He perdut 4 kg i ho he mantingut - aquí és com ho vaig fer | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

He perdut 4 kg i ho he mantingut - aquí és com ho vaig fer

He perdut 4 kg i ho he mantingut - aquí és com ho vaig fer

Quatre dones comparteixen les seves històries d'èxit

L'única cosa més dura que la pèrdua de pes és mantenir-lo. Hi ha els ajustos en curs per assegurar-se que mantenir el rumb, els dies dolents que donen ganes de tirar la tovallola (i atacar el McVities), per no parlar de les temptacions sense fi. (So. Molts. Temptacions.) I, per desgràcia, no hi ha una talla única per a tots estratègia que l'ajudarà a mantenir-se en el seu pes ideal un cop arribi allà.

Però en aprendre la primícia de les dones que han estat allà (i encara hi són), vostè pot prendre les seves estratègies de pèrdua de pes que guanyen donar una volta per veure si és un ajust per a vostè massa o simplement utilitzar-los com font d'inspiració per trobar el seu propi.

Aquí, quatre dones increïbles vessen els secrets del seu èxit continu de pèrdua de pes.

'Segueixo el 80 20 REGLA'

Em quedo amb la dieta 80 20 el més a prop possible. Això vol dir que el 80 per cent dels meus menjars es componen de verdures, proteïnes magres, greixos saludables i grans sencers. L'altre 20 per cent dels meus menjars són més laxos. Vaig a menjar les coses que anhelen, com una hamburguesa en Shake Shack (el meu favorit), rosques de pa, pizza i un cop al mes - això és tot. 

El 80 per cent dels meus menjars saludables estan previstes per endavant, i el faig servir preparació del menjar perquè això passi. Si vostè es deixa decidir en el moment (com quan són les 2 de la tarda i s'adona que es va oblidar de menjar), llavors les seves decisions tendeixen a ser poc saludable. Si planeja amb antelació, hi ha menys espai per sortir-se del camí.

Aquestes estratègies han estat tan eficaç per a mi, ja que encaixen molt bé en el meu estil de vida. Amb el temps, m'he adonat que no hi ha una talla única per a tots manera de crear un estil de vida saludable. He trobat el que funciona millor per a mi, i em vaig quedar amb ell en comptes d'aconseguir distret amb altres tendències de salut. - Talia Koren

Segueix llegint. La veritat sobre la transformació d'imatges d'Instagram

'GUARDO fitness divertit'

Crec que la part més difícil és mantenir la motivació amb la meva rutina d'exercicis - ja sigui que s'avorreixen, o el meu cos s'acostuma als meus entrenaments i deixar de veure els resultats, el que em fa sentir com deixar de fumar. Per mantenir-me de caure en aquest parany, sempre barrejar les coses amb el meu estat de forma. Sí, segueixo creient que l'entrenament de força és la clau per a la pèrdua de pes per a les dones, però hi ha altres formes de fer exercici també que són (forma) més divertit.

Actualment, estic en un cop de peu de ball! Tom classes de diversió en Dogpatch dansa i el ioga a San Francisco, que té classes talons, dancehall classes d'estil caribeny, classes de tap a Beyoncé, i fins i tot les classes que tenen coreografia súper sexy. De vegades, em quedo amb quatre classes de back-to-back i ni tan sols pensar-hi fins que verifique el meu Fitbit i diu que m'he cremat gairebé 1.600 calories. També faig ioga, que és a la carta, quan necessito un descans, però encara vull moure el meu cos. Quan combino les experiències de l'aptitud de la diversió amb el meu entrenament de força tradicional mai caure en una rutina i el meu cos segueix avançant - i el millor de tot, mantenir el pes.

