Aquesta estratègia alimentària em va ajudar a perdre gairebé 38 kg i mantenir-la fora | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Aquesta estratègia alimentària em va ajudar a perdre gairebé 38 kg i mantenir-la fora

Aquesta estratègia alimentària em va ajudar a perdre gairebé 38 kg i mantenir-la fora

Retall de les begudes amb gas va ser un dels primers passos de Julie Johnson.

Abans: 301

Després de: 215

LA VIDA

El menjar sempre era el meu major sortida per a la tristesa. Si alguna cosa va succeir a l'escola o amb la meva família, m'agradaria menjar menjar ràpid i beure begudes gasoses com Coca-Cola a sentir-se millor.

També vaig tenir problemes de tiroides, el que va portar a mi perdre molt múscul i l'obtenció d'una gran quantitat de greix corporal. En el pic del meu problema de tiroides, pesava 301 lliures en 5 '11 ".

Quan em vaig graduar de l'escola secundària, jo estava tractant d'esbrinar el que volia fer a continuació, i vaig acabar en una relació que no era molt gran.

EL CANVI

Després que vaig acabar la meva relació infeliç, em vaig adonar que havia perdut a mi mateix amb l'altra persona i que volia esbrinar qui era jo.

Jo sabia que odiava l'excés de pes, però mai em vaig sentir com si realment podia fer alguna cosa. Però vaig posar el meu peu a terra i vam decidir provar.

EL MENJAR

Aprendre a veure el meu portionsand tallar les begudes gasoses van ser els canvis més grans que havia de fer.

Jo no anar en una dieta, només retallar la quantitat de menjar que estava menjant. Era una bogeria per esbrinar la quantitat que era a taula a comparació del que hauria d'haver estat menjant.

També vaig comprar plats més petits per fer les meves porcions reduïdes aspecte més normal.

Deixar de begudes amb gas era molt dur.

De vegades, anava al supermercat per aconseguir una ampolla de 1,8 litres beguda gasosa cada dia. Vaig fer el canvi a te gelat sense sucre, em va caure vuit lliures en una setmana i em vaig sentir millor. Un cop vaig veure a aquests resultats, realment no vull beure begudes gasoses més.

Quan vaig arribar a dominar àpats més petites i aperitius, vaig començar a incorporar aliments més sans. He buscat en línia per obtenir informació sobre la quantitat de proteïnes, carbohidrats i verdures que hauria d'estar menjant. Google ha estat el meu millor amic a través de tot.

 

Els entrenaments

Després vaig començar a perdre pes menjant millor, vaig treballar una mica de cardio en la meva rutina. Al principi, vaig anar d'excursió a mitja milla fora, tres vegades a la setmana. Vaig començar petita a causa de l'elaboració és més difícil quan estàs pesada.

Llavors em vaig unir a un gimnàs i s'utilitza la màquina el·líptica. Jo de tant en tant faria ús de la cinta de córrer, tot i córrer mai ha estat el meu. Quan vaig començar a entrar en una rutina, vaig començar a treballar durant una hora a 90 minuts, cinc o sis dies a la setmana.

Un any i mig després de sortir a perdre pes, em van colpejar 210 lliures tot per mi mateix!

Tot i que havia perdut 90 lliures en el meu compte, jo realment volia veure 199 en l'escala. Vaig pensar treballar amb un entrenador pot ajudar a mi no. Després d'entrenar amb ell una vegada a la setmana durant dos mesos, vaig arribar al meu pes més baix de 189 lliures.

Quan era 300 lliures, l'únic que volia era estar flac. Però una vegada que vaig arribar a 185, no em sento tan feliç com vaig pensar que ho faria. Em sentia molt feble i fràgil.

Per tant, vaig deixar de treballar amb un entrenador, vaig posar una mica de pes de nou durant les vacances, i vaig començar a aixecar.

Avui, dos anys després de sortir a perdre pes, jo pes 215 lliures.

Manté amb ella

M'encanta que l'aixecament de weightsmakes em sento súper fort i poderós. Estic orgullós de mi mateix per perdre el pes, però la part més fresca ha estat fent els músculs.

Durant els primers 18 mesos del meu viatge de la pèrdua de pes, estava bastant estricte quant al mesurament del menjar i veient mida de les porcions. Però després vaig guanyar pes durant les vacances, em vaig adonar que en realitat no era la fi del món. Jo sabia que mai anava a tornar a un pes de 300 lliures. Només havia de tornar a la pista.

M'encanta gaudir del menjar amb amics i familiars. Vaig decidir que no anava a mantenir restringiéndome.

Avui dia, estic en un punt en què puc menjar una hamburguesa sense odiant-me. Crec que puc tenir una vida divertida que sigui equilibrada, acabo asseguro que sóc consistent en anar al gimnàs i menjar sa 80% del temps. 

 

LA RECOMPENSA

La possibilitat de perdre tot aquest pes ha estat una gran fita. I he guanyat un Instagram següent a causa d'ella. Mentre que està bé, el millor és aconseguir missatges de les persones que em diuen que els inspira a seguir treballant per assolir els seus objectius. Fa quatre o cinc anys, mai hagués imaginat això.

Extremitat del número u de Julie

No es deixin confondre. Molta gent veu la pèrdua de pes com un gran obstacle. Però vostè no necessita pastilles, tes, begudes, o embolcalls. És tan simple: menjar de forma saludable i moure el seu cos.

Vostè ha de prendre el control de la seva ment. Tot i que encara tinc dies en què no em sento 100 per cent sobre mi, intento recordar el lluny que he arribat i em sento orgullós.

Aquest article va ser publicat originalment en Salut de la Dona de Estats Units.

L'elaboració d'aquesta nit? Proveu aquests exercicis abdominals per a la formació womenor intent com Gemma Atkinson.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

El poderós motiu pel qual aquest instagram diu que mai no publicarà una foto del bikini de nou

Post Pèrdua de pes

Els millors restaurants veganos: Londres a Edimburg

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre loli de coco i el greix saturat

Post Pèrdua de pes

6 raons per fer una desintoxicació daigua

Post Pèrdua de pes

Vaig perdre 24 kg en 9 mesos

Post Pèrdua de pes

El que necessiteu saber si heu fet el cos del bikini

Post Pèrdua de pes

Beneficis per a la salut dels aliments porpra + quant ha de menjar

Post Pèrdua de pes

Què passa amb el vostre cos si esborreu lesmorzar?

Post Pèrdua de pes

Què és lintestí filtre i està causant la seva inflor?

Post Pèrdua de pes

La guia del nutricionista dels carbohidrats de supermercats més saludables

Post Pèrdua de pes

5 trucs per a tu més feble

Post Pèrdua de pes

A qui seguir: la transformació de la tribu de dimarts