Com sadhereixen als vostres objectius previstos | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Com sadhereixen als vostres objectius previstos

Com sadhereixen als vostres objectius previstos

Com no donar-se per vençut en el primer estrèpit de la panxa

És el primer dia de la Quaresma i que ja estem somiant amb la xocolata, galetes, patates fregides [inserir aliments poc saludables que has donat fins aquí] no es pot tenir.

O potser vostè ha decidit fer prestat més sobre sacsejant com un vici de fumar o deixar de ser mandrós i assegut al sofà.

Potser no té res a veure amb prestat - vostè està tractant de recuperar la salut. Aquí és com mantenir-se dins d'aquests objectius.

1 Sigui realista

Vol desfer-se de 10 lliures, sucre deixar de fumar, córrer una marató, tallar cafè, aprendre a boxejar i tot i així tenir prou temps a llegir la llista de més venuts Sunday Times? No ets una súper dona! Sé realista sobre els seus objectius - que vol dir que no hi ha dietes Faddy (però vostè sabia que ja, oi?). No només la dieta de menjar res més que l'créixens deixar irritable i famolenc, però també podria conduir a un augment de pes, no la pèrdua.

Quan es tracta de Quaresma, això no vol dir tallar tot el que agrada de menjar, beure o fer. És una recepta per al fracàs.

Dr. Tim Woodman, director mèdic de BUPA té això a dir sobre les dietes de solució ràpida: "La pèrdua de pes massa ràpid vol dir que, a més de la pèrdua de greix, també tendeixen a perdre massa muscular i aigua. Com a resultat, el seu cos comença a funcionar més lentament i necessita menys calories per funcionar. Per tant, quan es reprengui els seus hàbits alimentaris habituals, les calories addicionals s'emmagatzemen com greix i el múscul es perd serà reemplaçat per greix. Això vol dir que en realitat es podria tornar a un pes més alt que el seu nivell previ a la dieta. "Uff.

En el seu lloc, tractar de centrar-se en la creació d'un cos sa menjant net i ser físicament actiu. "Menjar proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos, fruites fresques, verdures i en les quantitats correctes i beure molta aigua donarà tornada al seu metabolisme lent en una màquina de cremar greix", diu la terapeuta nutricional Shani Shake. "Les persones que es dediquen a netejar menjar pot perdre fins a 3 lliures a la setmana, i els beneficis que van més enllà de la pèrdua de pes. Vas a perdre pes, mantenir-se saludable i amb més energia. Els seus ulls miraran brillants i alertes. Les seves dents i genives serà més saludable. La seva pell s'il·lumina i no tindrà fam ". Sona bé per a nosaltres!

2 Definir els seus objectius

Hey, que està sobre tots "tallar les escombraries", però si realment vol aconseguir els seus objectius, anem a haver de ser una mica més específic.

Com? Sap el que vol i centrar-se en el positiu, suggereix dissenyador de vida i l'èxit estrateg Simon Alexander Ong. "Quan s'estableixen les resolucions de salut, tendeixen a descriure el que la gent no vol -. Ex deixar de fumar, perdre pes, deixar de beure Tanmateix, això requereix una increïble quantitat de força de voluntat quan s'enfronten a situacions que van en contra del que està tractant d'allunyar de ". Igual que quan vostè es compromet a mantenir allunyats de sucre fins que el seu col·lega li ofereix un dels seus pastissets casolans - 'Està bé, només per aquesta vegada,' vostè diu. Un avanç ràpid 3 bescuits més tard. I, bé, sempre menjar objectiu saludable.

Que es la millor oportunitat d'èxit mitjançant la visualització exactament què és el que vol aconseguir. "És molt millor perquè el seu cervell sap on és vostè vol arribar al que té una visió de treballar," diu Simon. "En lloc de centrar-se en la quantitat de pes que desitja perdre, per exemple, submergir-se en la visió del que se sentirà com quan estàs en el pes que vol ser. Com va a saber? Què diràs a es ? Com ​​seran els altres estar dient a tu? I quina és la voluntat que li permeten fer? "

Nutricionista Kim Pearson suggereix trencar les seves metes a trossos més manejables. "En comptes de dient que vas a menjar més sa, definir exactament com va a fer això", diu ella. "Per exemple, és possible establir objectius com ara 'menjar almenys cinc porcions de verdures i fruites per dia, tots els dies' o 'asseguro que el begui dos litres d'aigua cada dia'. En ser específic ell és més fàcil de revisar què tan bé ' re progressant amb el seu objectiu ". Un bon consell!

3 Parlar-ne

Decidit sobre els seus objectius? Gran. Ara dir-li a la gent sobre ell.

