7 errors més grans que la gent fa amb un pla de transformació | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

7 errors més grans que la gent fa amb un pla de transformació

7 errors més grans que la gent fa amb un pla de transformació

Ja sigui que estigui fent aplicació Kayla Itsines ', utilitzant un PDF Joe metxes o adherit al Pla de Body Fit - aquí hi ha algunes trampes per evitar

Aptitud transformació i pèrdua de pes plansare a tot arreu aquests dies.

La suor de Kayla Itsines és l'aplicació de major recaptació (a partir de la data d'escriure aquest), per la seva banda Joe Metxes - També conegut com a entrenador-El Cos té tres llibres a les llistes d'èxits. L'única persona que ha venut més llibres de cuina que ell? Jamie Oliver.

Amb el nostre propi cos en forma Planavailable per descarregar, per descomptat donar suport a les persones dedicar-se a un nou objectiu.

No obstant això, com amb qualsevol cosa nova, és important ser conscient dels errors potencials.

Ens preguntem Chiara Pellegrino, PT darrere de la nostra aplicació, per posar en relleu els errors clau novells assistents dels gimnasos estan fent. 

1. Esperar a veure els resultats immediat amb

Lamentablement, aquest 6 packisn't va aparèixer durant la nit, com la pèrdua de greix porta temps. De la mateixa manera que no serà capaç de premsa- i pull sobre del seu pes corporal després de la seva primera sessió - construcció de massa muscular és un procés llarg també.

Chiara explica: "[la gent] pensen que si mengen bé i fent exercici durant una setmana per segona setmana que van a tenir un paquet de sis. Així no és com funciona.

"Tingues paciència. Perseverar i ser molt consistent ", i els resultats seguiran.

2. Freaking cap a fora Si es cau de la carreta

Amb totes les millors intencions, la vida de vegades posar-se en el camí d'un pla. Entre una improvisada són extraordinàries tripwith amics i el fred molt planificat a desenvolupar, és probable que es perdi alguns entrenaments, algunes vegades.

En aquest moment, no s'espanti. No haurà de desfer setmanes de bona feina, no hi haurà perdut la seva condició física durant la nit.

Chiara ens va dir: "No hi ha punt destacant sobre l'entrenament que has perdut o la galeta es va menjar perquè això va a tenir l'efecte oposat en el seu cos."

Recordar el que hem dit sobre l'efecte de les hormones de l'estrès en la seva pèrdua de greix?

3. Setmanes Saltar-per mantenir-se dins dels terminis

Quan la vida es posa en el camí del seu pla és important per a avaluar i fins i tot potser tornar a calibrar els seus objectius. Per que no ens referim a renunciem en arribar a una certa composició corporal, sinó més aviat per tornar a considerar el període de temps que s'ha donat.

No es senti temptat a saltar cap endavant a la propera setmana en un programa si has tot just va assolir res en els set dies anteriors.

Correrà el risc de danyar-se, es cremi si es salta els dies de descans i convertir-descoratjat si troba davant d'un exercici que no pot fer.

Chiara va advertir: "Vostè obtindrà frustrat perquè vostè no és capaç o no està prou fort com per fer alguna cosa."

4. Centrar només en fitness

Tan molest com que és llegir en un fenomen d'Instagram, abdominals es fan a la cuina.

Si està treballant fora del seu cul al gimnàs, seguint un pla d'adequació a la carta, però fent cas omís dels consells de nutrició, vas a lluitar per veure la pèrdua de greix i tonificació muscular que vostè està esperant.

"Si vostè surt i menja escombraries, llavors tots els entrenaments al món no es va a fer cap diferència", explica Chiara.

Si vostè vol aconseguir realment seriós sobre la seva nutrició, fer una ullada a la nostra guia per explicar les seves macros.

5. Repetir el mateix pla de la mateixa manera SEMPRE

Desplaçar-se a través d'Instagram i veurà la gent en la seva ronda de 30 i tants de BBG.

Si bé no hi ha res dolent en això, no és un argument contra la repetició d'un programa en la seva forma exacta. A mesura que el seu cos s'acostuma a certs tipus d'exercici que pot començar a veure una reducció en els resultats.

En poques paraules, si el pes ja no se sent pesat, un no treballa els músculs de la mateixa manera.

És per això que Chiara pensa que és millor per a intensificar els exercicis que has après. Optar per que el pes més pesat, seleccioneu l'opció avançada; només vos de mantenir la seva forma.

6. Recollir només els seus parts favorites Per Continuar

Si després de completar un pla que vol barrejar les coses, no utilitzeu això com una excusa per recollir solament els seus exercicis favorits. Els moviments que li agraden gens ni mica sovint són els que cal fer més.

Chiara va explicar: "Quan vostè està fent el Pla cos en forma, hi ha sis moviments a incloure.

"M'agrada incloure esquat per als glutis, una cama es posa a la gatzoneta divideix a treballar sobre els desequilibris, i un pes mort dels tendons de la sofraja.

"Després afegir en una empenta i un moviment de tracció. Aquesta seria l'estructura de tot per a un entrenament de força. També, fer cardio no descuidar ".

7. Comparant amb la gent en línia

Hi ha estudis abundants que donen suport a la idea que les comunitats de xarxes socials fomenten i ajuden a les persones en un viatge de fitness.

No obstant això, és essencial que vostè recordi: el seu viatge és el seu propi. Tothom està començant des d'un punt diferent i treballant en diferents circumstàncies.

No deixeu d'una altra persona progrés obstaculitzar la seva.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Vaig intentar només menjar en una finestra de 8 hores: aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Prova a prova de bales la seva pèrdua de pes: 5 ingredients assassins

Post Pèrdua de pes

5 maneres de deixar de fumar durant tot el dia

Post Pèrdua de pes

Pla daliments dalta proteïna: què menja un model de coberta

Post Pèrdua de pes

El que els nutricionistes busquen quan llegeixen les etiquetes dels aliments

Post Pèrdua de pes

27 formes daugmentar el metabolisme i la antorcha del greix davui

Post Pèrdua de pes

Com veure la televisió us pot ajudar a baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Una dieta dietètica dels greixos (el bo, el dolent + lalvocat)

Post Pèrdua de pes

5 hàbits matinals que et fan guanyar pes

Post Pèrdua de pes

11 maneres dactualitzar lalvocat al matí

Post Pèrdua de pes

6 estratègies de pèrdua de pes que fan malbé el calendari de bany

Post Pèrdua de pes

Aquest és el pes que pugueu perdre en un mes amb només canviar la vostra dieta