Això és el que va passar quan vaig provar el dejuni intermitent durant una setmana | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Això és el que va passar quan vaig provar el dejuni intermitent durant una setmana

Això és el que va passar quan vaig provar el dejuni intermitent durant una setmana

"Em al·lucinacions sobre el meu gat transformant-se en un pollastre rostit?"

El dejuni intermitent és un mètode de pèrdua de pes que ve en moltes formes-de menjar-la sense menjar dos dies a la setmana per dejunar per ratxes de 14 hores. No només ha estat la generació de rumors a la comunitat de pèrdua de pes, però les investigacions suggereixen que el dejuni intermitent pot disminuir els factors de risc per a malalties com la diabetis i les malalties cardiovasculars. Així que, naturalment, al nom d'intentar qualsevol cosa una vegada, vaig decidir donar-li una oportunitat.

Vaig decidir seguir l'enfocament Leangains, que consisteix en un dejuni de 14 hores i la festa de 10 dies cada un. Contràriament a la creença popular, el dejuni intermitent no és morir-se de fam, sinó més aviat la restricció de la ingesta d'aliments durant períodes específics de temps. Em va atreure a aquest enfocament causa de la seva flexibilitat: No hi ha regles de restricció d'aliments (encara que Martin Berkhan, el fundador de la dieta, recomana centrar-se en els aliments sòlids més de batuts de proteïnes o batuts), i el seu consum de calories depèn del seu objectiu final de la dieta, com ara la pèrdua de greix, augment del múscul, o recomposició del cos.

Encara suggeriments recompte de calories específiques per a cada objectiu no s'enumeren en el lloc web, no me la sua: A causa anxietyperpetually crònica suprimeix la gana, el meu problema no ha estat mai quant com, però el que menjar. Sempre he aspirat a una alimentació saludable i, sovint estic atrapat entre dos extrems de menjar-super-saludable un dia, i la compra a terme el passadís de forn la propera. El meu objectiu era tornar a caliberate meus hàbits alimentaris i potser perdre una mica de greix en el procés.

La seva finestra d'alimentació de 10 hores, pot succeir sempre que ho desitgi, però la paraula és que el dejuni en el matí i la festa de la tarda és l'enfocament recomanat, principalment, per raons socials. Vull dir, qui vol beure aigua mentre maldestrament les seves noshes tipus en un deliciós sopar? (O, en el meu cas, mentre que el meu gat es menja el sopar.)

Ja que mai he estat molt d'un breakfastperson, vaig decidir que la meva finestra d'alimentació començaria a les 11 am i acaben a les 9 pm Després d'un pesatge inicial, que era a les carreres.

Dia Un

La meitat de la batalla d'intentar el dejuni intermitent és psicològic. Vaig pensar en el que passaria si jo no menjar prou abans de l'inici del període de dejuni. M'agradaria tenir al·lucinacions sobre el meu gat transformant-se en un pollastre rostit? Els meus nivells de suspensió començar a fer que la gent es preocupi per mi?

Des del meu estómac va començar a grunyir gairebé immediatament després de despertar a les 5 del matí, jo estava a punt de descobrir. Sense calories han de ser ingerits durant la fase de dejuni, encara que en cas de necessitat es pot mastegar una mica de sucre-freegum o beure cafè negre. Jo sóc més d'una classe de noia cafè amb crema, però fora de la desesperació, em vaig servir una tassa de cafè sense adorns de totes maneres. Era com beure d'un bassal, però almenys ho va ajudar als meus mals de fam.

No va ser fins que vaig començar a escriure (sóc un escriptor independent i treball des de casa), que vaig començar a notar la fisiològica afecta que el dejuni pot tenir en el seu cos. L'única vegada que no sóc una ruïna ansietat és quan estic inconscient, per la qual cosa es va sorprendre per la forma en la ment clara i enfocada que sentia. És clar, potser era que el cafè negre. Però en realitat vaig acabar el meu treball en un terç del temps que normalment faig.

Quan el rellotge va donar les 11 hores, la meva fase de dejuni havia acabat. Lloança! Jo estava a punt per menjar, però curiosament no estava morint de fam. El primer que vaig anar a donar (ja se sap, a més d'un gran cafè amb crema) era un plat de civada amb ametlles, nabius i llet. Des de quan es menja durant la fase d'alimentació no importa, és tot sobre la preferència personal, em vaig enganxar a la meva rutina típica de pasturatge i el meu millor esforç per centrar-se en menja relacionats amb proteïnes (sóc un ximple per a res lactis), i verdures immersió, i una mica de fruita. Jo tenia un gran dinar-abadejo fregit amb arròs pilaf, just abans que comencés el meu pròxim període de dejuni, i vaig creuar els dits que vaig menjar prou per veure a través de mi.

Dies 02:03

El matí del segon dia va ser sense problemes, tot i que admeto que de moment 11 a.m. Va dur a terme, jo estava a punt per saltar sobre la meva nevera. Des els dies dos i tres van caure en un cap de setmana, vaig pensar que seria més fàcil d'aconseguir el meu menja't tot el treball sense entrar en el camí de la meva nou programa d'alimentació. Però el contrari va resultar ser cert.

Entre els manats, tasques domèstiques, i la socialització, hi havia tantes interrupcions-i tan poca estructura que va enviar els meus hàbits alimentaris en picada. Jo, bàsicament, l'aspiradora gens fàcil i ràpid al llarg del 1 bagel i formatge crema dia-com, pretzels i hummus, i pastissets de formatge de la cirera (sí, en plural): per evitar la fam. Vaig córrer contra el rellotge per menjar prou abans de la meva pròxim període de dejuni començar (introdueixi: menjar xinès). Per sobre de tot que el menjar, que tenia dues cerveses abans que el rellotge va donar les nou, i va passar la resta de la nit de dissabte en un estat inflat, Burpy. No va ser agradable.

Diumenge al matí, vaig caure del vagó. Vine a les 9 am, que menjava una barra de proteïna perquè el meu estómac grunyia tan fort que va despertar el meu gat, Dre, però almenys em va aturar una altra vegada fins que va començar la meva finestra 11 del matí de l'alimentació. I una vegada que va començar, vaig tornar al meu programació regular. Vaig fer tot el possible per compensar la depravació de dissabte, donant prioritat als àpats saludables en lloc d'acabar la meva llista de coses per fer.

Em vaig enganxar a la meva rutina de pasturatge i els entrepans de la tarda (rodanxes de poma amb mantega d'ametlles, verdures i salsa, formatge i galetes), a continuació, aparegut en per sopar (escalopes amb arròs i verdures al vapor) de la meva mare. Ella va tractar de mirar em pressioni a menjar una pasta de xocolata i coco descomunal per a les postres, però des de l'inici de la rapidesa amb que miraculosament no té cap desitjos de menjar ferralla. (La mare no li importava prendre un per a l'equip, menjar-ho en el meu nom.)

Abans del tall 21:00 de la nit, menjava iogurt de vainilla amb granola, llavors de chía, i els nabius, i colpejar el sac poc després.

Dia Quatre

Vine dilluns, em vaig sentir alleujat que el cap de setmana havia acabat. El dejuni és molt més fàcil d'aconseguir quan es té un munt de treball per ocupar el seu cervell (i l'estómac).

També és sorprenent quant més a assolir quan la seva ment no està preocupat amb pensaments relacionats amb els aliments. Abans de començar aquesta dieta, que era aliè al fet que al voltant del 90 per cent de la fatiga decisió que vaig enfrontar en un dia girava entorn al menjar. La llibertat d'saber que jo no hagués de lluitar amb qualsevol cosa relacionada amb els aliments durant 14 hores senceres semblava donar la meva ment un respir molt necessari, que em permet fer més coses aquell dia que mai.

He descobert que picar a través de les hores ocupades de la meva fase d'alimentació (de mitjana, d'11 a 3 pm) era la forma més eficient per anar, i encaixar perfectament dins les pauses de treball de 15 a 20 minuts en general tom. Vaig menjar aperitius que eren llum però abundant i fàcil de tirar junts, com una torrada d'alvocat, amanida de tonyina, i cereals. Un cop registrat cap a fora, vaig tenir un dinar gran (la millor tirada de porc que he menjat), i després un mini-menjar (truita de formatge) més a prop de l'hora de dormir.

