El pla dalimentació de Russell Bateman per al flac b * tch col·lectiu | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

El pla dalimentació de Russell Bateman per al flac b * tch col·lectiu

El pla dalimentació de Russell Bateman per al flac b * tch col·lectiu

Russell Bateman comparteix la dieta SBC per anar amb aquest programa d'entrenament d'assassí

Així que ha funcionat com un membre de la Veritat B * tch col·lectiva, què passa amb el menjar?

Parlem amb PT, SBC creador i guru de l'aptitud general de Russell Bateman sobre el que obté la seva tripulació de fort, prim, 'b * thces' per menjar. L'home darrere de la màgia que té algunes idees clares sobre l'alimentació, la formació i el son. Fer-ho tot, fer-ho bé, i fer-ho molt.

Russell ens va dir, 'El meu objectiu a través de SBC és abolir les idees errònies al voltant de com formar les dones, menjar i viure. Les dietes baixes en greix estan fora, greix bona és el seu amic. Sigui el més humà possible quan s'entrena. L'avorriment és l'enemic i així és ningú al teu voltant que t'està portant cap avall. Recordeu neverunderestimate si mateix o sobreestimar els altres massa.

LEA: Menjar el tipus correcte de greix

'Quan es tracta de menjar, pensa salmó, bacallà, carn de cérvol salvatge com o búfal (dur a la font, però els beneficis increïbles) amb verdures crucíferes com la col arrissada i el bròquil. La batata i la quinoa són aliments bàsics també.

'Molta gent evita entrepans perquè tenen por que els entrepans contribueixen a l'augment de pes. Però en veritat aperitius es poden incloure en un pla per perdre greix corporal i millorar les seves funcions durant tot el dia. Un aperitiu SBC estarà format per proteïnes i greixos saludables i fibra o '.

LEA: Exclusiu El flac B * tch entrenament col·lectiva

Esmorzar

Objectiu nutricional

30 grams de proteïna
de 30 grams de greix
5 grams de carbohidrats (30 - 40grams de carbohidrats amb extra afegit per a la farina de formació post)

Exemple menjar

3 ous orgànics remenats, cuinat en una culleradeta de mantega de coco, eated amb meitat d'un alvocat ruixat amb una cullerada de llavors de omega (de llinosa, llinosa, carbassa).

Pot reforçar sobre de una mica afegint un altre 100ml de clares d'ou a la barreja de lluita.

Per què és aquest l'esmorzar perfecte?

'Els greixos es mantindrà el sucre total i la sang estable fins l'hora de dinar, a més que et mantenir la concentració mental. A més, reduiran la inflamació, a més que un gran sabor! Els alvocats són fruites molt densos en nutrients i beneficiosos per a la pell, la digestió, l'estat d'ànim i la ment. La proteïna ajuda a la recuperació i reparació, i també té un fort impacte en la gana - mantenir ple durant més temps causa del seu impacte hormonal en el seu cos.

'Els carbohidrats són crucials per reposar el glucogen perdut en els músculs lloc de formació i important per a una recuperació completa. També tenen un potent efecte anti-catabòlic i ajuden cortisol inferior, mentre que al mateix temps que augmenta la serotonina, que et fa sentir bé. '

LEA: 9 de l'estat d'ànim impulsar els aliments

Dinar

Objectiu nutricional

30 g de proteïna
greix 15g
5 - 10 g de carbohidrats

Exemple menjar

Filet de salmó amb espinacs marcides, ou escalfat i els flocs de refredament. Rostir el salmó en una mica de mantega de coco per afegir alguns olis MCT al plat, la qual cosa és una gran font d'energia per alimentar el dia.

Per què és aquest el dinar perfecte?

'En fer entrenament explosiu estil SBC els òptims resultats vindran de consum d'alt contingut en proteïnes, greixos saludables i omega 3 d'almenys una hora abans d'entrenar i alta en proteïnes i fibra després. Això donarà lloc a grans canvis en la seva composició corporal i estat d'ànim.

'Els flocs de Xile en aquest afegeixen una veritable cop de peu al plat i el seu metabolisme. Mentrestant el salmó i ou estan plens de proteïnes de qualitat, vitamines i minerals i greixos essencials '.

LEA: Obtenir armes Igual que Millie Mackintosh

Sopar

Objectiu nutricional

25 g de proteïnes
10 g de greix
carbohidrats 30g

Exemple menjar

'Fish & Chips': Rap, moniatos patates fregides amb vinagre de sidra de poma i coets. Cuinar 150 g de monkish en una mica de mantega pastura i alguns de moniato rostit a rodanxes en oli de coco i pebre vermell. Preparar una petita amanida de ruca i afegir un guarniment de vinagre de sidra i oli d'oliva verge extra. 

Per què és això del sopar perfecte?

'El vinagre de poma té moltes qualitats per a la salut com matar bacteris dolentes per ajudar a baixar els nivells de sucre en la sang i el peix és una altra gran font de proteïnes riques en àcids grassos omega.

I, finalment, recordar. 'Sexe, dutxes d'aigua freda, aigua calenta i llimona, SALMON, VERD VEG, arrossegament, SPRINTING, a la gatzoneta, Fer la migdiada, abraçant, descansant, llegint, dormint.'

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

10 aliments que eviteu no sempre et fan guanyar greix

Post Pèrdua de pes

Com fer front quan pateixis símptomes dabstinència de sucre, greix o desintoxicació

Post Pèrdua de pes

7 intencions alimentàries saludables per a la setmana

Post Pèrdua de pes

Nova verdura que és més saludable que la del carrer i els gustos com a cansalada

Post Pèrdua de pes

És que no mengeu després de les 6 p.m., regeix la legitimitat o no?

Post Pèrdua de pes

18 raons per menjar sa que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

11 formes dactualitzar les vostres receptes de tofu

Post Pèrdua de pes

Per què la vostra dieta saludable genèrica no funciona?

Post Pèrdua de pes

6 begudes sanes amb més sucre que un kitkat

Post Pèrdua de pes

El que 3 nutricionistes demanarien per sopar a pizza express

Post Pèrdua de pes

6 sorprenents fonts de carbohidrats refinats

Post Pèrdua de pes

Es pot desfer el fer malbé el dany amb aquesta dieta la resta del temps?