5 errors de proteïnes que heu estat fent | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

5 errors de proteïnes que heu estat fent

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Solucionar el més aviat possible per aconseguir més fort i perdre més lliures

La proteïna és la clau per a una millor forma, més prim, més fort que, però això és només si vostè està menjant bé. Per desgràcia, la majoria de les dones no ho són.

Xerrem amb la nutricionista Rània Batayneh, MPH, propietari de Nutrició Essencial Per a la consultora Vostè nutrició, sobre els errors més comuns de proteïnes veu dones que fan.

Quants d'ells estan retenint?

1. No Vinculació proteïna post-entrenament amb carbohidrats

"L'exercici-especialment els entrenaments d'alta intensitat o força de formació-trenca les fibres musculars.

Un pla de recuperació i nutrició sòlida és el que ajuda a construir les fibres musculars còpia de seguretat per fer més fort i més en forma ", diu Batayneh.

Mentre que els aminoàcids de la proteïna són crítics per ajudar a reparar els músculs immediatament després d'una dura sessió d'exercicis, els hidrats de carboni ajuden a transportar els aminoàcids en les cèl·lules del cos per desencadenar el creixement muscular, diu ella.

És per això que la llet baixa en greix la xocolata és un post-entrenament favorit entre els atletes. Té una barreja ideal de carbohidrats i proteïnes (aproximadament tres vegades més carbohidrats que proteïnes).

LEA: 5 aliments vegetarians amb més proteïnes que un ou

2. No aconseguir proteïnes en cada àpat i berenar

Si vostè és com la majoria de les dones, s'obté la major part de la seva proteïna en la nit. Es menja la farina de civada per esmorzar, una amanida per dinar, i un gran tros de carn per al sopar.

Mentre que el múscul probablement no va a patir com a conseqüència, els seus nivells d'energia i la cintura Segur voluntat, diu ella.

La proteïna és el que manté el seu sucre en la sang estable durant tot el dia, augmenta la sacietat i evita el temut 15:00 depressió.

Comenceu el seu dret dia amb un esmorzar ple de proteïnes, i tractar de menjar de 20 a 30 grams de proteïna en cada àpat.

LEA: Com encendre el seu entrenament amb proteïnes a base de plantes

3. Pensar que has d'aconseguir la proteïna "completa" en cada àpat

La major part de les proteïnes d'origen vegetal no tenen almenys un dels nou aminoàcids essencials, de manera que es diuen proteïnes incompletes ''.

Així que per fer de cada àpat 'completa', moltes dones parell complementari proteïnes incompletes '' junts en cada àpat. Com qualsevol vegetarià o vegà li dirà, és tediós i molest.

I com Batayneh li dirà, és innecessari. "Si vostè està menjant prou d'aquests aliments d'origen vegetal per arribar a la seva ingesta de calories recomanada i menjar una varietat de fonts al llarg del dia, també està rebent suficient proteïna i la varietat d'aminoàcids," diu ella.

LEA: 12 idees per a les boles de proteïnes fetes a casa

4. Menjar proteïna de les mateixes fonts Cada Dia

Mentre que vostè no necessita proteïnes completes en cada àpat, "és important per aconseguir els nou aminoàcids essencials en la seva dieta", diu Batayneh.

A més, cada font de proteïna ve amb més de proteïnes que ve amb diferents mescles de vitamines, minerals, greixos i carbohidrats. Es necessita una àmplia gamma per a una salut òptima, pèrdua de pes, i els guanys de fitness.

LEA: 12 Smoothie Receptes saludables

5. Basant-se en batuts i barres per a la proteïna

Ells són molt convenients, donarem a això. Però batuts comprats a la botiga de proteïna, batuts i barres sovint vénen carregats de sucre, i molts no contenen tot el que la quantitat de proteïna, tampoc.

"Alguns són gairebé no és millor que una barra de xocolata", diu Batayneh.

A més, la majoria estan plenes d'ingredients difícils de pronunciar que vostè necessitaria un grau de química d'entendre.

La seva millor aposta: Estic amb aliments reals sempre que sigui possible.

Nous, llavors, envasos de iogurt grec d'una sola porció, palets de formatge i ous durs, per exemple, són tots tan convenient com barres de proteïnes i contenen proteïnes d'origen natural juntament amb tones d'altres-per-vostè els bons nutrients.

Aquest article va aparèixer originalment en womenshealthmag.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

La guia de la noia mandrosa per espiralitzar, els esmorzars de chia més

Post Pèrdua de pes

Heu de prendre o evitar carbó vegetal activat?

Post Pèrdua de pes

6 aliments que es mantenen més saludables quan els uniu amb sucs

Post Pèrdua de pes

Tria els ous per sobre de mongetes? Heus aquí per què hauria de repensar lordre de lesmorzar

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat

Post Pèrdua de pes

Un metge explica la veritat sobre el greix i el sucre

Post Pèrdua de pes

Les millors tendències alimentàries de 2018 es van revelar

Post Pèrdua de pes

Hacks de vacances: com menjar sa quan es viatja

Post Pèrdua de pes

Les millors macros per a la pèrdua de greix, segons la ciència

Post Pèrdua de pes

La guia del nutricionista dels carbohidrats de supermercats més saludables

Post Pèrdua de pes

Vaig anar sense gluten i no em sentia diferent

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre menjar petites i sovint (també conegut com snacking), va explicar