El mineral el 68% de nosaltres no mengem prou (estrany perquè està aquí) | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

El mineral el 68% de nosaltres no mengem prou (estrany perquè està aquí)

El mineral el 68% de nosaltres no mengem prou (estrany perquè està aquí)

És una deficiència de magnesi culpa dels seus dolors menstruals assassines? Si és així, menjar un brownie de xocolata, ràpida

El que si li diguéssim seus desitjos de xocolata podrien ser reprimits sense que la doble fudge brownie? O que el seu còlics menstruals, restrenyiment, ansietat o fins i tot ha rebut un fix-no sorprenentment fàcils medicaments necessaris? La possible solució: magnesi, un mineral essencial que la majoria de nosaltres no estan consumint suficient.

Per què tants de nosaltres tenim una deficiència de magnesi

Aproximadament el 68% de nosaltres no està rebent el diari recomanat 310-320 mg (per a dones) o 400-420 mg (per a homes) de magnesi, un mineral que juga un paper en més de 300 reaccions enzimàtiques en el cos. "En general, les persones no consumeixen suficients vegetals, els d'alguns de fulles verdes, especialment de les millors fonts de magnesi i consumir massa grans processats i refinats, que són despullats de minerals", diu la nutricionista dietista registrat Katie Shields. "El que és més, les pràctiques de purificació d'aigua industrial agrícola i esgoten el nostre sòl i l'aigua d'origen natural de magnesi." 

Killer rampes menstruals-plus altres signes que podria ser deficient

A causa de que el magnesi juga un paper en tantes reaccions en el cos, sent baixa en el mineral pot provocar que se senti de mala mort en un nombre de maneres. Ajudes de magnesi en la relaxació muscular i el flux sanguini, de manera que tenir una deficiència pot causar tot, des còlics menstruals va empitjorar a les cefalees tensionals a la fatiga muscular al restrenyiment, diu Shields. El mineral també juga un paper en la regulació del sucre en la sang i té un efecte calmant sobre el sistema nerviós, de manera que una deficiència sol provocar desitjos de sucre i pot contribuir a l'ansietat i dificultat per dormir.

Com colpejar a la seva quota diària a través dels aliments

Mentre que el magnesi pot no ser una panacea per a cada un dels seus dolors, dolors i malalties de misteri, fent un punt perquè abast la seva quota diària amb els aliments adequats ajuda a assegurar que el seu cos té el que necessita per funcionar de manera òptima. En general, els aliments que són alts en fibra són bones fonts, assenyala Shields: Penseu en les verdures de fulla com la col arrissada, bleda, i algues. Altres bones fonts són el bròquil, la carabassa, nous (particularment ametlles), llavors, llegums (especialment edamame i fesols negres), i fins i tot pols de cacau cru. (7 Intenta veritablement deliciós Receptes Kale)

Una altra forma d'obtenir una dosi de magnesi: en remull en una tina amb sals d'Epsom, que són alts en sulfat de magnesi. Executar un bany calent, afegir una tassa de sals d'Epsom, i en remull durant 20 a 30 minuts dues o tres vegades per setmana. No hi ha banyera? Fins i tot remullar els peus farà el truc, diu Shields.

 

En cas de prendre un suplement?

"L'obtenció de nutrients de fonts d'aliments sencers sempre és preferible, però pot ser difícil obtenir suficient magnesi a través d'aliments per si sola", diu Shields. "Així que recomano suplements de magnesi." Quant? probable suplements de magnesi són segurs per a la majoria dels adults quan es pren en dosis baixes (100 - 300 mg al dia). Escuts típicament recomana prendre glicinato de magnesi, ja que aquesta forma s'absorbeix fàcilment en el tracte gastrointestinal, i dividint el consum de tot el dia (per exemple, 100 mg fins a tres vegades al dia). Si es pren magnesi en excés, pot experimentar diarrea, nàusees o vòmits. Parli amb el seu metge o un dietista registrat que pugui avaluar la seva dieta i altres medicaments, suplements o herbes que pugui estar prenent per a possibles interaccions o efectes adversos.

Aquest article va ser publicat originalment en Prevenció.

Vols més magnesi en la seva vida? Hora de sortida: sopa de bròquil amb Pesto d'ametlles

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

7 errors fan que les persones intentin explicar macros

Post Pèrdua de pes

Un metge explica la veritat sobre el greix i el sucre

Post Pèrdua de pes

4 aliments que es mantenen més sans abans de sortir

Post Pèrdua de pes

Laugment de la dieta pegan i altres notícies

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre les seves alternatives favorables al sucre

Post Pèrdua de pes

8 nutricionistes a seguir a Instagram

Post Pèrdua de pes

Exclusiu: el que Kate hudson menja en una setmana

Post Pèrdua de pes

El que 3 nutricionistes demanarien per sopar a pizza express

Post Pèrdua de pes

Una dieta dietètica dels greixos (el bo, el dolent + lalvocat)

Post Pèrdua de pes

Què menjar i beure per desintoxicació després dun festival

Post Pèrdua de pes

Quants ous és realment segur de menjar per setmana?

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat