Encara té curiositat sobre la dieta de 5: 2? Aquí teniu la necessitat de saber-ho | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Encara té curiositat sobre la dieta de 5: 2? Aquí teniu la necessitat de saber-ho

Encara té curiositat sobre la dieta de 5: 2? Aquí teniu la necessitat de saber-ho

El 5: Dieta Fast 2 saltar a la fama el 2012 -però és encara val la pena el bombo?

No tens més que probable sentit del 5: 2 dieta, si vostè ha llegit els articles-descremada pregonen els seus beneficis, o té un amic que s'ha convertit en un complet 5: 2 convers.

Que va irrompre en l'escena al gener de 2013, quan tothom estava sentint els efectes d'un Nadal indulgent. Mentre que el dejuni intermitent ha estat una eina nutricional molt conegut en el món del fitness des de fa anys, el 5: Dieta 2, també coneguda com la dieta ràpida, es va presentar a les masses com un patró fàcil de seguir menjant que promet deixar-te ficar en els seus menjars favorits i tot i així perdre pes.

És fàcil veure per què tantes persones van pujar al carro, oi? Qui no vol escoltar que no s'han d'inscriure per a una dieta extenuant després del Nadal per tal de canviar aquestes lliures de més?

Mentre que les estadístiques sobre el 5: Dieta 2 en particular són bastant escassos, la dieta intermitent s'ha estudiat en profunditat amb la pràctica del dejuni guanyant impuls com una opció d'estil de vida saludable camí de tornada a la dècada de 1940. I si vol anar encara més enrere, a continuació, consideri això: Hipòcrates, Plató i Aristòtil eren grans fans de patró de dieta.

S'ha relacionat amb una varietat de beneficis per a la salut, de la reducció del risc de malalties del cor per alleujar els símptomes de l'asma - els beneficis semblen ser abundants, i no és només sobre la pèrdua de pes.

Amb personalitats destacades, incloent Miranda Kerr, Jennifer Lopez i fins i tot Benedict Cumberbatch, la seva popularitat quatre anys després el Dr. Michael Mosley va donar a conèixer els 5: llibre de la dieta Fast 2 demostra que no és més que una altra dieta de moda.

Però quin és el 5: 2 pla de dieta? Té el 5: 2 treball de la dieta? Com es pot trobar o dissenyar les seves pròpies 5: 2 receptes de dieta?

Aquí està tot el que necessita saber sobre el pla de fama mundial.

Quin és el 5: 2 pla de dieta?

El principi de la 5: 2 és la dieta de dejuni intermitent. Es menja els cobejats 2.000 calories cinc dies a la setmana - encara que vostè no ha de comptar calories conscient - després de dos dies de reduir el seu consum en tres quartes parts.

En els dies de dejuni, això funciona a al voltant de 500 calories per a les dones.

Moltes persones troben que el 5: 2 dieta més fàcil que les dietes tradicionals de recompte de calories, amb estudis que mostren que tots dos mètodes tendeixen a donar lloc a la mateixa quantitat de pèrdua de pes.

Per ajudar a que es senti ple en els seus dies de dejuni, se li aconsella que vagi d'aliments amb alt contingut en proteïnes i fibra, com peix, carn i verdures. També pot optar per fer els seus dies de dejuni esquena amb esquena o repartir-los al llarg de la setmana.

Però vagi amb compte; mentre que no hi ha una llista de les coses que pot i no pot menjar en els seus dies 'normals', no arriben per a un 12-caixa de Krispy Kreme a gaudir el dia després d'un dejuni. Menjar en excés o excedir-resultaran en tot el seu treball dur dejuni volant per la finestra, així que si et ve de gust una galeta tenir un, però tracti de menjar intuïtivament, i com ho faria normalment.

En la manera de púding? Prova aquestes 4 postres menys de 150 calories. Win.

Té el 5: 2 treball de la dieta?

Segons el Dr. Mosley, el 5: 2 dieta pot ajudar a perdre al voltant d'una lliura a la setmana si s'adhereixen a ella de manera rígida, i els estudis semblen estar d'acord amb aquesta pèrdua saludable.

La investigació ha demostrat que el dejuni pot conduir a una reducció significativa en el greix del ventre, en particular, amb els participants d'un estudi que mostra abril 1 - 7% de disminució en la seva circumferència de la cintura.

Resultats per clavar la dent.

Es va associar amb l'exercici i l'entrenament de força, els resultats de la 5: 2 dieta pot ser encara millor. D'hora al matí en dejú cardiocan cremar més greix que un entrenament més tard en el dia, però no s'excedeixi en les seves 500 dies en calories com el lloc web Fast Dieta aconsella: "L'exercici pot ser una distracció útil si es comença a sentir una mica de gana.

"Tot i això, l'intent de fer una gran quantitat d'entrenament de resistència en un dia de dejuni, i si se sent incòmode, pari."

Les 5: 2 beneficis de la dieta - dejuni intermitent

D'acord amb l'NHS websiteyou també poden esperar alguns efectes secundaris salats menys que el tall de les calories. Aquests poden incloure:

  • Insomni
  • Els mals de cap
  • Restrenyiment
  • Sensació de desmai
  • La fam incòmoda
  • Irritabilitat
  • Mal alè
  • Ansietat
  • La deshidratació
  • Cansament

5: 2 receptes de la dieta

La idea d'un miserable 500 calories podria fer que el seu estómac es regiri, així preparar-lo per a una vida de llum. Ja sigui que decideixi restringir la consum de calories en l'esmorzar, el dinar i el sopar o menjar d'una sola vegada, hi ha moltes idees de menjars saludables en línia.

