4 vegades és millor anar amb la versió completa | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

4 vegades és millor anar amb la versió completa

4 vegades és millor anar amb la versió completa

La seva salut (i la seva cintura!) L'hi agrairan

Es tracta bàsicament d'una sana-eatingtruism: Si es vol evitar l'augment de pes, vostè ha de pegar-se amb productes baixos en greix o sense làctics, oi?

Una nova investigació diu que la declaració podria no ser tan obvi, o el més precís, com es pensava anteriorment: En un estudi de Suècia, que va examinar a més de 1.500 homes, els que consumeixen molt poc greix làctia a l'inici de l'estudi eren més propensos a obesa de 12 anys més tard.

Els que tenien un alt consum de greix lacti a l'inici de l'estudi, per contra, eren menys propensos a ser obesos de 12 anys més tard.

(Tingueu en compte: Aquest és quan els investigadors van controlar el consum de fruites i verdures, el tabaquisme, el consum d'alcohol, activitat física, edat, educació i professió).

Llavors per què podria beure mantega sencera milkand alimentació s'associa amb un menor risc d'obesitat?

Els autors de l'estudi no especular sobre això, però alguns experts han suggerit que, mentre que el greix afegeix calories, sinó que també ajuda a sentir-se més saciat, la qual cosa podria fer que consumeix menys calories en general.

Per descomptat, això no vol dir que vostè ha d'anar porc salvatge i carregar en greix tot el temps. No obstant això, hi ha alguns altres casos en què el més intel·ligent és saltar-se la dieta substitut.

Aquests són els aliments alba Jackson Blatner, RD, autor de la dieta flexitariana, diu que sempre s'ha d'aconseguir la versió completa del greix:

1. Mantega de cacauet

Versions de butterare de cacauet baixa en greix temptador, però endevinar com els fabricants d'aquesta manera aconsegueixen?

"Es duen a terme el greix i afegir el sucre, i això és millor per a vostè, especialment ja que estàs en general ni tan sols l'estalvi que moltes calories", diu Blatner.

En poques paraules: PB-greix completa és el camí a seguir, perquè ningú necessita més sucre en la seva dieta.

A més, si vostè està rebent la mantega de cacauet natural, la major part del contingut de greix és saludable per al cor greixos monoinsaturats i poliinsaturats (que va ser recentment vinculat a la disminució del guany de pes).

LEA: Healthy mantega de cacauet de Receptes

2. Guarniment d'amanida

"Fitxa per a amanides zero en greix és un gran no-no, perquè el greix ens ajuda a absorbir els carotenoides -els compostos rics en nutrients que es troben en les verdures en les nostres amanides," diu Blatner.

Així que assegureu-vos que el seu vestidor conté almenys una mica de greix. I amb tot el greix és millor que el baix contingut de greix, ja que, de nou, baixa en greix en general vol dir que el sucre i la sal afegida o.

3. Els ous

Mentre que vostè no trobarà ous baixos en greix en els prestatges, es troba ou substituts-i receptes que requereixen només les clares d'ou.

"Les persones estan tirant els rovells d'ou dreta i esquerra-sobretot per desfer-colesterol, sinó també per al greix", diu Blatner.

"Però un ou sencer és molt millor per a vostè que menjar el blanc." Veure, el rovell d'ou conté turó, un compost saludable del cervell, juntament amb un munt d'altres-per-vostè els bons nutrients.

Si realment com els blancs, diu Blatner, tingui almenys un rovell en el seu plat d'ous per collir els beneficis de salut.

LEA: 5 aliments vegetarians amb més proteïnes que un ou

4. Productes forn

"En lloc de fer provisió de greix reduïda productes forn envasats prèviament, veu amb productes de fleca frescos que es fan amb olis líquids rics en greix", diu Blatner.

(I no dubteu a preguntar al personal quin tipus d'oli que estan fent servir en els productes forn, per cert, això és un dels avantatges d'anar a un forn en lloc d'una cadena, sinó que en realitat el resultat de penals.)

Encara millor: Faci les seves pròpies galetes, pastes, pastissos i d'aquesta manera des del principi perquè pugui controlar tots els ingredients, a més de mides de les porcions.

Aquest article va aparèixer originalment en womenshealthmag.com

Per saber més sobre com els productes lactis amb tot el greix pot ajudar amb la pèrdua de pes

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Què menjar després dun cap de setmana més indulgent, dacord amb un nutricionista

Post Pèrdua de pes

7 fets sobre lhinchazón que volaran totalment la teva ment

Post Pèrdua de pes

Ets addicte al sucre?

Post Pèrdua de pes

Saint to sinner christmas hampers

Post Pèrdua de pes

Estàs donant-se el jet jet metabòlic?

Post Pèrdua de pes

El major error desmorzar que probablement estàs fent

Post Pèrdua de pes

12 formes dactualitzar els teus ous

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat

Post Pèrdua de pes

Estancat per la inspiració de brunch? Seguiu aquests increïbles comptes dinstagram

Post Pèrdua de pes

Què li passa al cos quan renuncia a la carn daltres productes animals

Post Pèrdua de pes

Què és ghee i hauria de menjar-lo?

Post Pèrdua de pes

La dieta baixa en carbohidrats amb alt contingut en greixos