Aquest pla de dia us ajudarà a rebotar després dun dia de menjar en excés | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Aquest pla de dia us ajudarà a rebotar després dun dia de menjar en excés

Aquest pla de dia us ajudarà a rebotar després dun dia de menjar en excés

Una línia de temps exacta per menjar, beure, i l'exercici del seu camí de retorn a la pèrdua de pes.

No ha de ser temporada de vacances exagerar quan es menja. Fet.

És clar, és més fàcil culpar indulgències en festes familiars plenes de plats, bols formatge cruixent i galetes decoratives.

Però de vegades fins i tot la més mínima celebració o simplement un moment de debilitat (pensa: acabar tot això pasta en comptes d'estalviar la meitat com es pretenia) pot conduir a una hangoverthe alimentària massiva matí següent. Confien en nosaltres, tots hem estat allà.

Que és exactament per això que cridem a experts nutricionistes per ajudar a elaborar un pla per vèncer la inflor, reduir els desitjos, i aconseguir que tornar a la pista. Llegir ara, imprimir, i marcar per a més endavant perquè, després de tot, vostè és (som) només humans.

1. AIGUA BEGUDA

Despertar i serveix-te almenys un got-vuit unces d'aigua.

Després de dinar en excés, la idea de posar qualsevol altra cosa a l'estómac, i tan d'hora no obstant això! -Sembla nauseabunda i podria dir-se impossible. No obstant això, començant el dia amb H2O, aigua calenta amb llimona sobretot, és una necessitat, no importa el ple que se sent.

El combo líquid És hidratant, estimula els moviments intestinals i ajuda a la gola passi d'ahir a través del seu sistema, la qual cosa disminueix la inflor i alleujar aquest "sentiment cap avall pesat", explica Lisa DeFazio, RD De fet, vostè ha de tirar de vuit a 10 gots durant tot el dia, especialment ja que la deshidratació pot fer-li famolenc i cansat, també conegut com la tempesta perfecta per a una nova ronda de menjar en excés.

Quant a la seva am caffeinefix, DeFazio diu que està bé per prendre una tassa de cafè o te, ja que tots dos també un cop de peu en el sistema en marxa, només ha d'anar fàcil en la crema, el sucre i la mel d'evitar els greixos innecessàries, sucres, i, van endevinar , cals.

Tan important com el físic-hidratant-en despertar és la mental. Mentre que vostè jugui de nou la festa d'ahir en la seva ment, fer un pas enrere i tractar de no entrar en pànic. En lloc de pensar "ara tota la setmana està arruïnat, tant per baixar de pes," recordar que tot i que es va fer un pas fora del seu camí de pèrdua de pes, que hagin gaudit de tu mateix i ara només anem a tornar a la pista, diu Leah Kaufman, RD "sens dubte, no es castiga."

2. Prendre l'esmorzar

Mentre que l'hora exacta del menjar depèn del seu horari de treball, no es salti simplement perquè overate ahir, després de tot, mare tenia raó, Breakfastis el menjar més important del dia.

No només posar en marxa el seu metabolisme, sinó que també li posa en el camí correcte mentalment per a un dia millor alimentació, que és clau després de overindulgences d'ahir.

I ja que és molt probable emplenat en aquest moment, DeFazio recomana alguna cosa reconfortant com un smoothiewith ingredients com ara un plàtan, una cullerada de mantega de cacauet, i les baies. Si un batut no és fins a la seva carreró, això està bé. Només heu de menjar un esmorzar amb nutrients similars: proteïnes per mantenir satisfet per més temps, la fibra també a sentir-se ple i ajudar a la digestió, i l'aigua i els electròlits o per hidratar després que tot el sodi que consumeix.

3. Dinar

Per mantenir el nivell de sucre en sang estables i ajudar a reduir els desitjos i afartaments quan està molt afamat (també conegut com hangry), vostè ha de menjar cada tres a quatre hores, d'acord a DeFazio.

Per al dinar, es requereix una gran amanida rematat amb proteinlike pollastre rostit o salmó magra i totes les verdures que el seu cor desitja, fins i tot tornar-se boig i afegir una mica d'arròs o fesols per a una petita porció de carbohidrats per ajudar a evitar qualsevol cravingslater de sucre, que són comuns després de menjar en excés.

Un advertiment, però: DeFazio diu per evitar formatge o guarniment cremós perquè són altes en les CAL i tendeixen a ser inflor. En aquest punt, sobretot si no ho ha fet, recordeu que ha de prendre en una mica de soda-aigua no (hola, cals innecessaris i bombolles inflor!) -, ja que menjar.

BERENAR 4. MIGDIA

Quan el desig de picar vaga, no ignori el seu estómac grunyint. "Cal trencar el patró de tornar a la rutina normal i no passar gana", diu Kaufman.

