3 maneres de tonificar sense treballar més | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

3 maneres de tonificar sense treballar més

3 maneres de tonificar sense treballar més

Vostè no ha de fer més per veure més resultats

Vols estar en forma al gimnàs? Potser vostè necessita pensar fora del gimnàs, literalment.

La neteja del seu somni habitsmeans que va a colpejar els seus objectius muscular i el rendiment més ràpid i més fàcil, diu Lisa MacDonald, un entrenador personal que dirigeix ​​el programa de dones en la gimnàstica Jones a Salt Lake City.

Ella entrena a un grup eclèctic de les dones-mares de mestressa de casa per als atletes competitius i una vegada que estableixen una rutina de son, els resultats segueixen. Això és perquè el somni adequat desencadena la testosterona, que desenvolupa els músculs, mentre que no dormir prou pot estimular un alliberament de cortisol, l'hormona que descompon el múscul, diu Christopher Winter, MD que estudia la relació entre la condició física i el son. Aquí hi ha alguns consells per mantenir-se en forma i més lluny de la fatiga.

1. Evitar hores de la nit

El seu cos bombeja la majoria de la força- i de musculació hormona testosterona durant les tres primeres hores del seu patró de son regular, diu Winter.

Perdre aquesta finestra i, fins i tot si inicia una sessió de vuit hores, encara es perd més important moment de construcció muscular de la nit. En primer lloc establir un horari constant de son-anar al llit a les 10 i es desperten a les cinc o sis, per exemple. A continuació, s'adhereixen a ella, el que limita les seves hores de la nit a uns pocs al mes.

2. CUE A WIND-DOWN

Aquesta classe 19:00 campament militar no només ajuda a fer les maletes en musclebut magra és també una manera divertida de treballar fora de l'estrès del dia. El problema: S'amplifica el sistema nerviós central durant hores.

"No es pot anar immediatament de 100 a zero", diu MacDonald. "Si no s'estableix una rutina per relaxar cada nit, el seu somni es veurà afectada." Una hora abans d'anar a dormir, prendre un bany i llegir un llibre, diu MacDonald. Llavors, en lloc de prendre un got de vi de pinot, provar un batut de proteïnes. L'alcohol pot interferir amb la seva capacitat per dormir, diu Winter, mentre que la proteïna proporciona als blocs de construcció muscular del cos, diu Krista Scott-Dixon, Ph.D., nutricionista de precisió Nutrició.

3. NEGRE FORA seu dormitori

Fins i tot la llum tènue pot esmussar l'alliberament de l'hormona de la son melatonina, diu Winter. Amb això en ment, MacDonald té tots els seus clients a convertir les seves habitacions a avui en dia coves paleolítiques.

"Si dibuixa les cortines i apagar els llums, que no hauria de ser capaç de veure res," diu ella.

Pengeu cortines de bloqueig de llum sobre les seves finestres i treure l'electrònica com televisors i ordinadors, les seves llums blaus LED són sabotejadors de la son particularment retorçats, segons un estudi en les Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències. No pot estar molt lluny del seu telèfon? Va posar de cap per avall o en la manera de "no molestar".

Aquest article va ser publicat originalment en l'edició de juny 2017 de la Salut de la Dona. Per obtenir més consells, recollir una còpia de l'edició a la venda ara!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

10 raons per les quals menjar neta es va fer una cosa

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre cereals dalta proteïna

Post Pèrdua de pes

6 trampes daliments amb tanta greix com loli de coco

Post Pèrdua de pes

12 formes dactualitzar els teus ous

Post Pèrdua de pes

Quin és lequilibri metabòlic?

Post Pèrdua de pes

Per què visualitzar el vostre jo futur és clau per controlar-se amb lalimentació

Post Pèrdua de pes

Edició en brut de les millors aplicacions de paleo

Post Pèrdua de pes

7 aliments freds que us ajuden a baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Nova verdura que és més saludable que la del carrer i els gustos com a cansalada

Post Pèrdua de pes

Has provat aquests 5 entrenaments de greix?

Post Pèrdua de pes

10 aliments saludables demostren ser ridículament poc saludables

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre menjar petites i sovint (també conegut com snacking), va explicar