La vostra llista de compres per a menjars de 20 minuts | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

La vostra llista de compres per a menjars de 20 minuts

La vostra llista de compres per a menjars de 20 minuts

Una pena mes de menjars de 20 minuts? Prengui aquesta llista de compres al supermercat amb vostè

En la nostra edició de maig us vam donar valor d'un mes de 20 minuts receptes per mantenir més que satisfet. No obstant això, encara que ens agrada la idea que repping la seva còpia de la Salut de la Dona al voltant del seu local de Tesco, estem aquí per fer la seva vida més fàcil - així que aquí té una llista de tots els ingredients que necessita per fer cada plat. Ara pots deixar de aclucar els ulls a la foto que va prendre en el seu telèfon!

Fruites i verdures

200 g de carbassó nadó
juliol Llimones
Cebes 29 Primavera
70 g d'arrel de gingebre
5 cebes
150g de bolets shitake
brots de soja 150 g de
febrer Xile vermell
1 verd Xile
maig Limes
2 Coliflors
2 cogombres
3 alvocats
raves 100g
1 poma Granny Smith
tomàquets 500g, rodanxes
de créixens 100g
600g bledes
2 escalunyes plàtan , a rodanxes
2 escalunyes
13 grans d'all
nadó 180g d'espinacs
100g col arrissada
100g bròquil
200 g de sucre fermall de pèsols
3 pastanagues
2 bulbs de fonoll, a rodanxes
2 taronges
100g cavolo nere
100 g de col vermella
del coet 150g deixa
llavors de magrana 150g
1 escalunya, finament picada
3 baies de ginebre, triturades
100g mores
4 caps de xicoira blanc i vermell
1 porro, a rodanxes fines
primavera de fulles verdes 200g
4 nadó porros
pastanagues 320g nadó
2 de fonoll nadó, rodanxes
reals 200g Jersei (o nadó nou) patates
500 g d'espàrrecs
3 tomàquets, en falques de
100 g cuinat remolatxa
4 grans fulles d'enciam
2 patates dolces (aproximadament 400 g)
de pèsols congelats 200g
1 2 ceba vermella
1 pebrot verd
1 jalapeño Xile
tomàquets cherry 150 g
1 pebrot vermell
2 albergínies, en falques

LEA: Col arrissada i alvocat recepta de l'amanida

Carn

300g filet
4 filets de filet (aproximadament 120g cadascun)
escalopes de porc 4 (al voltant de 120 g cada un)
400 g de xai cama
filets de carn de cérvol 3 (al voltant de 150 g cada un)
2 grans pits de pollastre
de carn picada 500g magra de porc
4 sense pell i sense os cuixes de pollastre (aproximadament 500 g)

LEA: PART QUE D0 MIDES actualy SEMBLAR

Peix

4 Tuna filets
200g blanc cranc carn fresca
4 anxoves en oli d'oliva
4 filets de salmó (al voltant de 125 g cada un)
4 març filets de baix
300g cuites llagostins
4 de bacallà o lluç a filets (al voltant de 125 g cada un)

LEA: 7 ALIMENTS NUTRICIONISTES AQUEST DIARI 

Rebost

Blat 150g Bulgar
200 g d'arròs cuit plana fideus
fideus de vidre 300g, cuinat
llavors de sèsam 90g
½ (mitjans) cullerades de llavors de sèsam negre
3 cullerades de farina
de pa ratllat 75g
2 llavors de lli cullerades
2 cullerades de llavors de chía
arròs integral 250g
400g faves
200g Llenties
4 cullerades de tàperes
200 g negre arròs, cuinat
grapat gran llavors de carbassa
50 g de nous torrades
2 x 400 g llaunes de fesols cannellini
2 cornichons
2 x 400 g de fesols negres
400g pot blat de moro dolç, es va drenar
grapat ametlles torrades en flocs
227g pot tomàquets picats
2 x 400 g llaunes de cigrons
cacauets grapat
250g cuinat freekeh

