Com potenciar el vostre entrenament amb proteïna a base de plantes | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Com potenciar el vostre entrenament amb proteïna a base de plantes

Com potenciar el vostre entrenament amb proteïna a base de plantes

Fent 'guanys' no necessita carn involucrats

De què menjar, quan menjar, si vostè és un vegetarià o veganstruggling per construir el múscul, hi ha algunes formes senzilles de seguretat de les seves 'guanys'. I això no inclou abandonant les seves formes lliures de carn a pinso a través d'un quilogram de pollastre. 

De la mateixa manera, si vostè està pensant en iniciar una catarsi foodie, potser després de la ingestió de massa carn seca, però estan preocupats pel manteniment dels seus nivells de proteïna, llavors això és per a tu també. 

Un recent xerrada amb l'entrenador holístic PT Adam Stansburyrevealed com fOOLPROOf una dieta basada en plantes d'energia als entrenaments sense carn.

Si hi ha algú que coneix els secrets d'una dieta vegetariana base de verdures per acompanyar un programa de força és a aquest tipus. 

Les proteïnes basades millor planta

'Moltes fonts vegetals contenen proteïnes, però en general contenen diferents quantitats d'aminoàcids que componen les proteïnes, per desgràcia no es pot trobar una font de proteïna completa que conté tots els aminoàcids essencials en quantitats tan grans com ho fa amb les fonts animals, de manera que tingui que acaba de combinar diferents fonts per assegurar-se arribar a totes les bases.

La soja és una de les fonts vegetals més completes, però assegureu-vos que trobi una font no GMO, com ara un bon formatge de soja orgànica de la majoria de botigues d'aliments saludables. I generalment escollir un diferent bean pols, gra i selecció de verdures d'un dia al següent. Per exemple, jo podria fer un dinar amb fesols negres i quinua un dia i després llenties o cigrons i blat sarraí la següent.

Què menjar després d'un entrenament

En general, [tinc] 1 smoothiethat em dóna totes les meves necessitats de macronutrients necessaris entrenament del pal i ajuda a la recuperació - 2 cullerades de pols de proteïna Sun Guerrero, 1 - 2 plàtans funció de la durada de l'entrenament i aigua de coco.

Els vegetarians encara pot consumir una mica de proteïna animal en la forma de productes lactis que inclouria ous, proteïna de sèrum i altres formes de productes lactis, tots els quals contenen alts nivells de proteïna i són adequats sempre que la persona no té una intolerància a productes làctics.

Per què vostè ha de menjar abans d'un entrenament

El pitjor que pot fer és no menjar abans de fer [ja sigui resistència o entrenaments d'alta intensitat] com el seu rendiment es ressentirà. Els atletes de resistència s'han de centrar en mantenir un ritme constant per millorar els temps, de manera que, per tant, requeriria un bon flux constant d'energia, especialment greixos després dels primers 30 minuts.

Alta intensitat de l'exercici ha de ser realitzat en la major intensitat possible per aconseguir els efectes metabòlics beneficiosos de la MPOC o el consum excessiu d'oxigen després de l'exercici, si no té combustible al tanc, llavors no pot anar 'boles a la paret' i el rendiment del seu patirà.

L'adaptació de la seva dieta per al seu entrenament

En realitat no és una qüestió d'aliments a força d'origen vegetal o animal que són més rellevants per a diferents estils d'entrenament, però les proporcions de macronutrients i la producció d'energia total d'una activitat.

Per exemple, una de 5 - 10 carrera d'una milla va requerir majors quantitats de producció d'energia que a la d'una sessió de ioga restauratiu, per tant, un menjar que és més dens en energia en general, serà requerit per l'atleta de resistència, això potser compon de més carbohidrats (moniato, plàtan) o greixos (oli de coco, alvocat), depenent del protocol d'atletes nutrició. Bàsicament, vostè ha d'alimentar el seu motor per preparar-se per les necessitats d'energia per davant.

Per què vostè no està guanyant múscul

Coma més! És necessari no només per entrenar intel·ligent però cal menjar de manera intel·ligent i planificar el futur, sí que és possible que no sigui capaç de menjar una font completa de proteïna animal, però això no hauria d'afectar el seu 'Gainz Bro', assegureu-vos de menjar tan variat i divers una dieta com sigui possible i obtindrà suficients aminoàcids a bord per ajudar amb el creixement i la reparació. Sens dubte recomano complementar la dieta amb una bona proteïna en pols a base de plantes, encara que com Sun Guerrero, afegir en batuts i sopes etc tractar i l'objectiu de 0,5 - 1 g de proteïna per lliura de pes corporal cada dia.

Per què vostè no està perdent pes

Moltes persones consumeixen més de nous i fruites, els quals seran perjudicials si es consumeixen per sobre d'ells. En primer lloc la fruita seca són una gran font de greixos i proteïnes, però per tant estan molt alts en calories, quan estàvem naturalment compactació de la fruita seca (circa molts milers d'anys enrere) que els hauria recollit dels arbres i les esquerdes obertes amb una pedra, ara, una vegada que 'd fet això 5 - 10 vegades crec que estaria dE tingut prou i sobre el consum hauria estat impossible, a diferència d'avui, quan és fàcil de passar per una bossa de 500 g d'ametlles en una sola sessió.

Les fruites són molt similars, l'excés de fructosa i el seu cos començarà a emmagatzemar com a greix corporal i totes aquestes moda sucs acabats de fer són fets usant 5 - 6 peces de fruita al mateix temps, ara no sé que podria Consum de 5 - 6 peces de fruita en un sol dia per no parlar d'una asseguda.

Recordeu que una bona nutrició és sobretot amb moderació, menjar un grapat (30 g) de nous i una peça de fruita 1 - 2 vegades al dia i se li multa, no aconsegueixi espantat pels fruits secs i fruita, simplement menjar amb seny. '

- Com se li va dir a WH

Seguir llegint.

  • 8 de proteïnes vegetals rics
  • El que un ciclista professional realment menja
  • Més salut i consells per al benestar

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Quina quantitat de cardio necessites per perdre pes?

Post Pèrdua de pes

Vaig menjar de la guia del cos nou de Kayla durant 3 dies, aquí és com és

Post Pèrdua de pes

5 consells per a la reducció de la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

8 serveis de lliurament daliments saludables que val la pena

Post Pèrdua de pes

Apple mira per rastrejar els nivells de sucre i més notícies de cap de setmana

Post Pèrdua de pes

La dona comparteix una història desgarradora enutjada destar avergonyit al gimnàs

Post Pèrdua de pes

Aquesta és la quantitat de pes que vaig perdre després de començar cada menjar amb 2 copes daigua durant 2 setmanes

Post Pèrdua de pes

Heu de prendre o evitar carbó vegetal activat?

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat

Post Pèrdua de pes

Vitamina D: lúltim d-fense

Post Pèrdua de pes

5 errors de pèrdua de pes que no sabies que estaves fent

Post Pèrdua de pes

Aquesta dona va perdre gairebé 30 quilograms enganxant-se a aquesta senzilla rutina dexercicis