És que no mengeu després de les 6 p.m., regeix la legitimitat o no? | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

És que no mengeu després de les 6 p.m., regeix la legitimitat o no?

És que no mengeu després de les 6 p.m., regeix la legitimitat o no?

Sopars d'hora d'aus, per al triomf?

Que sens dubte ha escoltat el "no menjar després de la regla 18:00." Però malgrat totes les vegades que hem escoltat aquest consell, ningú sembla saber on dimonis vi.

"No sé realment on aquesta regla ve," diu Dana Hunnes, Ph.D., MPH, RD, nutricionista sènior al UCLA Medical Centerand professor assistent adjunt Ronald Reagan a l'Escola Fielding UCLA de Salut Pública, assenyalant que no hi ha res màgic 6 de la tarda i, sincerament, el que a més està a casa del treball i molt menys assegut a la taula de la cuina-6 PM?

La connexió de rellotge-Pes

Dit això, mentre que el cos no ho fa diabòlicament aliments reserva en forma de greix quan el rellotge marca les 6 pm, menjar a la nit està vinculada a l'augment de pes. I la limitació de menjar tarda a la nit s'ha demostrat que resulta en la pèrdua de pes, també. Això és probablement perquè ningú s'aixeca del llit al mig de la nit per assaltar la nevera durant la col arrissada.

"La gent està menjant una bossa de patates fregides, dolços, o altres aliments potencialment rics en calories", diu Hunnes. Per tant l'eliminació de menjar tard a la nit sovint resulta en menjar més sa.

El cas en qüestió: Quan Brigham Young Universityresearchershad 29 homes joves deixen de menjar 7 p.m.-06 a.m. Durant dues setmanes, van perdre una mitjana de prop d'una lliura. Quan se'ls va permetre menjar a la nit durant les dues setmanes següents, van guanyar 1.3 lliures esquena. Això tot es reduïa a les calories: Quan els nois van tallar noshing la nit, que van reduir la seva ingesta diària en una mitjana de 238 calories.

Mentre que l'estudi es va realitzar en els homes, un altre estudi va trobar que moltes dones prenen en gairebé la meitat dels seus calories diàries durant o després del sopar. I una de cada tres persones rebutjant el 15 per cent dels seus calories després de les 11

Fam a la nit? Fer això

Una gran quantitat de tarda a la nit menjant és sense sentit, que no està ajudant tampoc. El costum de menjar es vincula constantment a menjar en excés i augment de pes.

Però si vostè és legítimament fam a la tarda o fins i tot a la nit, no tingui por de menjar. Mai s'ha de empènyer a través de la sensació de fam a causa del que diu el rellotge. Per a la seva informació, que en realitat no funciona per baixar de pes i es fomenta una relació malaltissa amb el menjar.

En canvi, per arribar als aliments com productes agrícoles, grans sencers, proteïnes magres o, diu Hunnes. I mantenir porcions petites en el costat sempre es pot tornar per uns segons si encara té gana.

Si la fam nocturna és una ocurrència bastant típic per a vostè, vostè està probablement no menjar prou durant la primera meitat del dia.

"En lloc de pensar sobre no menjar a la nit, se centren en alimentant així tot el dia," diu dietista Anna Rossinoff, RD, cofundador de Menjar amb Zest. "Els clients em diuen que tracten de reduir el consum de calories durant tot el dia, però que arriben a casa del treball i es troben menjar fora de control", diu Rossinoff.

El seu cos no sap realment quina hora és, però sap quan està privat de combustible, diu ella.

El seu moviment: Comenceu el seu dia amb un esmorzar abundant que conté aproximadament 20 grams de proteïna. Se segueix que amb una altra menjar de la proteïna-richbalanced cada tres o quatre hores, es diu Rossinoff.

"Si acabes de menjar després de les 6 de la tarda, no es preocupi," diu ella. "Però, si aprovisionar de combustible de manera adequada durant tot el dia, és probable que no sigui tan famolenca a la nit," diu ella.

Aquest article va ser publicat originalment en www.womenshealthmag.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 maneres de deixar de fumar durant tot el dia

Post Pèrdua de pes

La guia de la noia mandrosa per espiralitzar, els esmorzars de chia més

Post Pèrdua de pes

El que i on lequip està menjant a setembre

Post Pèrdua de pes

8 menjadors model per seguir a Instagram

Post Pèrdua de pes

3 maneres daturar el menjar emocional abans de començar

Post Pèrdua de pes

Les amanides més saludables al carrer Major

Post Pèrdua de pes

6 aliments que es mantenen més saludables quan els uniu amb sucs

Post Pèrdua de pes

Vaig anar sense gluten i no em sentia diferent

Post Pèrdua de pes

7 fets sobre lhinchazón que volaran totalment la teva ment

Post Pèrdua de pes

7 aliments que lajuden a perdre greix i augmenten lestat dànim

Post Pèrdua de pes

11 formes dactualitzar les vostres receptes de tofu

Post Pèrdua de pes

Ets addicte al sucre?