LEA: 20 MANAMENTS F00D a viure a prop

Olis essencials d'ús diari i

18,5 cullerades d'oli d'oliva
2,6 litres Caldo de pollastre
2 cullerades d'oli de coco
9 cullerades de mel
10 ous
oli 100ml vegetal
1 cullerada Anglès mostassa
4 cullerades de vinagre balsàmic
3 culleradeta d'oli de sèsam torrat
150ml peix fresc o de verdures
2 cullerades de colza premsat en fred d'oli
2 xarop culleradeta d'auró
2 cullerades d'oli de nou
de vinagre 3 cullerades de xerès
1 cullerada integral mostassa
1 cullerada d'oli d'alvocat
2 cullerades de vinagre de sidra de poma
oli 1 cullerada de cacauet

Llegir: el que l'oli s'ha d'usar? 

Herbes, espècies i salses

2 cullerades de Sumac
100 g Julivert
anís 3 estrelles
3 grans d'
1,5 culleradeta de llavors de fonoll
2 tiges d'herba de llimona
2 pessics de pebre de Jamaica
2 cullerades de salsa de peix
d'alfàbrega tailandesa
5 grapats de fulles de coriandre
1 cullerada de comí
1 cullerada de canyella en pols
Un pessic de pebre de caiena
2 cullerades de pasta de sèsam
2 culleradetes de wasabi pega
1 maionesa cullerades
mica escates de Xile
març anet cullerades picades
1 ruixada salsa Tabasco
2 cullerada de pasta de tandoori
de llavors de comí 1 culleradeta de
gener Xile del Caixmir seques
pinch pebre de caiena
20g d'alfàbrega
13 g d'orenga
4 cullerades de salsa de soja lleugera
2 cullerades de salsa de Xile dolça
3 cebes tendres cullerades picats
80 g fulles de menta
2 branques de farigola
grapat (50 g) arrissat endívia
2 branquetes de romaní
4 branquetes de estragó
1 cullerada de crema de rave picant
1 cullerada de chipotle enganxar
Petit grapat fresc fulles de curri
Cinnamon estic
1 culleradeta de pols de curri o Garam Masala
1Tbps sòl cúrcuma
2 cullerades de pasta de mongetes Xile
2½ cullerades harissa

LEA: canviar a aliments de poder 

Lacti

200 g de iogurt grec
5 cullerades de baix contingut de greix de crema fresca
2 cullerades de nata líquida
450 g de llet de coco iogurt (com Coyo)
50g ratllat pecorino
30 g de mantega sense sal
1 cullerada de crema agra
100 g formatge feta
150 g de formatge de cabra suaus
3 cullerades de mantega
de llet 400 ml de coco (o la meitat -fat)

Pa

4 llesques de pa torrat de sègol de massa fermentada
4 truites de blat de moro, torrat

Edició digital de maig de Salut de la Dona Regne Unit a Google Play: DESCARREGAR

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Estàs donant-se el jet jet metabòlic?

Post Pèrdua de pes

4 ingredients sense gluten que sabotegen la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

Com el recompte de calories et fa créixer i altres notícies

Post Pèrdua de pes

La soia et impedeix perdre pes i construir múscul?

Post Pèrdua de pes

El gran error de proteïnes que probablement estàs fent

Post Pèrdua de pes

És hora de dir adéu a lalvocat, i altres notícies

Post Pèrdua de pes

Acaba dentrar? A continuació us indiquem com podeu sobreviure la vostra primera setmana al treball

Post Pèrdua de pes

Què passa quan es menja aliments grassos durant 5 dies o més, i altres notícies

Post Pèrdua de pes

Un metge explica la veritat sobre el greix i el sucre

Post Pèrdua de pes

El carb més satisfactori, segons la ciència

Post Pèrdua de pes

5 consells per mantenir-se al dia en un festival

Post Pèrdua de pes

12 formes estranyes per frenar lavorriment