Per sort en aquesta època de l'any, una gran quantitat de persones que estan en el mateix vaixell.

"No es limiti a fer promeses a si mateix que pot trencar fàcilment a portes tancades", diu l'entrenador en la vida de celebritats Sloan Sheridan-Williams. "Digues als teus amics i familiars el que estàs donant i els prometen que farà tot el possible per aconseguir el seu objectiu." No només ets molt més probable que s'adhereixen als seus objectius si se sap que altres persones estan esperant que, però també pot recolzar-se en els seus amics i familiars per a la motivació quan vostè sent que el seu debilitament resolució. Aconseguir que els altres per recordar-li de forma regular per què vol aconseguir el seu objectiu i el que cal fer per arribar-hi.

"Escriure postals a si mateix per felicitar per lo bé que està fent i arribar als teus amics per enviar periòdicament quan veuen la seva motivació fading", suggereix Sloan. A més, pot demanar a la seva parella de company de pis per enganxar notes Post-it amb missatges de motivació estratègicament al voltant de la casa (la caixa de galetes, potser?), Han text dels amics que amb recordatoris diaris i consells, o fer servir una foto de motivació de vostès que busquen impressionant, ja el protector de pantalla en el seu telèfon intel·ligent o un ordinador. Fàcil!

4 recompensat

Objectius poques vegades es realitzen en un gran salt, de manera que es descomponen els passos en el camí i tractar a tu mateix cada vegada que arribi una nova fita. No amb la xocolata, la ment.

"Si vostè té un gran objectiu a assolir, com ara una gran quantitat de pes que perdre, és important reconèixer el seu progrés en curs", diu Kim. "Moltes persones es recompensen pel consum d'aliments poc saludables o alcohol. En comptes de fer això, recompensar a si mateix d'una manera diferent, més saludable. Això podria ser de reserva, per a un massatge o simplement prendre una mica de temps per gaudir d'una tassa de te i el seu favorit la revista un cop per setmana ". Suggerim recollir una còpia de la Salut de la Dona, però podem ser una mica parcial.

PT Jamie Lloyd aconsella als seus clients per celebrar el seu èxit en tractar-se a si mateixos a una cosa que els agrada, que no és el que estan donant cap amunt. En el seu lloc, gaudir d'alguna cosa que pot ajudar a aconseguir el seu objectiu. "Per exemple, si vostè ha estat pegant a la seva promesa de córrer més, llavors recompensar amb un nou parell de sabatilles," Jamie suggereix. Geni!

5 Que es diverteixin!

Mai vas a enganxar-se a un règim pla d'alimentació saludable o fer exercici si t'omple de por o és avorrit aclaparadorament.

"L'alimentació saludable és molt més fàcil enganxar-se a si es va fer agradable", diu Kim. "En lloc de recórrer a les piles avorrides d'enciam i api, trobar algunes idees per a menjars sanes i saboroses que podrà gaudir. Això pot ser un bon batut de proteïnes per començar el dia amb o una saborosa sopa es pot fer amb antelació i prendre a treballa amb vostè per dinar. Si els agrada vostè és molt més probable que s'adhereixen a ella a llarg termini ". Necessita inspiració recepta saludable? Clica aquí.

I no es castigui si es comet un error, tampoc. "El meu consell per als clients és ser amable amb ells, diu PT Rebecca Fredericks." La força de voluntat no fallar, sobretot cap al final del dia, quan literalment 's'esgota', per la qual cosa és important adonar-se que és humà i, si ho fa lliscar cap amunt, que és només una relliscada en lloc de 'final'. No ha fallat, acaba de fer el millor possible i tractar de començar el dia fresc ".

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Per què mantenir les calories de lesmorzar conseqüents ajuda a baixar de pes

Post Pèrdua de pes

Quines són les cetones?

Post Pèrdua de pes

Inspiradors històries de condicionament físic: he superat el càncer de mama i ara sóc el meu més fort mai

Post Pèrdua de pes

La rapidesa amb què sucre destrueix la massa muscular i altres notícies

Post Pèrdua de pes

4 vegades és millor anar amb la versió completa

Post Pèrdua de pes

Noia contra gimnàs 3: Estic avorrit

Post Pèrdua de pes

He perdut 4 kg i ho he mantingut - aquí és com ho vaig fer

Post Pèrdua de pes

7 errors que la gent fa quan prepara menjar

Post Pèrdua de pes

7 errors més grans que la gent fa amb un pla de transformació

Post Pèrdua de pes

11 maneres dactualitzar lalvocat al matí

Post Pèrdua de pes

Nena contra el gimnàs 10: lluitant contra els meus dimonis de dieta

Post Pèrdua de pes

Què passa amb el vostre cos si esborreu lesmorzar?