Pla de menjars de dieta 2: 5

Necessita algunes idees per als dies de dejuni? No hi ha problema.

5: 2 receptes de la dieta - l'esmorzar

Marca aquests abundants 5: 2 receptes de la dieta amb alt contingut de proteïnes. Menjar en el dinar i hi ha menys possibilitats que vostè vol fer front a la planta de la taula de la coca lliure a les 3 pm.

  • Baixa en calories espaguetis bolonyesa
  • Pastís de carn baixa en calories
  • Receptes lentes de la cuina saludables

5: 2 refrigeris per aprimar

Sí, és cert - si es calcula seus calories amb cura, es donarà compte de que hi ha espai per a aperitius a la seva finestra de 500 calories. L'oficial de la pàgina web dieta ràpida informa que 'ingredients frescos i crus com les ametlles, pastanagues, api, rodanxes de poma' fan perfectes 5: 2 aperitius dieta, però si vols agitar una mica li cap en tot, des de les crispetes de copes de gelat (si, de debò). 

  • Entrepans saludables de menys de 100 calories
  • 5 receptes de crispetes de blat de moro de menys de 150 cals
  • Baixa en calories healthy gel del gelat

Com manejar els desitjos de fam al 5: 2 dieta

Dr. Mosley admet que durant les primeres setmanes del 5: 2 dieta, pot ser que li resulti particularment difícil de superar la sensació de fam durant un dia de dejuni.

No obstant això, una gran quantitat de 5: 2 persones que fan dieta amb casos d'èxit impressionants han compartit els seus consells per manejar un estómac grunyint malgrat les distraccions següents:

  • Anar a fer una passejada
  • Meditar
  • Beure una beguda lliure de calories
  • Dutxar-se
  • Llegir un llibre
  • Suprimir elements de la seva guarda-roba
  • Donar-se un caprici amb una màscara per als cabells, o pintar les ungles

Resolucions d'Any Nou - Com 5: 2 La seva Lifealso ofereix alguns consells de motivació increïbles per mantenir-lo en pista

Qui ha d'evitar el 5: 2 dieta

Mentre que la majoria de la gent pot aprofitar els beneficis de la 5: 2 dieta, pot ser que no sigui una opció per a alguns.

Es recomana que les dones embarassades i diabètics consultin al seu metge de capçalera abans de començar el pla, i qualsevol persona menor de 18 anys que no se li aconsella el dejuni intermitent, ja que no pot proporcionar-li els nutrients suficients per al creixement.

El lloc web oficial també informa que no és adequat per a les persones que prenen medicaments (especialment warfarina), els que tenen baix pes, o qualsevol persona que té un trastorn de l'alimentació.

Encara que no es troben en cap de les categories anteriors, sempre s'ha de consultar al seu metge de capçalera abans de començar un nou pla d'exercicis o dieta.

Què diuen els experts sobre el 5: 2 dieta?

Sona bastant fàcil, però fa el 5: 2 treball de la dieta com un pla de pèrdua de pes realista en el llarg termini? Dr. Mosley suggereix passar a un 6: model 1 una vegada que han arribat a un pes saludable - però què diuen els experts?

"Aquesta és una gran manera de perdre pes no massa ràpid, i la investigació recent ha suggerit que la dieta també ofereix beneficis per a la salut com ara una major eficiència metabòlica, la millora de la funció cerebral i millora el control glucèmic", explica Lovisa Nilsson, nutricionista de l'aplicació de la salut i la forma física , Lifesum.

"El dejuni intermitent suposadament promou més greix que la pèrdua de massa muscular, per no parlar que aquesta dieta és súper senzill - sempre que es pot comptar calories es pot adaptar al seu gust i encara menjar els aliments que li agraden.

"No es pot negar que aquesta dieta és eficaç per a una solució de pèrdua de pes, però certament no creu que és sostenible. A més, estàs privant d'una gran quantitat de nutrients essencials dos dies a la setmana, deixant-li amb menys energia. "

Busques un 5: 2 idees de receptes? Per què no provar aquesta baixa en calories verd tailandès Curryor aquesta recepta d'amanida César amb poques calories.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

11 maneres dactualitzar lalvocat al matí

Post Pèrdua de pes

Vaig provar la hipnoteràpia per vèncer els meus desitjos de sucre, aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

4 formes devitar pes en el treball

Post Pèrdua de pes

Una guia de nutricionista per festes de nadal que és súper fàcil de seguir

Post Pèrdua de pes

Conegueu la parella dinstagram que usaven bbg per transformar els seus cossos una vegada que arribessin a 40

Post Pèrdua de pes

Com entrenar realment el cervell per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

La ciència per què començar el dia amb bolets tajudarà a perdre greix

Post Pèrdua de pes

8 millors baies de reforç corporal

Post Pèrdua de pes

6 menjars per menjar si lluites amb ansietat

Post Pèrdua de pes

6 passos per convertir-se en un vegan a temps parcial

Post Pèrdua de pes

Un metge explica la veritat sobre el greix i el sucre

Post Pèrdua de pes

Atenció als assistents del festival! 7 hacks de salut per glasto, iow & more