6 maneres científicament provades daugmentar la vostra força de voluntat | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

6 maneres científicament provades daugmentar la vostra força de voluntat

6 maneres científicament provades daugmentar la vostra força de voluntat

Aquestes estratègies de ciència recolzats reforçaran la seva determinació i augmentar la seva força de voluntat en cap moment.

Per fi! Hem localitzat a la seva força de voluntat. S'amaga en el lòbul frontal i ha de ser exercida com un múscul. Aquí és com domesticar la bèstia:

ALIMENTAT juliol 24

El cervell necessita glucosa per funcionar, diu Roy Baumeister, coautor de La força de voluntat: Redescobrint la major força humana. De fet, els estudis demostren que les persones amb nivells de glucosa estables eren més persistents a intentar una tasca impossible de resoldre que aquells els nivells havien disminuït. "Els beneficis duren més temps amb la glucosa que és a partir de proteïnes", diu Baumeister. Coma algues - que té tanta proteïna com ous, però sense colesterol. No hi ha necessitat de buscar aliment a la platja o bé, tractar de Itsu cruixent d'algues Thins ($ 1,50, waitrose.com).

CELEBRAR AMB PRUDÈNCIA

Els científics tenen un nom perquè el consum excessiu de post-gym: compensació. "El més difícil del seu entrenament, com més gran és pensar que la seva compensació ha de ser", diu Timothy Church, director del Laboratori de Medicina Preventiva de la Centre d'Investigació Biomèdica Pennington. Feu clic herefor aperitius baixos en calories, o triar un tractament no alimentària. Comprar un iTunes descarregar cada vegada que treballi fora o gaudir d'una excursió de cinema després de 10 visites al gimnàs. És una situació de guanyar-guanyar.

DEFENSA JOC

Un estudi en el Diari de la personalitat i la gent Psychologyfound socials amb la millor autocontrol van ser els que es va basar en la força de voluntat menys durant el dia. En altres paraules, han posat les seves vides per minimitzar la temptació tant com sigui possible. Limitar les seves opcions d'entrepans al voltant de l'O? Ficina. Els estudis demostren la menys opcions que té i el més 'familiar' el menjar (llegiu: avorrit), almenys és molt probable que mengi, segons una investigació de la Universitat de Bu ffalo ?. Coques d'arròs és llavors.

Donarà a vostè soñolientos

"La força de voluntat és menor quan tingui son," diu Kelly Glazer Baron, un psicòleg clínic de la salut. De fet, el mussol mitjanit consumeix un extra de 248 calories al dia que algú que va al llit més d'hora - amb la majoria acumulat després de les 8 d'acord amb un estudi publicat en Obesity Journal. Proveu amb un got de suc de pastís de cireres Biona ($ 4,63, goodnessdirect.co.uk) abans d'anar a dormir. La investigació de la Universitat de Pennsylvania va trobar pastís de cireres augmentar els nostres nivells de melatonina, que ajuda a promoure el son. Una solució amb gust de fruita.

Imaginar el pitjor

És fàcil assumir un dinar per portar més no li farà mal. Per alimentar resolució, tractar sobreestimar. Un estudi de la Universitat de Texas va trobar exagerant el nombre de calories pot ajudar a resistir la temptació. Fer una Pinterestboard de fotos de dones sanes i mirar-lo durant cinc minuts abans que tindran un tractament. Les dones participants en l'estudi anterior eren més propensos a exagerar les calories i menjar menys del menjar temptadora quan havien estat exposats a aquest tipus de cartells. Perve perquè aparts (el Big Mac).

RETARD, no neguen

En lloc de dir que no, es diu que vostè va a menjar més tard. Un estudi recent va trobar que les persones posposades menjant patates fregides temptació millor que els que va tractar d'abstenir resistit. "L'ajornament afebleix el desig en el moment precís en què es aclapara la força de voluntat", diu l'autor de l'estudi Dr. Nicole Mead. Desitjos solen durar menys de 10 minuts, per tal de mantenir les mans ocupades - pintar les ungles, ordenat el seu escriptori. Pensa quant va a fer.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

9 dones comparteixen el que no va canviar després de perdre pes

Post Pèrdua de pes

Aquí és quan haureu de menjar els vostres àpats més lleugers i pesats del dia

Post Pèrdua de pes

La meva drunkorexia em va enviar a la rehabilitació quan tenia només 24 anys

Post Pèrdua de pes

Què passa amb el vostre cos si esborreu lesmorzar?

Post Pèrdua de pes

4 consells per vèncer la inflor

Post Pèrdua de pes

7 intencions alimentàries saludables per a la setmana

Post Pèrdua de pes

Voleu anar vegana però necessiteu més proteïna? Intenta la dieta vegan

Post Pèrdua de pes

Lactivista del positivitat corporal mostra talles de roba que no significa res

Post Pèrdua de pes

18 millors restaurants vegetarians a Londres

Post Pèrdua de pes

7 realitats duna addicció secreta al sucre

Post Pèrdua de pes

6 estrelles de benestar de Instagram defineixen menjar net

Post Pèrdua de pes

4 hacks de cuina saludables i mandrosos per Madeleine Shaw