Aquest viatge pot ser tan difícil quan es faci sol. Em asseguro que tinc diverses tribus de les persones que m'ajuden a mantenir comptes. Cada mes, un grup de dones i puc comprovar amb els nostres entrenaments diaris i menjars a través d'un seguiment de l'aplicació, que és agradable de veure els missatges de tot el món, i sempre motivar i animar a l'altra. També em mantinc en contacte amb un grup de dones a Instagram. Encara que no ens coneixem en persona, sempre ens agrada i comentar les publicacions de cada un i DM entre si per a la motivació. A més, un grup de persones que prenen classes de ball amb participar en xats privats Facebook per mantenir-se connectat. La companyonia i la responsabilitat assegurar que no deixo que els meus excuses que deixi de romandre a la pista amb la meva forma física i la nutrició. - Allison Tibbs

'ME MUT durant tot el dia - no només al gimnàs'

El meu exercici no es limita als entrenaments estructurats. Tom 2 de 15 minuts camina cada dia durant els meus descansos a la feina, i també el converteixen en un objectiu per colpejar 10.000 passos al dia en el meu Fitbit. Quan es tracta de nutrició, crec sincerament que tots els aliments pot ser útil i gaudeix amb moderació; vostè necessita menjar per alimentar el seu cos correctament, però de vegades també necessita aliment que nodreix l'ànima. Estic menys propensos a menjar en excés si honro als meus senyals de fam i els desitjos.

I seguir i controlar el meu progrés a través d'una varietat de mètodes, incloent l'escala, proves de greix corporal, el progrés de drets, i els mesuraments. En lloc de centrar-se en les fluctuacions del dia a dia, busco tendències en el temps. Això ajuda a mantenir la meva responsabilitat i em permet saber quan he de fer ajustos en la meva forma de menjar o de formació. Al gimnàs, em quedo amb ascensors majoritàriament compostes.

La massa muscular magra afegeixo al meu cos, més calories que el meu cos crema en repòs. També m'asseguro de consumir suficients proteïnes i calories en general per mantenir la meva massa muscular. La hidratació és tot. En què el begui almenys 100 unces d'aigua al dia, em quedo satisfet per més temps, tenir millor pell, i sóc menys inflat. -Ellen Yin

Segueix llegint. Jo vaig menjar carbohidrats cada dia durant una setmana - Aquí està el que va succeir

'Em permeto fer trampa MENJARS'

Crec que una de les parts més importants de mantenir la pèrdua de pes és mantenir-se constant mentre que també deixa espai per passar una bona estona.

En el moment en que vaig perdre el pes, que estava fent reptes d'alimentació constants que eren bastant estricta. A vegades això significava sense alcohol i no menjar fora (a menys que sabia com el restaurant el menjar cuinat i si servien porcions adequades). No obstant això, en ser estricta tot el temps no és sostenible.

Per tant, per mantenir aquesta pèrdua de pes i aconseguir un equilibri entre la coherència i la diversió, que es van establir en el que a mi mateix dos trucs menjars a la setmana.

Això vol dir que tots els diumenges Encara prep totes les meves menjars per a la setmana, però em deixo oberta per sortir i gaudir d'una hamburguesa en algun moment si m'agradaria. Tenir aquesta escissió de ser bastant saludable, però encara permet a mi mateix per menjar coses que estan fora d'aquest sembla ser l'equilibri perfecte per al manteniment. - Megan Bauer

Aquesta història va aparèixer originalment en womenshealthmag.com

Buscant més històries d'èxit de pèrdua de pes? Aquest entrenament Un canviat dràsticament cos de la dona

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Un aspecte televisiu em va fer perdre 30 kg

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre imatges de transformació de Instagram: una investigació

Post Pèrdua de pes

7 dies dalimentació + fitness amb nutricionista romaní Ferguson

Post Pèrdua de pes

Què és ghee i hauria de menjar-lo?

Post Pèrdua de pes

Anant sobri? La veritat sobre els beneficis generals de gener de gener

Post Pèrdua de pes

60 segons per augmentar la força de voluntat

Post Pèrdua de pes

La ciència per què començar el dia amb bolets tajudarà a perdre greix

Post Pèrdua de pes

9 maneres de guanyar lhivern de Nadal

Post Pèrdua de pes

Què passa amb el vostre cos si esborreu lesmorzar?

Post Pèrdua de pes

5 errors de proteïnes que heu estat fent

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre les seves alternatives favorables al sucre

Post Pèrdua de pes

8 formes de menjar tot al Nadal i no guanyar un kg