18 raons per menjar sa que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

18 raons per menjar sa que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes

18 raons per menjar sa que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes

Veient el que menja, no es tracta només de la pèrdua de pes. Menjar els aliments correctes pot afegir molts beneficis al seu benestar general.

No importa si vostè vol baixar algunes lliures o vostè és feliç amb la seva figura tal qual: L'alimentació saludable és a on està.

Omplir-se amb els aliments adequats està vinculat a sentir-i estar-millors beneficis, que van des d'un cervell sa heartand a una menor probabilitat de desenvolupar càncer i una major oportunitat de gol que la promoció.

Fes una ullada a les nostres 18 raons favorits que no importa que els seus objectius de pèrdua de pes saludable ha de posar forquilla a la boca.

TI fa més feliç

Mentre sucre i trans plena de greix del menjar ràpid i brioixeria poden baixar els nivells del seu cervell dels productes químics de l'estat d'ànim de regulació per estimular els símptomes de la depressió, les investigacions mostren consistentment que els nutrients-com a promotores de la salut com la creatina, un aminoàcid que es troba a l'herba-alimentats carn de res, omega 3 de peix gras, i la vitamina d en lactis pot augmentar el seu estat d'ànim i combatre la depressió.

Et fa més intel·ligent

Aliments del cervell són les adequades. La investigació de l'Institut de Rush per a l'Envelliment Saludable mostra que guardant una gran quantitat de greixos saturats i trans dels aliments fregits i processats redueix les seves capacitats cognitives, i fins i tot s'encongeix el seu cervell-llarg dels anys. Mentrestant, el consum elevat d'aliments com el peix omega 3'sfrom, nous, alvocats i es tradueixen en grans, millors cervells de funcionament.

LI AJUDA establir noves metes

En cas de no haver rebut el missatge, anem a dir-ho un altre cop: el menjar és la investigació publicada a fuel.While Sports Medicine mostra que un aperitiu abans de l'entrenament de carbohidrats pot augmentar el seu rendiment tant en resistència i d'intervals d'alta intensitat dels entrenaments, cadascuna de les seves decisions en la dieta durant tot el dia afectar el seu rendiment en l'exercici, d'acord amb el Comitè de Metges per una Medicina Responsable. Consistentment aconseguir la hidratació, vitamines i minerals que necessita manté el seu cos preparat i llest per treballar el seu millor moment.

LEA: La beguda que combat la depressió

 

RESULTATS Se li millor somni

Mentre que obtenir ajuda sleepwill una bona nit de que la salut Ify seu plat, menjar bé també l'ajudarà a atrapar els Zs realment anhelem, d'acord amb una investigació publicada el 2013 gana. En l'estudi, els investigadors de la Universitat de Pennsylvania va trobar que les persones que menjaven la major varietat d'aliments, així com la majoria dels antioxidants. També van beure més aigua.

Ajuda a mantenir la seva TA-TAS SALUDABLE


Quan es tracta de prevenir el càncer de mama, aliments saludables són en on està. Per exemple, els fongs ajuden a mantenir els nivells de estrogen en-check per prevenir el càncer de mama, especialment tumors dependents d'hormones, d'acord a la investigació en Nutrició i Càncer. Bonus: Inhibeixen l'activitat de les cèl·lules de càncer per disminuir el creixement del tumor.

TI barres diagonals ESTRES

Els aliments tenen una gran influència en els nivells de neurotransmissors com la serotonina i la dopamina, així com els seus nivells d'hormones inductores d'estrès, com el cortisol i l'adrenalina. Per exemple, en un 2014 Diari del Col·legi Americà de Cardiologia estudi, les persones que van menjar ric en flavonoides chocolatebefore fosca de sotmetre a una entrevista simulada va arribar al cim amb menors nivells d'adrenalina.

LEA: El sorprenent efecte dels mitjans socials en els seus nivells d'estrès

Combat les INFLAMACIÓ

La inflamació està vinculada a tot, des del estrès i la boira del cervell a malalties com ara malaltia cardíaca i càncer. No obstant això, segons un estudi publicat a l'American Journal of Clinical Nutrition, les persones que mengen els sencers grainsover refinat reduir els seus nivells de proteïna-un indicador clau C-reactiva de la inflamació en un 38 per cent. 

S'augmenta la seva immunitat

2013 investigació a la revista Current Topics in Microbiologia i Immunologia mostra que mantenint els bacteris intestinals feliç i saludable (per arribar als probiòtics i els hidrats de carboni complexos!) Pot enfortir el seu sistema immunològic per reduir la seva probabilitat d'infeccions. I la investigació a la revista BMC complementària i medicina alternativa verda mostra que teacan ajudar a lluitar contra la grip.

PROTEGEIX TEU COR

Menjar bé pot ajudar a reduir el risc de malalties del cor. Per exemple, un New England Journal of Medicina estudi va trobar que les persones que consumeixen al voltant d'un grapat de nous cada dia eren 29 per cent menys probabilitats de morir de malalties del cor. 

