Noia contra la gimnàstica15: com convertir un mal dia bo | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Noia contra la gimnàstica15: com convertir un mal dia bo

Noia contra la gimnàstica15: com convertir un mal dia bo

Alguna vegada ha tingut un mal dia setmana mes? Prestat el meu equip de l'esquerda d'experts - aquí hi ha la forma en què intervenen per convertir una espiral negativa al voltant

Si Tate (ST) és el meu entrenador personal, Sarah Wilson (SW) és el meu nutricionista i James Lamper (JL) el meu psicòleg.

Quan s'activa l'alarma

"És fosca, estic cansat, i jo només necessito un o dos minuts per preparar-se. Vaig a tenir una mica de migdiada... Puc anar al gimnàs en el dinar. També em sento malalt, o potser estic deshidratat. No, és definitivament ILL ". * Tos *

ST: Dona dalt! Com està estirat al llit ajudarà a posar-se en forma? Feu una cita d'entrenament - llavors vostè ha de respondre a algú. O sortir del seu rellotge d'alarma a través de la cambra. Simple, però funciona.

SW: Penseu per què està fent això. Bé, el millor consell per baixar de pes de tots ells és el somni - grelina (l'hormona de la fam) augmenta amb la manca de Zzzzs. La manca de son també causa estralls en els seus nivells de sucre en la sang - pel que trobarà encara més difícil deixar que la magdalena 11:00.

JL: comprometre-s'hi - empacar la seva bossa d'esport de la nit anterior. Pin sobre dels seus objectius de fitness en algun lloc es vegi cada dia, com el mirall del bany. Quan es desperta, revisar aquestes metes ràpidament i anar per ella. Optar per tenir un bon dia!

Temps elevenses

"Estic tenint un matí d'escombraries El meu cap gos parella m'odia i no vaig anar al gimnàs estic fallant en la vida Necessito el dolç abraçada d'un croissant d'ametlles -.... O 2 està bé, però, I ' m anar al gimnàs en el dinar. Així ho necessito com a combustible, doneu-me tres ".


ST: Pregunta júnior oficina de donar-li un copet. D'altra banda, buscar el greix i calories en un croissant d'ametlles - a continuació, calcular quant exercici cremaria que fos. Execució d'un 10K va a prendre un parell de croissants d'ametlla, però un trot de mitja hora a la cinta? Més aviat com un parell de mossos. Fer els comptes i prendre la decisió correcta.


JL: Els dolços no fan els seus núvols desapareixen, només acaben sent més fosc quan, a continuació colpejar a si mateix per menjar escombraries. Cal per aturar la cadena de pensaments negatius abans que espiral i arruïnar els seus esforços. Reenfocar la forma en què es recompensa - ¿no li agradaria gaudir d'una cosa bonica per al teu pis? Amagar una dosi de dolç saludable en el seu escriptori per moments de debilitat.

SW: El sucre augmenta la dopamina, que és per què se sent tan Blissed mentre mainlining dolços - però és només temporal i l'alt cicle de xoc de sucre es repetirà. Decidir, aquí i ara, vol això suficient o desitja romandre com estàs? Aliments rics en triptòfan li donarà un impuls estat d'ànim - gall dindi, alvocat i les ametlles són fonts riques.

Hora de dinar

"Estic massa estressat com per pensar en anar al gimnàs. Sento escombraries. Vaig a tenir un burret al seu lloc. Avui dia és una cancel·lació!"

ST: Això no farà que se senti millor! Arrossegar al gimnàs per a una classe - l'instructor li aconseguirà a través. O anar amb un company de treball i d'inspirar els altres a través d'alguns intervals Tabata ràpides. Banyar-se a la suficiència quan hagi acabat.

JL: Vostè ha lliscat en tot-o-res pensar, però la vida no és així. Un dia de bufat es converteix en una setmana i es mou en espiral des d'allà. Si ha de tenir un burret, menjar la meitat per dinar i la meitat per al sopar, perquè són enormes.

SW: L'esmorzar ha de ser un hàbit - tots els dies, al mateix temps. Ara pensar en com un gegant, dinar carb- i plena de greix l'ajudarà a aconseguir a través del seu tarda? El menjar és el combustible, i això no es va a alimentar. Si cal, a continuació, desfer-se de l'embolcall i tenen una amanida d'alvocat burret amb addicional, menys arròs i sense formatge o crema agra.

Més tard

"Em sento com un fracàs de la dieta de mega, el que em passa, per què estic tan desmotivat, per què no puc anar al gimnàs? Per què em recompenso amb el menjar? Era un burret d'escombraries també. Estic molt trist avui en dia. "


ST: Avui dia no va funcionar perquè no tenia pla de joc. Cal estructurar el seu dia per evitar que es repeteixi. Anoteu i establir metes - i després anar a la botiga i prendre una mica de menjar sa per demà.

JL: Vostè pot fer això. Canviar la forma en què se sent amb si mateix donarà lloc a un canvi de comportament, deixant més saludable i més feliç. Anar al llit d'hora, aconseguir una bona nit de son i concentrar-se en el que vol per demà. Canviar el diàleg intern negatiu per a la motivació, 'anem sap que va a sentir millor' o '30 minuts és millor que res! ' Concentreu-vos en el que pot fer, i sempre lloar l'acció que pren. Centrar-se en l'aspecte del benestar mental en lloc de la pèrdua de pes per motivar-te.

SW: Temps d'Amor dur - només es pot fer el canvi! Però la clau per seguir un pla de pèrdua de pes és variar el seu menjar, menjar menys i cuinar des de zero més. Compra't un nou llibre de cuina saludable i la promesa d'intentar una recepta a la setmana. Tens això.

Llegir noia anterior d'Anita vs missatges gimnàs, i seguir-la a Twitter @ItsMeAnitaBwith el hashtag #girlvsgym

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Nena contra el gimnàs 6: mirant cap avall pel monstre dulls verds

Post Pèrdua de pes

Un nutricionista de celebritats revela el perfecte pla dalimentació dun dia

Post Pèrdua de pes

4 maneres dactivar les hormones de la pèrdua de greix avui

Post Pèrdua de pes

12 formes dactualitzar els teus ous

Post Pèrdua de pes

Poseu aquests 6 aliments nutricionistes aprovats a la vostra cistella?

Post Pèrdua de pes

16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre el ciclisme de carbó per baixar de pes

Post Pèrdua de pes

7 realitats duna addicció secreta al sucre

Post Pèrdua de pes

5 dones reals comparteixen els seus majors canvis de joc de pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

7 errors més grans que la gent fa amb un pla de transformació

Post Pèrdua de pes

Ens quedem sense cocos: estàs menjant massa?

Post Pèrdua de pes

8 errors fan que les persones intentin perdre pes ràpidament