Com un empleat va vessar 6 kg sense fer cardio | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Com un empleat va vessar 6 kg sense fer cardio

Com un empleat va vessar 6 kg sense fer cardio

Descobreix com Senior Project Manager, Victòria Esteban es portava bé amb una transformació del cos Pilates Reformer.

Quan es tracta de cardio, una gran quantitat de persones desenvolupen una relació d'amor-odi amb el que pot ser la part més mundain del seu règim. 

Si trenta minuts de cardio constant sona com la pitjor part del seu entrenament, vostè no està sol. El nostre Gerent de Projectes Sènior, Victòria Esteban és una persona que es relaciona amb això.

La vam posar el repte de transformar el seu cos menys la cinta de córrer. Afortunadament, hi ha algunes alternatives que encara els permet conèixer els resultats, però no li va donar a llum a la mort.

"Sempre he trobat que és difícil cobertura que s'adhereixen a un règim perquè em sento tan avorrit de cardio. Així que el meu entrenador em va demanar de fer era 12.000 passos al dia i la resta de l'obra es va realitzar en un llit Reformer Pilates. Era esgotadora però d'una manera realment ho vaig gaudir per descomptat que significava que havia de ser intel·ligent amb la meva nutrició per assegurar-se que encara estava cremant el greix -., però un alt contingut de proteïnes, alta en greix, baixa en carbohidrats dietby Kristina Reiner, PT en Lomax , es va encarregar d'això.

Des que he estat fent pilates-reformador meva cintura és més definit, els braços més tonificat i la meva greix corporal és menor. Estic desitjant cada entrenament. Juntament amb rases meva dieta baixa en calories, es va transformar el meu cos molt més que penosament cap a fora en una cinta de córrer mai ho va fer ". 

Abans: Pes: 86.9kg, la mida de roba: 14, el greix corporal: 29,5% de la cintura: 88cm 

Després: Pes: 80.8kg, la mida de roba: 12, el greix corporal: 19,2%, de la cintura: 79cm

El Pla

Exercici: 4 - 5 vegades més sessions de Pilates Reformer amb PT Dmitri Tkatchev en l'Època Fitnessper setmana i 15.000 passos al dia
Nutrició: Un alt contingut de proteïnes, alta en greixos i baixa en carbohidrats pla d'alimentació de l'esmorzar, el dinar i el sopar d'un dia, ideat per Krystina Reimer en Lomax. Entrenaments al matí sempre en dejú.

Cardio-Lliure Posar-se

CARDIO 1. RETHINK

No assumeixi que la paraula 'C' vol dir rendir-hores a la creu-entrenador. Prenent un enfocament ràpid, d'alta intensitat li beneficiarà tot just tant - com donar l'aire de la bici del seu tot en el medi d'una classe de pilates reformador. A 2016 estudi de McMaster Universityfound que 60 segons de tot-terme exercici dóna el mateix efecte fisiològic - un augment del 20% en la capacitat aeròbica - com 45 minuts de més lent, sudoració resistència d'estil.

2. No sobre-COMBUSTIBLE

Mentre que Pilates proporcionen cremada muscular greu, no es va a cremar tantes calories com Interview classfeaturing cardio intens. Un Consell Americà de Exercisestudy va trobar que una sessió de 55 minuts va augmentar la freqüència cardíaca dels participants a un màxim del 62%, no és de 64 - 94% que constitueix un exercici aeròbic.

Així que és probable que tres àpats nutritives al dia li donarà un munt d'energia. "Menjar entre àpats que podria enviar a menjar en excés territori", diu Tkatchev. Consumeixen gran quantitat de proteïnes quan no menja: "Interview requereix carbohidrats per repostar els dipòsits de glucogen cremats, però després de Pilates el cos simplement necessita suport nutricional per ajudar a recuperar els músculs", afegeix Rhiannon Lambert.

3. LÍMIT els dies de descans

Es beneficiarà més d'exercici de baix impacte, com Pilates Reformer si s'exercita amb més freqüència. "L'exercici regular li permetrà als seus músculs per créixer i enfortir contínuament. Passar massa sessions i s'arrisca a desfer els seus esforços", diu Tkatchev. Un estudi noruec va trobar que aquells que va entrenar a sis dies a la setmana tenien el doble dels guanys en el múscul que els que van treballar a terme només tres vegades.

ENTRENAMENT VICTÒRIA'S esculpit BUM

Elevació del maluc de la cama sola

Fer: 1 joc de 12 repeticions en cada costat

A. Acuéstese cap per amunt amb els braços als costats, amb un peu a terra i l'altra cama en la posició superior de la taula.

B. L'allargament de la columna vertebral i la participació del seu nucli, cirurgia estètica a la pelvis i enrotllar des de la base de la columna a la zona de l'omòplat en un pont. Mantingui aquesta posició durant un moment garantint al mateix temps la part que treu el cap del seu maluc no caure per sota de la part recolzada.

Pont d'espatlla

Fer: 1 joc de 12 repeticions en cada costat

A. Anar a dormir cap per amunt amb els braços als costats. A continuació, pelar el cul i l'esquena baixa del sòl en una posició de pont espatlla, aixecant una cama recta en l'aire com vostè assenyala els seus dits del peu cap al sostre.

B. Recolzant el seu nucli, baixi lentament la cama estesa cap a terra a just per sota del nivell del genoll oposada, flexionant el turmell de manera simultània. Llevant la cama cap enrere fins al sostre com vostè assenyala el seu dit del peu.

Pols maluc sola cama

Fer: 1 sèrie de 10 repeticions en cada costat

A. Acuéstese cap per amunt amb els braços als costats, amb un peu a terra i l'altra cama va assenyalar al sostre.

B. La participació del seu nucli i mantenir la seva columna en posició neutral, d'impulsos a través del seu gluti suport cap al sostre. No utilitzeu seva esquena baixa per elevar els malucs, el moviment ha de venir dels glutis. Abraçar els genolls cap al pit durant 15 segons abans de repetir amb l'altra cama.

Extensió de la cama

Fer: 1 joc de 12 repeticions

A. Acuéstese cap per avall amb la columna vertebral i la pelvis en una posició neutral, cames lleugerament separades i les mans sota del front.

B. Mantenint la pelvis a terra i l'enduriment del seu nucli, aixecar les dues cames del sòl el més alt possible i mantenir durant un parell de segons abans de baixar de nou cap a terra.

També provi el nostre entrenament de 20 minuts a domicili. Cap equip necessari, però té la garantia de suor i greix de la torxa!

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Dietes de lliurament del dissenyador: diners fora de diners

Post Pèrdua de pes

6 formes de la seva farina de llet pot estar fent que guanyi pes

Post Pèrdua de pes

Lhack de la vida que et frenarà

Post Pèrdua de pes

4 estratègies de pèrdua de pes que realment treballen contra tu

Post Pèrdua de pes

La dona comparteix una història desgarradora enutjada destar avergonyit al gimnàs

Post Pèrdua de pes

Aquest supresor de la gana natural afecta la pèrdua de pes - o guanya

Post Pèrdua de pes

Històries inspiradores: he perdut una cama i mhe ajudat més que mai

Post Pèrdua de pes

Prova a prova de bales la seva pèrdua de pes: 5 ingredients assassins

Post Pèrdua de pes

7 coses que els metges fan per vèncer la inflor

Post Pèrdua de pes

Com menjar sense pes: el navegador del menú

Post Pèrdua de pes

8 errors de myfitnesspal que saboteen els teus objectius de pèrdua de greix

Post Pèrdua de pes

Transformació del cos de la vida real: he perdut 48 kg per ser una mare millor