Ja que probablement tenia una gran quantitat de sucre d'ahir, és possible que vulgueu alguna cosa dolça, de manera que Kaufman recomana, "per mitjà de la fruita al seu avantatge." Mentre que vostè ha de enganxar-se a només dues porcions de fruita al dia, aquest és un bon moment per picar en una tassa de baies o mitja tassa de meló (cadascun compta com una sola porció) ja que són tant dolços com hidratant.

Una altra presentació, opcions baixes en calories? Algunes verdures i puré de cigrons o un grapat (10 a 15) ametlles amb una mica de fruita, diu DeFazio. I si vostè és algú que anhela una tarda pick-em-up, optar pel te verd en lloc de cafè, ja que és més hidratant i encara ple de cafeïna.

5. EXERCICI DESPRÉS DEL TREBALL

Si vostè se sent a trencar a suar, tant DeFazio i Kaufman recomanen que anar al gimnàs.

No importa el que, però, vostè ha de tractar de ser activa en algun moment durant el dia, fins i tot si això significa simplement caminar durant l'hora de dinar. Si ho fa, l'ajudarà a facilitar en un millor exerciseroutine pel final de la setmana per arribar en última instància, els seus objectius de pèrdua de pes i, el creguis o no, fins i tot una mica d'exercici ajuda a la digestió.

6. Sopar

Per a alguna cosa que és fàcil en el seu estómac, baixa en calories, hidratant i fibrosa, DeFazio recomana tenir una gran grandària (aproximadament una tassa) vegetarià sopa per sopar. O bé fer la sopa des de zero o comprar una opció de sodi menor del mercat i després sincronitzar amb una petita amanida o una mica de proteïna, com ara un tros de pollastre a la graella.

"Això et mantindrà satisfet sense exagerar en les calories", diu DeFazio. Si no està d'humor per a la sopa, un bon pla B és un àpat complet de verdures cuites amb una mica d'oli d'oliva per una mica de greix saludable i un tros de pollastre a la planxa, o per a una opció vegetariana, un filet de formatge de soja, Kaufman diu.

Per a ambdues opcions per al sopar, inclouen espècies com la cúrcuma en la seva proteïna o verdures, ja que redueix la inflor i el gas. Camamilla, menta, fonoll i el treball de manera similar, de manera que els experts recomanen que xucla en qualsevol d'aquests tes després del sopar. No només són líquids calents reconfortants a un ventre d'excés de treball, però aquests en particular, també ajuda en la digestió de més de camamilla afavoreix el son.

7. Dormir una mica

Perquè ha passat almenys tres hores des de l'últim menjar, es pot ara (per fi!) Arriba al llit.

Però, bé, això no significa que el seu desplaçament a través d'Instagram per a una altra hora o afartament veient les repeticions de les primeres dates sota de les fulles ficades molt bé. Més aviat, ficar-se al llit amb l'objectiu de quedar adormit a dormir.

"Tractar d'obtenir al voltant de set a vuit hores de son per al seu cos per reiniciar", sobretot perquè resta és essencial per aconseguir de nou en marxa la pèrdua de pes, explica Kaufman. Abans de quedar-se dormit, però, prengui un moment per pensar sobre com es va sentir en aquest primer dia posterior a menjar en excés. Si ho fa, és d'esperar l'ajudarà a recordar aquestes sensacions (atordit, inflat, incòmode, i la llista segueix) la propera vegada que tingui un gran esdeveniment o simplement sent l'impuls de menjar compulsivament, DeFazio explica.

No importa el que, però, no s'auto-odi! Pocs dies, si no abans, vostè estarà de nou a la satisfacció d'aquestes metes... És a dir, si a mantenir una bona alimentació i exercici i no es doni a aquests xips i guacamole cridar al seu nom (no es preocupin, que sentir-los massa de vegades).

Aquest article va ser publicat a la Salut de la Dona de Estats Units.

Encara no sap què menjar? Prova aquest simple pla d'alimentació saludable del cos Coachor fa una ullada a aquests 6 Regles saludables de menjar del Detox de cuina.

Proveu aquest exercici de donar un impuls a la setmana de la salut:

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Què cal fer quan cau del carro de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

5 exemples impactants del costat fosc del veganisme

Post Pèrdua de pes

6 alternatives al coco (perquè els seus beneficis per a la salut estan sota el foc)

Post Pèrdua de pes

6 símptomes dortorrexia: senyals que està menjant massa net

Post Pèrdua de pes

Vaig menjar carbohidrats per esmorzar cada dia durant una setmana, aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

7 dones comparteixen com finalment van perdre el greix del ventre

Post Pèrdua de pes

Aquest és tot menjar vegà que vaig menjar en una transformació corporal

Post Pèrdua de pes

Pregunteu a lexpert: modes de dieta de gener

Post Pèrdua de pes

Apple mira per rastrejar els nivells de sucre i més notícies de cap de setmana

Post Pèrdua de pes

Desintoxicació o perill - la veritable veritat sobre les teatoxes

Post Pèrdua de pes

Per què els productes lactis plens de greixos us poden ajudar a baixar de pes i a altres notícies

Post Pèrdua de pes

5 consells per mantenir-se al dia en un festival