20 manaments daliments per viure | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

20 manaments daliments per viure

20 manaments daliments per viure

Informació nutricional Ciència-pesat pot ser difícil de pair. En el seu lloc, cridar de nou aquest consell mida d'un mos dels principals experts del món

Què i com menjar per baixar de pes de manera saludable.

1 Coma l'arc de Sant Martí. No realment.

"Sempre pregunto 'On són els colors? quan miro a un plat ", diu dietista Ellie Krieger. "Hi ha d'haver un espectre complet per obtenir di? Antioxidants rents." Per exemple, els pebrots vermells contenen el doble que el metabolisme de suport de la vitamina C com verd.

2 Coure un molt millor coca

"Pastís d'àngel és una gran alternativa baixa en calories, sense rovells d'ou o mantega," diu dietista i portaveu BDA Judy Watermeyer. Obtenir consells en videojug.com de pel·lícula - o recollir una barreja de paquets ($ 3,59, americansweets.co.uk).

3 Congelació de millors aperitius

No llençar els plàtans marrons - congelar i utilitzar en la cocció. "Si s'obtenen les mossegades mentre veuen la televisió, un plàtan congelat fa una alternativa saludable als gelats", diu dietitan i portaveu BDA Melissa Rice. Guai.

4 dobles per a més ferro

Massa cansat per donar tot al gimnàs? És probable que necessiti per completar les seves fonts de ferro. "La vitamina C ajuda al nostre cos a absorbir el ferro dels aliments. Intenta beure un got de suc de taronja amb cereals o tenen els tomàquets amb carn ", diu dietista Kelly McCabe. Intenta tomàquets madurats si es pot - guardar-los en un bol de fruita, però, com la nevera perjudica el seu sabor.

5 Escala baix de cada àpat

"Parar abans que estigui completa i encara vol menjar més", diu Krieger. "No d'una manera negativa, privats -, però en una escala d'1 a 10, si 10 és Christmasfull i normalment es mengen fins que estiguis a les 8, intenta detenir a les 6. Es sentirà i es veurà millor."

6 Fins als seus omegues - 3s

"Per a una manera fàcil d'augmentar la quantitat de fibra i àcids grassos omega - 3 en la seva dieta, escampar llavors de llinosa sobre cereals i amanides", diu Pippa Kendrick, autor dels intolerants Gourmet ($ 20, Harper Collins). "Fins i tot es pot enfornar amb ella - afegir 2 cullerades de llinosa barrejat amb aigua 3 cullerades en lloc d'un ou."

7 Augmentar la cremada amb espècies

Les espècies no només lliuren un cop de peu al seu paladar - que va a donar al seu metabolisme una arrencada al cul també. Científic d'aliments Heidi Allison, autor de la Dieta del pebre de Xile, es va trobar que es pot perdre 10 vegades més pes si s'afegeix un polsim de xilis secs als seus àpats. Mentrestant, els polifenols de la canyella són increïbles en la regulació de la insulina, en direcció O? els pics de sucre en la sang que porten als desitjos. Escampar una mica del seu cafè amb llet o barrejar-lo amb el seu plat de civada per esmorzar per a un edulcorant natural. Condimentar la seva vida.

8 calories tallar amb llimones

"La llimona és la meva arma secreta", diu el cap de cuina Katie Lee, autor de la taula Comfort. "Esprémer el suc o escampar la closca sobre les verdures en comptes d'usar oli extra o mantega. Pot saltar els espinacs amb només una cullerada d'oli, i afegir el suc de llimona per a un munt de sabor sense totes les calories. "

9 Shrink seva vaixella

"Comprar plats més petits i delicats," diu la Sally abella, autor de tenir el seu pastís i menjar-se'l també ($ 14,99 Harper Collins). "Els seus mides de les porcions baixaran, seguit de la cintura." Per als àpats principals, un plat amb un diàmetre de 10 polzades és ideal, o provar el plat saludable porció ($ 8,99, amazon.co.uk) per a una guia visual.

10 Obtenir gargots

Anoteu tot el que menja i beu - en el moment en què estàs sco ffing cap avall - per una setmana. "Si veu '' 4 galetes a la seva llista, pot fer pensar dues vegades abans de prendre una fiffth!", Diu dietista Natalie Jones. Intenta utilitzar l'aplicació Diari d'Aliments ($ 1,99, itunes)

11 Snack-intel·ligent amb els ous

"Els ous tenen només 70 calories i proporcionen proteïnes, vitamina D, ferro i omega - 3," diu Leslie Bonci dietista esportiu. Bullir un ou i picar sobre una galeta de civada per a un saborós aperitiu amb èxit de zinc i àcids grassos omega - 3. Saborós i nutritiu!

