Per què mantenir les calories de lesmorzar conseqüents ajuda a baixar de pes | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Per què mantenir les calories de lesmorzar conseqüents ajuda a baixar de pes

Per què mantenir les calories de lesmorzar conseqüents ajuda a baixar de pes

Seguiu aquesta regla menjar senzilla per ajudar a assolir els seus objectius de cos.

Quan es tracta del seu menjar del matí, resulta fiabilitat té recompensa. Un nou estudi de la International Journal of Obesity suggereix que la coherència en el consum d'energia en l'ajuda breakfastmay que mantenir-se prim.

Els investigadors van trobar que les persones amb la variant més del dia a dia en el calories countsof seus menjars del matí eren 90% més propensos a tenir grans cintures.

Això s'ha de seguir una rutina pot ajudar a estabilitzar el sucre en la sang, que poden prevenir overeatingat altres vegades. Aquí hi ha tres recipesto esmorzar es donen pràcticament la mateixa quantitat d'energia: 

Ous i patata

2 ous escalfats amb Rosti dolç de patata i un got de 250 ml de suc de taronja (390 calç)

Alvocat en torrada

Gener 2 un alvocat en una de pa de sègol amb llavors de carbassa i 20 g abril 1 cogombre (410 calç)

Canyella civada

50 g de flocs de civada fetes amb llet d'arròs 200 ml, panses 25 g i canyella (400 calç)

Sensació fràgil després de la festa de l'oficina? Proveu aquest esmorzar de ressaca completa a prova en comptes


Per què hauria alentir l'entrenament d'aquesta setmana per cremar greix màxim



L'estratègia d'èxit segur per a un entrenament s'afeccionarà a

Si vostè lluita per mantenir l'impuls quan s'inicia una sessió d'exercicis, podria ser que vostè està tractant d'anar massa dur durant massa temps. Aquí hi ha una manera de canviar el ritme però mantingui els resultats de la crema de greix alt. 

Rep les pitjors trossos d'entrenament fora del camí primer. Un estudi realitzat pel Diari de l'Esport i Exercici Psychologyfound que a partir dels seus entrenaments amb el màxim esforç - i després disminuint gradualment la intensitat i la freqüència cardíaca - farà que l'experiència en general més agradable, fins i tot quan es repeteixen els mateixos moviments. Chris Wharton, cofundador i director del cos millor Groupexplains la forma que es veu en una sessió d'exercicis per cremar greix de 15 minuts:

Escalfar

Si vas directament a pesat, que és crucial per escalfar primer per evitar lesions. 

Inici dura

Ara, amb pesos més lleugers, aïllar un grup muscular alhora. Intenta tríceps baixades d'extracció, curl de bíceps, planxa frontal (30 - 60 segons), el cicle de ab, segrestos sola cama, extensió de la cama i rínxols tendó de la sofraja. Fer 15-20 repeticions amb 30 segons de descans entre ells.

Assegureu-vos que també s'escalfen baix i estirar a terme el seu entrenament. Intenta seqüència d'estirament de cos complet de Kayla


"Com puc demanar al meu amic per ser el meu company de la pèrdua de pes sense ofendre a ella?"



Un professional explica com gestionar aquesta situació difícil.

Innombrables estudis han demostrat que tenir un amic per fer exercici i d'intercanvi recipeswith sana es pot mantenir en pista amb els seus objectius corporals. I si bé tenir algú que ho controli és la clau de l'èxit per perdre pes, va dir troballa 'soci en lliures caient' és més fàcil dir que fer-ho.

Així que hi ha dues estratègies intel·ligents quan se li demana a algú si volen ser el seu soci trasnformation.

En primer lloc, el tema del que està fent com "tractant de ser més saludables" o "intentar sentir-se millor", ja que corre el risc de ferir els seus sentiments si es centren en els objectius relacionats amb l'aparença.

En segon lloc, fins i tot si el seu amic té sobrepès, no suposi pèrdua de pes és una cosa que ella vol fer. Fer un canvi d'estil de vida és una decisió molt personal, el que només perquè vostè està llest i disposat a canviar la seva habitsdoesn't vol dir que ella és.

Aquí hi ha un script d'exemple que no ha de causar cap conflicte:

"Tinc una cosa que vull córrer per tu. Estic intentant aconseguir healthierby la neteja de la meva manera de menjar, i jo crec que faré millor si tinc un company de fer-ho amb mi. T'interessa? Si no és així, cap problema en absolut!"

En mantenir el focus en vostè i donar-li una sortida fàcil, és menys probable que se senti ofès o incòmode en rebutjar. 

Aquest article va ser publicat per primera vegada a la revista Salut de la Dona. Buscant la millor dieta per la pèrdua de pes saludable? Pesem en cinc diferents plans d'alimentació que li donen resultats duradors. 


Per què aconsegueixen llestos a The Dark és fer que augmenti de pes



I el producte que necessita per inclinar la balança a favor seu

Si manté les persianes tancades després de despertar, vostè podria estar perdent dels beneficis de pèrdua de pes del sol, d'acord amb un estudi publicat a la revista PLoS ONE.

Els autors de l'estudi suggereixen que les persones que van rebre una mica de sol al matí d'hora tenien un IMC significativament més baixos que els que no ho van fer, no importaria el menjaven.

Segons l'estudi, només el 20 a 30 minuts de llum és suficient per afectar l'IMC, fins i tot quan està ennuvolat. Això es deu al fet que el seu cos es sincronitza el rellotge intern incloent el seu consum de calories-incendiant el metabolisme que utilitzen les ones de llum blava del sol del matí com a guia.

El truc que necessita quan hi ha una greu manca de sol donant voltes? Inverteix en ASSAD (Trastorn d'Afectats per temporada) del llum com això Lumie Bodyclock despertador ($ 56.99), que enganya al seu cos en l'estimulació és ritmes circadians naturals mitjançant la simulació de la sortida del sol i vostè sostenir els beneficis de pèrdua de pes durant tot l'any.

Encara lluitant amb la tristesa de l'hivern? Sortida 3 noves maneres de vèncer SAD.

Aquest article va ser publicat per primera vegada a la revista Salut de la Dona. 


Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Icymi: lavís de seguretat de lalvocat

Post Pèrdua de pes

12 dels millors restaurants sans + cafès de Londres

Post Pèrdua de pes

Trucar a les noies deixades: aliments de 8 genis per accelerar la cuina saludable

Post Pèrdua de pes

Com absolutament qualsevol persona pot passar a través de vegetarisme, fins i tot si sou un monjo de formatge

Post Pèrdua de pes

El que 3 nutricionistes demanarien per sopar a pizza express

Post Pèrdua de pes

3 raons per les quals hauríeu de deixar de menjar aguacate ara

Post Pèrdua de pes

De 10 sandvitxos de nadal de verdures, aquest és el que un nutricionista menjaria

Post Pèrdua de pes

Són bols els bols nous?

Post Pèrdua de pes

7 aliments sorprenents que lintestí vol que mengi

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre les seves alternatives favorables al sucre

Post Pèrdua de pes

Heus aquí per què heu de saltar la llet desnatada i anar a menjar amb greix

Post Pèrdua de pes

7 coses que ocorren quan deixeu de menjar els productes lactis