6 dones revelen els exercicis que finalment els van ajudar a perdre el greix del ventre | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

6 dones revelen els exercicis que finalment els van ajudar a perdre el greix del ventre

6 dones revelen els exercicis que finalment els van ajudar a perdre el greix del ventre

Des caminar fins SoulCycle.

Quan es tracta de llançar greix abdominal, hi ha una mica de males notícies i bones notícies.

Anem a començar per aconseguir la mala notícia de la forma: Per aconseguir un estómac més prim, ha d'estar actiu. No hi ha manera de evitar-ho, amics.

La bona notícia és que hi ha un munt de maneres d'afegir més de l'aptitud en la seva vida. Quan vam preguntar a sis dones diferents per compartir els entrenaments que van ajudar a baixar (o al bastó de) un ventre meitat de la vida, tenim sis respostes, de diferents intervals d'entrenament de força i d'alta intensitat per caminar i exercicis aeròbics aquàtics.

Heus aquí un cop d'ull al que va funcionar per a ells, a més, com es pot seguir el seu exemple i aconseguir un ventre més prim:

1. Caminar a pas lleuger

"Després de tenir una histerectomia d'emergència, vaig passar sis setmanes en la recuperació tombat al sofà veient reposicions de 'Entourage' i menjar lasanyes al microones. No és de sorprendre, que va desenvolupar el greix del ventre. Em vaig desfer d'ella per caminar a pas lleuger durant 45 minuts al matí, cinc dies a la setmana. Vaig tractar de vincular caminar amb alguna cosa o algú que em va agradar. Per exemple, he tractat de caminar amb amics pel parc o tractar jo a un batut després. Sis mesos més tard, el meu ventre estava de volta en forma de "-Kaye Newton, de 47 anys, autor de Decisions d'incisió :. Una guia per aprofitar través de la cirurgia.

2. Els exercicis de la base i cardio

"He descobert que fent abdominals sobre una pilota d'estabilitat de tres a quatre vegades per setmana no només ha ajudat a reduir la meva greix del ventre-que ha començat el començament d'un paquet de sis. Abdominals, planxes, ioga i Pilates també han ajudat a enfortir el meu interior i aplanar la panxa. No obstant això, l'enfocament no és només en els abdominals: compromís en un entrenament complet de tres a cinc vegades a la setmana, i tracte de mantenir-lo diversa. Vaig a fer qualsevol cosa de Zumba, al ciclisme, a la velocitat per caminar, per arrencar les classes de campament. "-Debra Dixon-Anderson, de 54 anys, CEO i fundador de la Llum d'Or PR, Màrqueting i Consulting.

3. Esprints i trota

"El que més em va ajudar a perdre el greix del ventre i no recuperar-lo estava barrejant els meus entrenaments. De vegades, em quedo carreres alternes i recuperació trota a la cinta. Però la meva exercici favorit consisteix a fer dos exercicis per a la mateixa part del cos, amb una trepant de cardio en el medi, per exemple, podria fer 10 -. 12 premses de pit, seguit de 25 - 30 preses de taulons, seguit de 10 -. 12 Flys pit repetiré això tres vegades, descansant entre cada ronda ". -Heather Holtschlag, de 45 anys, fundador d'ajust sa PR

4. Baix impacte, ACTIVITATS DE BAIXA TENSIÓ

"Jo solia córrer, fer exercicis aeròbics, kickboxing, utilitzeu l'escaladora o màquines el·líptiques, bicicletes, fila, d'esquí, el que sigui. Però els exercicis de baix impacte tenen més sentit per a mi ara. Com a empresari treballador, aeròbics en l'aigua i el tai-txi mantenir la meva vida de baix estrès, el que ajuda a prevenir l'augment de pes. Fer una passejada diari és bo, també. No té per què ser llarg o ràpid tot ajuda. I que realment sent molt bé després. "- Paige Arnoff-Fenn, de 51 anys, CEO i fundador de Mavens- i Magnats

5. Filat i peses lliures

"Treball a terme durant almenys una hora cada dia, començant amb una sessió SoulCycle. Després d'això, vaig a barrejar. Vaig a jugar a tennis amb amics, estirar i mantenir els meus músculs forts i tons amb peses i plantada ups. Amb aquesta combinació, mai he veia o sentia-millor del que faig ara. "- Donna Mills, de 76 anys, l'actor

6. Alta intensitat d'entrenament en intervals

"Fer d'alta intensitat interval (HIIT) em va ajudar a aconseguir magra per primera vegada a la vida i van volar el meu greix del ventre en el transcurs de cinc mesos. Els meus entrenaments se centren en treball de força estàndard; Després agregar en els moviments compostos per 30 segons a un minut per elevar les taxes dels meus esquat-com cor, caixa de salts, les files de cable o cable patinadors. Tracte de fer el meu ritme cardíac en un 80% a un 90% de la meva màxim per entrar a la zona de Interview. Depenent de la sessió d'exercicis, que prendrà 20 minuts a una hora en total. Tracte d'entrenar quatre a cinc vegades a la setmana. "-Sarah Foster, de 49 anys, entrenador d'ambaixador independent per a l'equip de Fit

Aquest article va ser publicat originalment en Prevenció i Salut de la Dona de Estats Units.

Fes una ullada a la millor gimnàs Trainersfor cada tipus d'entrenament o fitness aquests Celebrity Quotesto inspiren fins i tot als entrenaments d'hivern.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Per què mantenir les calories de lesmorzar conseqüents ajuda a baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Dietes de lliurament del dissenyador: diners fora de diners

Post Pèrdua de pes

5 esmorzars sans amb tanta quantitat de sucre com un frappuccino de starbucks

Post Pèrdua de pes

Pla daliments dalta proteïna: què menja un model de coberta

Post Pèrdua de pes

Vaig anar vegana durant un mes, aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Vaig anar sense gluten i no em sentia diferent

Post Pèrdua de pes

10 aliments que eviteu no sempre et fan guanyar greix

Post Pèrdua de pes

Una guia de nutricionistes per a menjar beguda: què menjar abans i després duna nit

Post Pèrdua de pes

Els millors llibres de cuina saludables per al 2018

Post Pèrdua de pes

La veritat darrere: si encaixa en les macros

Post Pèrdua de pes

7 dies de prova dintolerància al carbó: trobar els aliments que et fan guanyar greix

Post Pèrdua de pes

Es responden 6 preguntes més habituals sobre preparació daliments