12 Passeig al costat salvatge

"Aliments poc comuns tendeixen a ser més saludables ja que són criats o cultivats a la natura", diu l'autor Stephen Perrine aliments. Per a un canvi de cos amigable tracti de l'elecció de la carn de cérvol en lloc de carn, pollastre o faisà sobre els créixens sobre l'enciam.

13 Menjar com es dilluns

"Penseu en cada àpat com una pissarra neta, una oportunitat individual per menjar bé", diu Glassman. "Si vostè ha estat menjant un munt d'aliments o dolços fregits, no llençar la tovallola i tenir més - començar de nou cada vegada que menja."

14 Fer més saludable de pasta

"Addició d'una mica de vinagre d'aliments amb midó disminueix el seu índex glucèmic", diu dietista René Smalberger. Barregi la pasta de blat integral amb oli d'oliva i balsàmic 2 cullerades de frenar la cremada i mantenir la gana a ratlla.

15 Romandre jove amb llavors

"Les llavors de sèsam són rics en coure, que la investigació a la revista American Journal of Clinical Nutrition va trobar pot reduir cabells blancs", diu la nutricionista Natalie McAdam. Escampar en fregits i l'ús de pasta de sèsam - pasta de llavors de sèsam - com una pasta per sandvitx.

16 Relax i després menjar

"És millor per a la seva salut fisiològica i psicològica per assaborir el seu menjar", diu dietista Evelyn Tribole. I s'apagui? l'iPod, també. La investigació va trobar que si es menja escoltar música que consumirà 450 calories més.

17 Afegir calor a menjar menys

"El menjar calent és més saciant, per la qual cosa va a menjar menys d'ell", diu dietista alba Jackson Blatner. Tome un minut addicional de fer zàping que restes de pizza al microones o afegir alguna cosa calenta com el pollastre o el halloumi a la graella per a una amanida.

18 Doneu a pèsols una oportunitat

"Obtenir una porció extra de verdures amb un grapat de pèsols congelats", diu dietista i portaveu BDA Dr. Frankie Phillips. "Coma del congelador - refrescant, nutritiva i sorprenentment saborosa!"

19 Anar a la taronja

No, no estem parlant de bronzejat fals. "Canvia de papes regulars en el sopar per a les patates dolces - són més alts en vitamines i minerals i tenen un IG més baix per ajudar a estabilitzar el sucre en la sang", diu McCabe. Ni tan sols ha de perdre en els xips - utilitzar un Airfryer ($ 204.25, phillips.co.uk) per fer moniatos fregides i et tiraran de? 80 per cent del greix del seu tractament habitual. Això sona molt saborosa per a nosaltres!

20 Rasa els trucs

"Compte amb les dietes que prometen resultats a través de l'eliminació de grups sencers d'aliments," diu el Dr. Jennifer Anderson, professor de ciència dels aliments a la Universitat de l'Estat de Colorado. "Regles boges com 'Coma fruites només al matí' són trucs." Bé, que no es van vendre en la idea d'haver de buidar els nostres armaris ben assortides.

Vols més consells per anotar el cos dels seus somnis? Compra el nostre pla llibre de Menjars del ventre, a la venda a WH Smith.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Aquest pla de dia us ajudarà a rebotar després dun dia de menjar en excés

Post Pèrdua de pes

El consell que em va donar el meu entrenador em va ajudar a perdre 80 kg en un any

Post Pèrdua de pes

3 aperitius pre-entrenament que lajuden a cremar greixos

Post Pèrdua de pes

Heus aquí per què heu de saltar la llet desnatada i anar a menjar amb greix

Post Pèrdua de pes

El desafiament sense sucre: hipnoteràpia

Post Pèrdua de pes

Vaig tenir sobrepès durant anys abans dintentar aquest pla de menjar sa i vaig perdre 21 kg

Post Pèrdua de pes

Nova verdura que és més saludable que la del carrer i els gustos com a cansalada

Post Pèrdua de pes

7 coses que ocorren quan deixeu de menjar els productes lactis

Post Pèrdua de pes

Estàs a punt de saber com és lengreix de lalcohol i altres notícies

Post Pèrdua de pes

6 alternatives al coco (perquè els seus beneficis per a la salut estan sota el foc)

Post Pèrdua de pes

Noia contra la gimnàstica 2: hola pla de nutrició. xips de comiat

Post Pèrdua de pes

Neteja i inclinació per anar obre a Londres, a més daltres hangouts més sans