7 signes que no menges prou com per perdre greix | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

7 signes que no menges prou com per perdre greix

7 signes que no menges prou com per perdre greix

Menjar més per perdre més

La pèrdua de pes i l'estalvi de diners no són tan diferents. Mentre que el segon requereix gastar menys, el primer requereix consumir menys calories.

Però el que algunes persones no s'adonen és que la reducció de massa calories en realitat pot aturar la pèrdua de pes, diu Lisa Young, PhD, RD, professor adjunt de nutricionista i nutrició a la Universitat de Nova York.

"La restricció de calories massa gairebé sempre resulta contraproduent", adverteix joves. I això és degut a que el cos necessita calories per cremar calories. És molt semblant a quan es vol encendre un foc. Cal tirar llenya a la xemeneia per encendre-ho, diu ella.

Penseu en el menjar com llenya del seu cos; que desperti el seu metabolisme, fent possible la pèrdua de pes. Quan està menjant prou, el primer cos utilitza els aliments com a combustible, a continuació, torna al greix que ha estat duent a terme en l'energia, diu Young. Però a restringir calories amb massa severitat, i el seu cos entra en "mode de fam", i comença a trencar el teixit muscular magra per reservar les seves reserves d'energia. Al final, això pot alentir el metabolisme, fent que sigui més difícil perdre pes.

A més, és difícil de seguir una dieta molt baixa en calories. No menjar prou per esmorzar, per exemple, el deixarà famolenc, fent més difícil per saltar a tal pa de canyella en la reunió de demà o que condueixen a menjar en excés en el dinar.

Mentre que les necessitats de calories difereixen en funció del nivell d'activitat, objectius, i el gènere, la majoria de les dones han de consumir almenys 1.200 a 1.500 calories diàries, segons els Instituts Nacionals de Salut. Una vegada que descendeixen per sota d'aquest nombre, es fa difícil per al cos per realitzar funcions biològiques bàsiques que ens mantenen sans. No estic segur si vostè està colpejant aquest nombre o el nombre que sigui adequat per a vostè? Aquí hi ha alguns indicis que pot ser que no estigui menjant prou per veure la punta d'escala a favor seu.

Segueix llegint. Aquest mètode popular dieta pot ser BS

Pensar en el menjar tot el temps

No es pot obtenir a través del seu tarda de llista de tasques perquè estàs somiant distreure del sopar? És probable que no està menjant prou.

Arribant per aperitius saludables entre àpats pot ajudar a augmentar la seva ingesta diària de calories i mantenir enfocat en coses que no siguin aliments. Per evitar la fam i menjar en excés, Young suggereix l'aparellament d'un aliment ric en proteïnes ple amb alguna cosa ric en fibra.

Mató o un petit grapat de fruita seca amb una peça de fruita s'ajusta a aquest projecte de llei nutricional.

Estàs tallant els àpats o tots els seus entrepans

No esmorzar (o enfonsament en un esmorzar de cafè negre) i morir-se de fam fins al dinar no és la clau per perdre pes. És imprescindible disposar de veure calories per perdre pes, però psicològicament que constantment va a sentir-privat si es talla massa, diu Young. I això és el que el fa més propens a afartaments o trencar una dieta més endavant.

Si vostè està acostumat a menjar amb força regularitat, seguint un pla de dieta que només permet tres àpats petites al dia constantment el deixarà més ànsies.

Per mantenir a la pista amb els seus objectius de pèrdua de pes, Young suggereix tenir tres àpats i dues refrigeris al dia, el de mantenir les fonts saludables de calories, com a productes frescos, carns magres, greixos saludables i grans sencers.

Segueix llegint. 4 dels millors 250 calories aperitius de la tarda de mitjana

No està rebent el seu període

Si vostè està perdent pes a un ritme saludable, vostè no ha d'observar canvis importants en el seu cicle, diu Young. No obstant això, si vostè no està consumint suficients calories, pot fer que el seu període es torni irregular.

Fins i tot pot ser que deixi de venir per complet, probablement pel fet que el cos no té prou greix per produir les hormones sexuals que desencadenen el cicle menstrual, la investigació suggereix.

Té mals de cap horribles

El seu cervell s'executa en el nivell de glucosa a la sang i la glucosa a la sang prové dels carbohidrats que consumeix. Limitar les calories i carbohidrats en excés, i el seu cervell es convertirà en famolencs d'energia.

Sensació de debilitat, marejos, o aconseguir d'una altra manera inexplicables de cap o mals de cap-llum són signes que no està menjant prou, i el nivell de sucre en la sang ha baixat massa. Simplement afegint més calories i carbohidrats en la seva dieta ha de deixar el cap de cops i ajudar les lliures sortir més ràpidament, també.

Segueix llegint. El que el seu període li pot dir sobre la seva salut

La idea de fer exercici fa que vostè vol prendre una migdiada

Si la idea d'una classe de spinning et deixa somiant amb el seu coixí, que no pot estar menjant prou, diu Young.

Quan no està consumint suficient energia, que està obligat a sentir cansat tot el temps, que és una important motivació-xuclar.

Igualment si el seu cos està en greu dolor post-entrenament és probable que el priva de la proteïna. Aquesta és la proteïna que construeix que el metabolisme muscular revolucions.

Ets molt irritable

Si alguna vegada has esperat massa temps abans de menjar el sopar, ja saps el que "hangry" vol dir-aquesta combinació desagradable de ser tan famolenc t'enfades. El mateix passa quan s'està restringint calories massa severament, diu Young.

De fet, algunes investigacions suggereixen que els actes d'auto-control (com adherir-se a un règim estricte) estan associats amb el comportament més enutjat. Si vostè està tractant de perdre pes, vostè vol limitar les calories només prou per baixar de pes, no canvia el seu estat d'ànim.

Segueix llegint. 7 aliments que són bons per a l'humor i la pèrdua de greix

 

Els menjars es deixen totalment insatisfet

Limitació a una petita amanida per sopar li deixarà una sensació de buit i amb ganes de més. Però si vostè omple la resta del seu plat amb grans sencers, greixos saludables, i una proteïna magra, podràs molt menys probable que anhelen postres.

A més, podrà carregar sobre els nutrients que el seu cos necessita, diu Young. Control de les porcions no es tracta de petites porcions. Es tracta de menjar porcions més grans d'aliments saludables i porcions més petites de la matèria menys saludable, afegeix.

Aquest article va aparèixer originalment en prevention.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 errors que la gent fa quan prepara menjar

Post Pèrdua de pes

El major error desmorzar que probablement estàs fent

Post Pèrdua de pes

Obsessió sobre la xocolata que vas menjar al cap de setmana?

Post Pèrdua de pes

10 millors pols verds per a lenergia, inflor i post-entrenament

Post Pèrdua de pes

El mineral el 68% de nosaltres no mengem prou (estrany perquè està aquí)

Post Pèrdua de pes

Es responden 6 preguntes més habituals sobre preparació daliments

Post Pèrdua de pes

Beneficis per a la salut dels aliments porpra + quant ha de menjar

Post Pèrdua de pes

És que no mengeu després de les 6 p.m., regeix la legitimitat o no?

Post Pèrdua de pes

Et demanaria aquest llegum dalgues blaves de llet que fa olor dalgues?

Post Pèrdua de pes

Vaig anar sense gluten i no em sentia diferent

Post Pèrdua de pes

6 estrelles de benestar de Instagram defineixen menjar net

Post Pèrdua de pes

Què menjar i beure per desintoxicació després dun festival