LEA: 9 aliments de l'estat d'ànim impulsar per fer somriure

Et manté FORT

El consum d'aliments rics en nutrients (i sobretot plena de proteïna) són crítics per mantenir els músculs forts perquè pugui fer el que sigui que vols fer.

Ja sigui que és l'aixecament de banca seu pes corporal o pujar les escales als 70 anys Per mantenir yourmuscles fort ara i amb l'edat, una revisió 2015 publicat en Applied Physiology, Nutrició i Metabolisme suggereix que la major part de la dona va guardar entre 25 i 35 grams de proteïnes en cada àpat.

Una tassa de iogurt grec conté al voltant de 23 grams i un porció de 4 unces de pit de pollastre paquets 26.

Afecta la seva FERTILITAT

D'acord amb les directrius de 2015 ginecòleg de la Federació Internacional de Ginecologia i Obstetrícia, el que menja al llarg de la seva vida sencera, i fins i tot durant la seva infància, afecta la salut del seu nadó fertilityand de futur. 

Prevé l'osteoporosi

Dieta fort = ossos forts. A part de omplir-se de productes lactis, la Fundació Nacional de Osteoporosi recomana noshing en peix, fruites, i verdures. També s'estableix que aconseguir la seva ingesta de sodi en un rang saludable, pot ajudar a prevenir l'osteoporosi.

LEA: 11 de les millors receptes saludables bunyol

ALLARGA LA SEVA VIDA

Si no ha endevinat per ara, tots aquests beneficis se sumen a una vida més llarga. Tant és així que un estudi de 2014 Revista d'Epidemiologia i Salut Comunitària va trobar que les persones que mengen set o més porcions diàries de fruites i verdures són un 42 per cent menys propensos a desmaiar-se en un dia determinat en comparació amb les persones que mengen poc o cap producte.

Et fa més productiu

Vols un augment de sou? Quan els investigadors de la Universitat Brigham Young van estudiar 19.800 treballadors, van trobar que les persones que menjaven bé dia rere dia eren un 66 per cent més productius que eren consumidors de menjar ferralla.

L'ajuda a mantenir-se "regular"

El que menja, els bacteris que viuen al seu intestí es menja més tard. I el que viu en el seu tracte digestiu té un efecte enorme en els seus hàbits de bany.

Segons la investigació presentada a la microbiota intestinal de la Cimera Mundial de la Salut, per mantenir les coses en moviment, ha d'alimentar als bacteris moltes fruites, verdures, productes lactis rics en andprobiotic com el iogurt grec. Ah, i vostè voldrà evitar els aliments grassos i fregits.

LEA: La meditació d'acord amb Kate Hudson

Ajuda a prevenir OJO PROBLEMES

El que vostè menja juga un paper profund en la prevenció de dos commoneyeproblems: cataractes i la degeneració macular relacionada amb l'edat. Pot ser perquè els ulls són propensos als danys dels radicals lliures, que els aliments saludables són impressionants en la lluita. Escola de Medicina de Harvard recomana arribar per a aliments rics en antioxidants com els productes, herbes i espècies, el vi negre i el te verd.

Manté la pell sana

Els seus Skinis l'òrgan més gran del cos, de manera que només té sentit que es beneficia del que hi ha al seu plat. A part de la protecció contra el dany dels radicals lliures per evitar les arrugues i taques de l'edat, la investigació presentada a la reunió 2015 de l'American Society of Clinical Oncology mostra que la gent a la seva ingesta de vitamina reduir les seves probabilitats de desenvolupar càncer de pell en un 23 per cent.

TI augmenta la seva energia

La vitamina D, juntament amb una gran quantitat de vitamines B-són famosos per donar suport als nivells saludables d'energia. Però prestant atenció a les macros també pot recórrer un llarg camí cap a la lluita contra les depressions 3 pm i mantenir-se accelerat durant tot el dia.

En assegurar-se que consumeix greixos saludables i proteïnes, juntament amb els carbohidrats sencers, es pot mantenir el sucre en la sang de vacil·lant i els seus nivells d'energia de caiguda, segons un estudi publicat en Diabetis Care.

Aquest article va aparèixer originalment en womenshealthmag.com

Esbrinar: Com la ciència pot ajudar a deixar de fumar

 

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

La veritat sobre les seves alternatives favorables al sucre

Post Pèrdua de pes

La millor granola saludable al carrer Major

Post Pèrdua de pes

Una guia de nutricionistes per a menjar beguda: què menjar abans i després duna nit

Post Pèrdua de pes

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

Post Pèrdua de pes

Heus aquí per què heu de saltar la llet desnatada i anar a menjar amb greix

Post Pèrdua de pes

8 millors ingredients saludables de pancakes

Post Pèrdua de pes

Voleu anar vegana però necessiteu més proteïna? Intenta la dieta vegan

Post Pèrdua de pes

7 aliments sorprenents que lintestí vol que mengi

Post Pèrdua de pes

El que i on lequip està menjant a setembre

Post Pèrdua de pes

Els plàtans poden ser el secret de la pèrdua de pes i daltres notícies

Post Pèrdua de pes

La pasta us fa més prim, diu el millor estudi de sempre

Post Pèrdua de pes

10 aliments que eviteu no sempre et fan guanyar greix