També vaig començar a notar un canvi en el que sentia pels aliments en general: En comptes de menjar saludable, ja que "hauria", que menjava saludable, ja que era el més lògic. Quan només té 10 hores per menjar, els seus hàbits alimentaris passar d'obligatori instintiva. Vaig començar a centrar-se en la qualitat sobre la quantitat d'aliments que em mantindria completa la més llarga de carn, productes lactis, verdures, fruits secs i llavors.

Cinc Dies a través de set

A mitjans de la setmana, vaig trobar el meu ritme. Els meus hàbits alimentaris es van tornar tan rutinària que amb prou feines pensava en menjar en tot snacksduring pauses de treball, una mini-dinar després del treball, una major menjar per al sopar, i després un mini-dinar o berenar abans d'anar a dormir, depenent del que sentia que necessitava a veure a través del període de dejuni. També vaig començar a posar més esforç en el procés per planificar el futur, decidir casualment el que anava a menjar durant la meva propera finestra d'alimentació de la mateixa manera que l'actual estava arribant a la seva fi. Això em va donar més temps per gaudir realment el que estava menjant. Bono: No tenia unes escombraries pensament o desig relacionat amb el menjar.

Com la setmana va arribar a la seva fi, em vaig trobar sense voler tornar als meus vells costums, i vaig saber que el dejuni intermitent no és tant una dieta, ja que és un estil de vida. No és una cosa que et fa sentir restringit o privada, i no hi ha estructura suficient per ajudar a fer canvis significatius en els seus hàbits alimentaris sense sentir que està sent forçat a perfecte per a algú com jo, que sempre ha lluitat per mantenir un estil de vida saludable de qualsevol tipus.

No puc dir amb certesa com intermitent impactes de dejuni suen sessions (l'únic sudoració que vaig fer aquesta setmana es deu a una falta d'aire condicionat), però el gran impuls de la productivitat s'ha fet de manera que els entrenaments serien molt més fàcils de llapis a el meu dia. (Una altra prima.)

El veredicte

A principis d'aquesta setmana, l'únic gran canvi que vaig fer va ser el marc temporal en què menjava. Però cap al final de la setmana, que estava menjant més sa que mai abans (com, mai) i aconseguir més en una setmana que faig normalment en tres. Els canvis que he experimentat no eren una cosa que va obligar a passar a través del compte de calories o fer sentir-me culpable. El millor de tot, he perdut dues lliures, que semblaven provenir principalment de la meva secció mitjana (anat és el gos que fa que la gent es pregunta si estàs tres mesos al llarg o simplement hella inflada).

Com algú que ha hàbits alimentaris han necessitat la feina durant molt de temps, em va encantar el fàcil era aquest procés i que és una "dieta" es pot encaixar en el seu estil de vida, en lloc de convertir tota la seva vida a l'inrevés només per fer que funcioni. I jo no necessitava la geniva després de tot.

Aquest article va ser publicat originalment en www.womenshealthmag.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 aliments que lajuden a perdre greix i augmenten lestat dànim

Post Pèrdua de pes

Exclusiu: el que Kate hudson menja en una setmana

Post Pèrdua de pes

Les millors macros per a la pèrdua de greix, segons la ciència

Post Pèrdua de pes

Un metge explica la veritat sobre el greix i el sucre

Post Pèrdua de pes

La pasta us fa més prim, diu el millor estudi de sempre

Post Pèrdua de pes

Com el recompte de calories et fa créixer i altres notícies

Post Pèrdua de pes

Un nou estudi troba les verdures fregides més saludables que bullir

Post Pèrdua de pes

Desintoxicació o perill - la veritable veritat sobre les teatoxes

Post Pèrdua de pes

Conegueu el verd afirmant que és el nou kale

Post Pèrdua de pes

Vaig anar sense gluten i no em sentia diferent

Post Pèrdua de pes

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Post Pèrdua de pes

Et demanaria aquest llegum dalgues blaves de llet que fa olor dalgues?