El gran error de proteïnes que probablement estàs fent | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

El gran error de proteïnes que probablement estàs fent

El gran error de proteïnes que probablement estàs fent

Vostè sap que ha d'aconseguir un munt de proteïna - però sap quan el moment adequat per menjar que és?

La proteïna és un dels components bàsics d'una dieta saludable, però la majoria de nosaltres estan prenent d'una manera més del recomanat. Les dones en els seus anys vint i trenta estan ingerint una mitjana de més de 75 g al dia, gairebé dos terços més gran que RDA d'al voltant de 45 g del Regne Unit.

Mentre que les barres de proteïna ple d'energia, postres, i fins i tot la popularitat de la dieta paleig poden ser part de la culpa, molts de nosaltres també està cronometrant la nostra ingesta de proteïnes tot mal que ens porta a consumir molt més d'aquest macronutrient del que necessitem.

"No estem pitons," diu Douglas Paddon-Jones, Ph.D., professor de nutrició i el metabolisme de la Universitat de Texas Medical Branch a Galveston. "No podem menjar un pollastre sencer i utilitzar la seva proteïna per a la resta de la setmana."

En general, el seu cos pot processar només 20 a 30 grams cada dos o tres hores més o menys, com a màxim; res més que això podria ser emmagatzemada com a greix.

Paddon-Jones i els seus col·legues van realitzar un estudi per provar això, la comparació dels beneficis per augmentar els músculs de dos àpats de carn i un que conté 30 g de proteïna (aproximadament la quantitat en tres unces de pollastre) i una amb el triple d'aquesta quantitat.

Ells van trobar que les persones que van consumir el menjar més gran no van rebre cap benefici addicional (calories extra); mostres de sang i biòpsies musculars no van mostrar augment de la síntesi de proteïna muscular (és a dir, creixement). 

"El sopar tendeix a ser un festival de proteïnes", diu Paddon-Jones. Mentrestant, escatimar-hi a esmorzar, carregant cap amunt en lloc de carbohidrats de digestió ràpida, com panets o cereals.

Idealment, vostè vol separar la proteïna de manera uniforme durant tot el dia, amb l'objectiu de 20 a 30 grams en cada àpat i entre cinc i 10 grams en cada entrepà.

Fins i tot dins d'aquests paràmetres solts, no hi ha marge de maniobra en els seus números personals de proteïnes depenent de la seva edat, construir i nivell d'activitat.

Els aixecadors de peses, òbviament, necessiten més d'addictes a la televisió, sinó una dona més alta també necessitaran més que una petita.

Si vostè vol aconseguir realment necessita sobre el seu combustible, es pot calcular exactament les macros correctes per a vostè i el seu estil de vida.

Publicada originalment en Salut de la Dona dels EUA

Cerca manera lliure de carn a injest la seva proteïna? Sortida: Com encendre el seu entrenament amb proteïnes a base de plantes

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

El que els nutricionistes busquen quan llegeixen les etiquetes dels aliments

Post Pèrdua de pes

Obteniu lúltim kit de supervivència de la resaca vegana a la vostra porta

Post Pèrdua de pes

La vostra llista de compres per a menjars de 20 minuts

Post Pèrdua de pes

El que 3 nutricionistes demanarien per sopar a pizza express

Post Pèrdua de pes

El major error desmorzar que probablement estàs fent

Post Pèrdua de pes

12 formes dactualitzar els teus ous

Post Pèrdua de pes

5 signes físics que els hàbits alimentaris necessiten canviar

Post Pèrdua de pes

13 maneres de provar la festa del teu cos i minimitzar la teva ressaca

Post Pèrdua de pes

8 nutricionistes a seguir a Instagram

Post Pèrdua de pes

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

Post Pèrdua de pes

8 coses que definitivament mai van saber sobre els desitjos dels aliments

Post Pèrdua de pes

Les amanides més saludables al carrer Major