La investigació diu que explicar les vostres mossegades tot el dia us pot ajudar a baixar de pes, així que ho he provat | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

La investigació diu que explicar les vostres mossegades tot el dia us pot ajudar a baixar de pes, així que ho he provat

La investigació diu que explicar les vostres mossegades tot el dia us pot ajudar a baixar de pes, així que ho he provat

Esbrinar la veritat sobre aquest truc lliures-que cauen

Quan es tracta de menjar el seu camí a un índex de massa corporal saludable, sempre hi ha alguna cosa que explicar: calories, punts, macros, sucre, sodi. I ara els experts que opinen que ha de comptar amb el seu picades-tots i cada mossegada.

Almenys aquesta és la paraula d'un estudi publicat a la revista Advances in obesitat, Gestió i Control de pes, el que suggereix que el recompte-reduint després-el nombre total de mossegades diàries és una forma efectiva de perdre pes. En l'estudi, els investigadors van demanar a 61 homes i dones amb sobrepès per comptar el nombre de picades i glops de qualsevol beguda que no era aigua cada dia durant una setmana. Després, se'ls va instruir per reduir aquest nombre en un 20 o 30 per cent i haver de moltes mossegades i glops per a les pròximes quatre setmanes. El resultat: Els participants van perdre una mitjana de quatre lliures sense fer res més.

Tenint en compte que les picades de comptatge sona com el truc dieta més fàcil sempre i jo no tinc por d'una mica de matemàtiques, vaig decidir donar-li una oportunitat. Em explico les meves mossegades i glops durant un dia i després es talla immediatament aquesta quantitat en un 20 per cent com la meva meta per al dia següent. (Mai he estat una persona molt pacient, de manera que explicar la meva picades de referència per a tota una setmana realment no era el meu embús.)

Per Chomping Números

En el matí d'un, em vaig despertar i tenia una tassa de coffeealong amb un tros de torrada amb mongetes blanques, alvocat, tomàquet i un ou escalfat a la part superior. Vaig explicar cada mos i va sorprendre saber que em va portar 27 picades d'aconseguir a través del meu torrades de l'esmorzar, vaig pensar que seria molt menys. Un tros de pa torrat no és molt gran, així que vaig pensar que potser, 10, 12 picades màxim? Crec que no hi havia factor en tot el que era a la part superior d'aquest pa torrat. Però espera, quants glops de cafè prenc? Em vaig oblidar d'explicar. Vaig suposar al voltant de 40. Els xiscles.

A meitat de camí a través d'una borsa de almondsI es snacking, em vaig adonar que hauria d'haver estat explicant. Uf, ho vaig fer de nou. Atès que només hi havia set ametlles esquerra i cadascun és un mos, vaig decidir tota la bossa d'ametlles va ser de 14 picades. Els sons de fiar, oi? I quantes picades no dic que vaig prendre en l'esmorzar de nou? #TrackingFail.

Dada curiosa: De les 61 persones que van participar en l'estudi mossegar, només el 41 d'ells el va completar. La resta havia donat ja sigui cap amunt o tenien tants, "Uh, sí, no estic Sures" en els seus seguidors mossegada que les seves dades no es podia utilitzar. En aquest punt, es va fer molt clar que jo hauria estat exclosos de les troballes de l'estudi. M'estava posant la meva càlcul aproximat en tot el lloc.

Quan vaig arribar a un acord amb el fet que el recompte de les picades no era en realitat el mètode de pèrdua de pes més fàcil mai, vaig començar a comptar i registrar cada mos de mos, i el glop de beguda en el meu telèfon. Tot i que estava de tornada en el joc, encara hi havia unes quantes estimacions d'allà, però jo estava fent bé. Al final del primer dia, que havia pres 200 picades. Això significava que havia d'apuntar a 160 al final del dia dos.

Caiguda més gran de la Dieta

Tot i que l'objectiu semblava factible, que estava començant a veure algunes llacunes en aquest pla de dieta. Comptant les mossegades per si sola no ajudarà a menjar aliments més sans. És a dir, si no se li permeti prendre la seva recompte total de mossegada i restar unes poques dotzenes d'ella si la major part de les coses que estàs en comptes de menjar el menjar és de qualitat? En el segon dia, aquest problema realment va començar a arribar a mi mentre menjant pastanagues. Jo estava mig pregunto si he de menjar les meves pastanagues petites en tot un mos en lloc de en dos petits mossegades. Va ser llavors quan em vaig adonar que cada pastanaga va ser "costant" a mi el mateix nombre de picades com una Oreo seria. Major defecte de disseny. (També, tractant d'enganyar al sistema empenyent una pastanaga sencera a la boca té la maniobra d'Heimlich escrit per tot arreu.) Això em va fer apreciar el fet que moltes dietes consideren verdures per ser "regals".

No obstant això, he trobat que tot el recompte mossegada va ajudar a tallar avall en el meu temps menjant-gran sense sentit. Em va fer adonar de la quantitat de peces (nit) cheeseI havia estat llaurant a través mentre veu la televisió (13 per ser exactes) i que com a digne de tot un àpat dels aliments durant la cocció! Aquesta nit, em gust a prova 37-picades que era més del que havia tingut durant tota la meva dinar aquell dia!

El compte enrere final

Al final, comptant la meva picades em va fer més conscient de la quantitat de menjar que estava menjant, en lloc de permetre que posi inconscientment el meu forquilla a la boca durant tot el dia. Així que sí, m'agradaria suggerir que qualsevol dona que pensi que està menjant sa, però encara no pot baixar de pes provar durant un parell de dies. Pel que fa a mi, no tinc ni idea de quantes picades que vaig prendre avui, però eren tots deliciosos, bona-per-mi els aliments. I estic d'acord amb això.

Aquest article va ser publicat originalment en www.womenshealthmag.com

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

6 sorprenents fonts de carbohidrats refinats

Post Pèrdua de pes

Pla daliments dalta proteïna: què menja un model de coberta

Post Pèrdua de pes

El que un nutricionista realment demanaria a la cuina gourmet dhamburgueses

Post Pèrdua de pes

8 dones que han perdut pes, i ho van mantenir, mostren la freqüència amb què es desfà

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre cereals dalta proteïna

Post Pèrdua de pes

Una dieta dietètica dels greixos (el bo, el dolent + lalvocat)

Post Pèrdua de pes

La manera correcta -i la manera equivocada- dutilitzar el dejuni intermitent per perdre pes

Post Pèrdua de pes

Tria els ous per sobre de mongetes? Heus aquí per què hauria de repensar lordre de lesmorzar

Post Pèrdua de pes

Per què els productes lactis plens de greixos us poden ajudar a baixar de pes i a altres notícies

Post Pèrdua de pes

Masticar en veu alta pot ajudar a perdre greix

Post Pèrdua de pes

Hacks de vacances: com menjar sa quan es viatja

Post Pèrdua de pes

Estancat per la inspiració de brunch? Seguiu aquests increïbles comptes dinstagram