5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

Esbrinar si del seu cos que li diu que és hora d'augmentar el seu consum

La dieta de Paleo. Proteïna en pols. Hamburgueses de mitja lliura. 

En cas que vostè no ha notat, la nostra cultura s'ha obsessionat amb el consum de proteïnes, la qual cosa vol dir que alguns de nosaltres estem escatimant en la matèria.

"No som coneguts com un país que és pobre en proteïnes", diu Alba Jackson Blatner, RD, autor de la dieta flexitariana. "En aquests dies, la majoria de les dietes de moda calents són molt pro-proteïna."

Però malgrat la nostra preocupació nacional amb la proteïna, alguns de nosaltres estem encara lliscar a través de les esquerdes és a dir, els vegetarians o persones que tendeixen a menjar insuficientment, diu Blatner.

El problema és que pot ser difícil d'identificar el que es considera "no és suficient", ja que la ingesta recomanada de proteïnes és un rang ampli, en lloc d'un nombre dur. 

"Si algú està menjant una dieta de 2.000 calories, que podria ser de 50 grams a 150 grams de proteïna per dia," diu Blatner. (Coses com el nivell d'activitat i la influència de pes en el consum d'ideals cau.)

Em fa por que estàs curt canviar el seu sistema? Obliden els números de cruixit, només busquen aquests senyals que el seu cos està demanant proteïna:

1. Desitjos de menjar dolços

Un dels primers signes que està baix en proteïnes: Iniciar dolços ànsies i sentir que mai és bastant complet, diu Blatner.

Un pensaria que una escassetat de proteïna podria desencadenar un impuls per a la carn i els ous, oi?

Però una de les funcions més importants de proteïnes és mantenir el nivell de sucre en la sang estable, la qual cosa vol dir que si et falta, els nivells de glucosa seran per tot el lloc, que l'anima a arribar a una solució ràpida com el caramel.

"Si tot el que va menjar en el matí era un grapat de cereal, que va a obtenir energia immediatament, llavors la seva energia va a disminuir", diu ella.

"Que cap amunt i cap avall és on entren en desitjos."

LEA: 12 idees per a les boles de proteïnes fetes a casa

2. El seu cervell se sent de boira

Sucre en la sang equilibrada és essencial per mantenir la concentració.

Així que quan estàs proteïna-privats i els seus nivells de glucosa estan fluctuant constantment, Blatner diu que pot sentir una boira-com poc no es pot aconseguir bastant amb el programa a la feina, per exemple.

Per què? Com que vostè no té un flux constant de carbohidrats per alimentar el seu cervell. La proteïna en els àpats ajuda a temps d'alliberament dels carbohidrats per obtenir energia constant en lloc de dalt i avall dels pics.

Si confia només en els aliments "fugaços", com ara galetes o pa, només experimentarà ràfegues curtes d'energia mental, seguit per la boira.

LEA: 5 Veggie aliments amb més proteïnes que un ou

3. El seu pèl s'està caient

La proteïna és la pedra angular de totes les seves cèl·lules-fol·licles pilosos inclosos.

"Si els seus fol·licles pilosos són forts, mantenen el seu pèl al cap, tot i l'estirada que fem tot el dia i el vent passant a través del seu cabell", diu Blatner.

Però si vostè està crònicament escatimar en el cuir cabellut de nutrients estabilitzador, es pot notar que els seus fils comencen aprimament (encara que, tenir en compte, això també pot ser un símptoma d'altres malalties, com problemes de tiroides).

LEA: 17 heroi de proteïnes de boles Ingredients

4. Se sent feble

Tots sabem que la proteïna és essencial per a la construcció de múscul. I si vostè no obté suficient d'ella, els músculs poden començarà a disminuir amb el temps, diu Blatner.

Com a resultat, vostè pot sentir-se feble i incapaç de fer els exercicis que una vegada que es va destacar en.

5. Es malalta constantment

Els seus bíceps no són l'única cosa que reforça la proteïna. "Les proteïnes són necessàries per construir tots els compostos en el nostre sistema immunològic", diu Blatner.

Així que si vostè s'assembla a agafar refredats o infeccions amb més freqüència que tots els altres, i que està si no en bon-a la salut deficiència de proteïnes pot ser el culpable.

Un altre senyal: Vostè sempre aconsegueix padrastres. "La nostra pell és un enorme òrgan immunològic, ja que ens protegeix del medi ambient", diu Blatner.

Si la seva pell no és fort a causa de l'escassetat de proteïnes, pot començar a notar esquerdes i llàgrimes (com penjar les ungles), potencialment exposant als agents patògens i que condueix a infeccions.

Necessitat d'aconseguir més proteïna en la seva dieta? Provi els nostres 5 millors boles de proteïna, o llegir en la forma d'alimentar la seva proteïna d'origen vegetal entrenament wiith.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 maneres fàcils daconseguir més superaliments a la vostra dieta

Post Pèrdua de pes

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Post Pèrdua de pes

7 coses que ocorren quan deixeu de menjar els productes lactis

Post Pèrdua de pes

4 vegades és millor anar amb la versió completa

Post Pèrdua de pes

Aigua de proteïnes: ideal per després dun entrenament o simplement una moda?

Post Pèrdua de pes

Acaba dentrar? A continuació us indiquem com podeu sobreviure la vostra primera setmana al treball

Post Pèrdua de pes

14 carbohidrats que lajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

6 maneres daprendre a desitjar aliments saludables

Post Pèrdua de pes

16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix

Post Pèrdua de pes

Quants ous és realment segur de menjar per setmana?

Post Pèrdua de pes

Com fer que els seus sobrants de menjar a linstant siguin més nutritius

Post Pèrdua de pes

Les amanides més saludables al carrer Major