys per dia i va perdre 11 lliures més que els que menjaven menys proteïna.

Per tant si es tracta de peix, ous o formatge, assegureu-vos d'obtenir una font constant d'última súper abdominals de la natura amb el WH

16 Tofu

Fet de quallada de soja premsades, formatge de soja un cop va ser el bastió dels vegetarians i els vegetarians per si sols.

No obstant això, la proteïna vegetal en el formatge de soja - que ve en ferm o varietats suaus, i és deliciós marinat i va llançar en amanides - proporciona un complement complet d'aminoàcids, així com isoflavones, que ajuda els músculs a recuperar-se de exercici.

Així que fins i tot si el seu signi un carnívor no s'ha de mirar per sobre d'aquest combustible sobrealimentat.

També té menys d'un gram de greix saturat per cent i és baixa en carbohidrats i sucres.

Tofu amb sal, síndria i menta

Serveix 2 92 cals 0,6 g de sucre es va asseure a 6 g de greix A punt en 10 minuts


½ paquet de signatura de seda tofu
1 culleradeta de flocs mar sal
100g glaçons de síndria
2 cullerades de salsa de chili Sriracha
5 fulles de menta picades

Tallar el tofu en quadrats de 1,5 cm i escampar-un pessic de sal marina. En un bol barrejar la síndria a daus amb el Sriracha i la menta.

Poseu la síndria vestit amb una olla per servir a continuació, posar el tofu a daus amb sal a la part superior. Això és literalment.

Una casa de bojos: Sriracha està compost principalment per ají vermell i l'all (no és ideal per a respiració del matí). Però s'enganxa amb ell. L'all és ric en vitamina C, vitamina B6 i manganès, mentre impulsa les endorfines Xile, fent que se senti més feliç. Ara anar a aquesta reunió 09 a.m.!

"Class =" imatge-ci ci-medium_4x3 "src =" http: www.womenshealthmag.co.uk?ACT=34d=2693 "style =" width: 100%; "/>

17 Tonyina

La tonyina és una de les millors fonts de proteïna magra, vostè pot obtenir i, deixa la cara ell, el converteix en un gran sarnie.

Però en lloc de ser temptat a anar a la ruta tradicional; barrejar en una gran quantitat de maionesa cremosa i convertir-lo en un desastre gras, afegir el pebre, una mica de salsa calenta, i una mica de suc de llimona acabat d'esprémer.

O tirar alguns trossos drenats directament de la llauna i en les seves amanides. Una porció de 100 g conté 11 mil·ligrams de niacina saludable per al cor (així com 25 grams de proteïna), que s'ha demostrat que ajuda a reduir el colesterol i ajudar al seu greix procés cos.

Investigadors de la Universitat de Rochester a Nova York va determinar que la niacina augmenta el colesterol HDL (que és el tipus bo) i redueix trig lycerides més que la majoria de medicaments per baixar el colesterol de la farmàcia faria sol.

18 Els grans sencers

La civada, el blat, l'ordi i l'arròs integral tenen un alt contingut en fibra, sempre que se'ls mengen en la seva forma 'gra sencer'.

La fibra el mantindrà ple durant més temps prenent un temps més llarg per a la seva estómac per digerir. No tots els pans, galetes o aperitius que es poden veure s'anuncia com "sa" són el tracte real, però.

"Llegir l'etiqueta", diu Lynn Grieger, una salut, l'alimentació i el cotxe de l'aptitud en línia.

"Els que no són de gra sencer pot ser bastant alta en greixos." Una opció fàcil: flocs de civada, aquests són 100% de civada de gra sencer i el seu contingut de beta glucans ajudaran a reduir el colesterol si es consumeix com a part d'una dieta equilibrada.

Començant el dia amb la civada també s'ha trobat per reduir el risc de tipus - 2 diabetis.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

4 formes barates de menjar els vostres cinc al dia

Post Pèrdua de pes

8 millors ingredients saludables de pancakes

Post Pèrdua de pes

4 aliments amb més proteïna que un pit de pollastre

Post Pèrdua de pes

Nova verdura que és més saludable que la del carrer i els gustos com a cansalada

Post Pèrdua de pes

12 formes estranyes per frenar lavorriment

Post Pèrdua de pes

Estancat per la inspiració de brunch? Seguiu aquests increïbles comptes dinstagram

Post Pèrdua de pes

Has perdut la part més saludable del teu alvocat?

Post Pèrdua de pes

18 millors restaurants vegetarians a Londres

Post Pèrdua de pes

13 maneres de provar la festa del teu cos i minimitzar la teva ressaca

Post Pèrdua de pes

6 raons per les quals ha de beure brou dos

Post Pèrdua de pes

Edició en brut de les millors aplicacions de paleo

Post Pèrdua de pes

12 formes dactualitzar els teus ous