7 indispensables secrets de preparació dàpats que necessiteu saber | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

7 indispensables secrets de preparació dàpats que necessiteu saber

7 indispensables secrets de preparació dàpats que necessiteu saber

Fer una alimentació saludable encara més fàcil

En el món dels somnis - vostè sap, el que en el de deixar el seu treball i mai han de fer encàrrecs - que li cuini totes vosaltres mateixos. Mai ho recull un croissant a la manera de treballar, menjar aquesta amanida de dinar car que ni tan sols té bon gust, o demanar una pizza perquè estàs massa estressat com per pensar en el sopar.

Vostè probablement ha vist que escombra a través de les xarxes socials - i que deu provar-ho. Com s'ha de començar? Parlem amb tres pros preparar menjar per aquests 7 ha de conèixer els secrets d'iniciació a les menjars fets a casa durant tota la setmana.

1. Ha de ser senzill

El major obstacle mental de preparació del menjar: el que en realitat fan. Prepping menjar ja està prou complex, així que no hi ha necessitat de complicar les coses amb la màgia culinària, diu Sean Peters, el mestre menjar de preparació darrere del bloc El meu cos la meva cuina. Usant recipesthat requerir un viatge a un supermercat o el temps separada d'abocar més d'un llibre de cuina només es farà menys probable que s'enganxa amb el seu pla de menjars de preparació. En el seu lloc, optar pel més simple dels plats.

2. Comenceu amb el que odio

Sempre recollir breakfaston el camí a la feina? Mai tenen prou energia per fer el sopar després d'un llarg dia? El seu menjar problema ha de ser el que sempre Prep, d'acord amb Tammy Kresge d'organitzar-flac. Dedicant el seu temps de preparació del menjar que ets menys probable que cuinar durant la setmana en realitat fer un forat en la seva cara consum, per portar poc saludable.

3. Faci el que pugui

El fet que vostè no té temps per preparar a cada àpat cada dia de la setmana no vol dir que vostè ha de tirar les mans i saltar preparació del menjar per complet. Quan el temps és limitat, Kresge recomana posar junts un parell d'amanides pot Mason. "Fins i tot el més petit de bits de preparació va a fer una gran diferència en la forma de menjar per a la setmana", diu Kresge. "Si només es té temps per preparar menjars i aperitius, està bé."

4. Divideix i venceràs

Molts professionals menjar prep fer tot el seu treball en un dia de la setmana, generalment els diumenges. Però no hi ha cap llei que ordena que el que necessita fer això, també, diu Peters. "Si s'està ficant preparació del menjar, pot ser aclaparat amb l'intent de preparar tots els àpats en una sola sessió, de manera que considerar dividir-la en dues sessions", diu. Per exemple, l'arròs de cocció i chickenon dissabte a la tarda, i després abordar verdures rostides o amanida diumenge. El més important és trobar un horari que realment va a mantenir, fins i tot si això significa preparar més d'un dia per setmana.

5. Per estar interessat

La major desavantatge de la preparació del menjar, per descomptat, està menjant les mateixes menjars exactes diversos dies seguits. No obstant això, hi ha maneres d'assegurar-se que no et desanimat per l'avorriment menjar, diu Peters. Poseu a un costat un dia al mig de la setmana per cuinar alguna cosa diferent als seus dinars o prepped consideri l'assignació d'una nit per setmana com el dia que surt a menjar (punts de bonificació per a un restaurantyou've mai havia provat). Un altre truc: Carn de cinc tipus diferents de verdures picades durant la sessió de preparació del menjar i menjar una diferent cada dia de la setmana.

Multitasca 6. Mestre

Si ets nou en la preparació del menjar, el seu instint pot ser per a treballar en una recepta alhora: patates cuites al forn, a continuació, quinoa, llavors el salmó, després aperitius. Mentre que això és molt lògica i organitzada, també és molt de temps. En el seu lloc, tractar d'utilitzar diverses parts de la seva cuina a la vegada. "Gairebé sempre tinc alguna cosa al forn, una mica cuinar a l'estufa, alguna cosa en l'olla de cocció lenta, i estic treballant en alguna cosa al taulell, tot al mateix temps", diu Lindsay Livingston, RD, autor del bloc Lean Green Bean. "Això li permet fer més coses en un període curt de temps."

7. Esculli les seves MVP

Després de tenir un parell de setmanes de preparació del menjar sota del seu corretja, identificar alguns plats com les seves grapes setmanals, diu Livingston. (Per a ella, és la quinoa Barres per esmorzar, PotatoBites dolços, ous durs, i palets de pastanaga.) "Grapes que preparen que he fet 100 vegades fa que el meu temps a la cuina menys estressant", diu ella. A més, una vegada que tens alguns go-tes de bloqueig, que serà més fàcil per ramificar i afegir varietat amb noves receptes.

En la necessitat d'una mica de motivació menjar de preparació? 6 dones comparteixen els àpats fàcils trucs de preparació que els van ajudar a baixar de pes, mentre que Natasha Corrett ens mostra la forma més fàcil de preparació del menjar.

Aquesta característica va ser publicada originalment en www.prevention.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 dies dalimentació + fitness amb nutricionista romaní Ferguson

Post Pèrdua de pes

7 intencions alimentàries saludables per a la setmana

Post Pèrdua de pes

La dieta baixa en carbohidrats amb alt contingut en greixos

Post Pèrdua de pes

La ciència per què començar el dia amb bolets tajudarà a perdre greix

Post Pèrdua de pes

Exclusiu: el que Kate hudson menja en una setmana

Post Pèrdua de pes

7 aliments sorprenents que lintestí vol que mengi

Post Pèrdua de pes

Un fet sorprenent sobre lalvocat, la primera botiga de dones nike del món i altres notícies

Post Pèrdua de pes

Neteja i inclinació per anar obre a Londres, a més daltres hangouts més sans

Post Pèrdua de pes

Per què la vostra dieta saludable genèrica no funciona?

Post Pèrdua de pes

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Post Pèrdua de pes

7 maneres de fer front al matí després duna nit pesada

Post Pèrdua de pes

6 aliments que es mantenen més saludables quan els uniu amb sucs