Per què menjar menys i fer exercici no sempre condueix a la pèrdua de pes | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Per què menjar menys i fer exercici no sempre condueix a la pèrdua de pes

Per què menjar menys i fer exercici no sempre condueix a la pèrdua de pes

Perquè això seria massa fàcil.

Si vostè ha manejat a menjar més verdures, tallar el consum de sucre, i que sigui a aquesta classe de ciclisme d'hora un parell de vegades a la setmana, pot ser molest com l'infern quan la balança no es mou.


"El problema amb molts dels programes de pèrdua de pes és que no aborden els problemes de fons, com l'estrès," diu Kevin Jovanovic, MD, un especialista en ginecologia i obstetrícia i pèrdua de pes.


 

CAL de tall no ha d'equivaler als àpats que falten.

La investigació publicada a la revista Metabolism va trobar que quan la gent s'ometen els àpats, que tenien nivells elevats de sucre en la sang i una resposta de la insulina retardada, diu Lisa Moskovitz, RD, CEO del grup de Nutrició NY. Això també es coneix com "manera de fam".
Si vostè està esperant massa temps per menjar en el matí o entre els menjars, el seu metabolisme pot alentir, que anima al seu cos per emmagatzemar calories com greix en lloc d'usar-los per a l'energia, diu Moskovitz.

El que pots fer: 

Coma almenys cada quatre hores durant el dia per a l'energia òptima i el control de la gana.


 

L'escala pot ser enganxat perquè estàs construcció de les seves bíceps i glutis, i això és una bona cosa.

El nombre de l'escala és menys important que el desglossament de la quantitat d'aigua, múscul i greix són en el seu cos, diu Jovanovic. 

El que pots fer:

"És important seguir menjant bé i fent exercici regularment durant un altiplà per aconseguir resultats en el temps", diu.

A mesura que augmenta la massa muscular, el greix corporal pot disminuir encara (especialment des que va obtenir més múscul magre pot accelerar el seu metabolisme), diu Jovanovic.

Treballar a través d'aquesta immersió en curs per provar nous entrenaments i menjar aliments més saludables.

Saltar-aperitius després de l'entrenament és un gran error, diu Moskovitz.

"Una dels menjars més importants o els berenars del dia és just després de fer exercici," diu ella.

Això és especialment cert quan es tracta d'un exercici intens, com curses, ciclisme i aixecament de peses.

Atès que aquests i altres exercicis d'alta intensitat trencar el teixit muscular, menjar 10 a 20 grams de proteïnes i carbohidrats immediatament després de l'exercici ajuda a reparar i mantenir la massa muscular magra (un metabolisme de reforç posar al cul).

A més, el dejuni després d'un entrenament en general només porta a menjar en excés més tard, diu ella.

El que pots fer:

Menjar dins dels 30 minuts d'un suor dur.

Aquest és el prime time per al seu cos per posar aquests nutrients per al treball, la reparació dels músculs per al seu entrenament següent calories incendiant.

Una mica de llet amb xocolata baixa en greix òptima snacksinclude recuperació, amb gust de iogurt grec, cereals i llet, la meitat d'un sandvitx de gall dindi, o una cullerada de proteïna en pols barrejat amb un plàtan.


Si vostè tendeix a ser un mèrit addicional, recordeu que treballar massa dur (especialment mentre es frega principals calories) fa que sigui més difícil perdre pes.

"El sobreentrenament condueix a un augment en el cortisol hormona de l'estrès, que causa estralls en el seu metabolisme, el sistema immunològic, i l'estat d'ànim", diu Moskovitz.

Els estudis mostren que els nivells elevats de cortisol causen que el seu cos per descompondre el múscul i emmagatzemar més greix corporal al voltant de la seva secció mitjana, diu ella.

Undereating pot causar que el seu metabolisme es torni lent amb el temps.

El que pots fer:

Tractar de fer exercici durant una hora, quatre o cinc dies per setmana, diu Moskovitz.

Encara que l'ideal és consultar a un dietista registrat per esbrinar quant necessita menjar per complir els seus objectius, tenir en compte que mai s'ha de caure per sota de 1.200 calories al dia.


"Es pot fer tot l'exercici i el menjar casolà sana que vol, però l'escala no es mourà a menys que vostè està rebent la qualitat del son i la gestió dels nivells d'estrès," diu Moskovitz.

El que pots fer:

Intenta obtenir sis a vuit hores de son per nit.

A més, eviti estimular l'activitat just abans d'anar a dormir, com treballar a l'ordinador, participar en converses d'estrès emocional, o veure la televisió.

També pot trobar-se que treballen a la nit fa que sigui més difícil per dormir (però cada un és diferent).

Si és així, ajustar el seu horari en conseqüència, diu Moskovitz.

Pel que sembla ser l'última mesura injusta, el greix corporal pot produir hormones que en realitat fan que sigui més difícil perdre pes.

"El greix fa que les hormones, com l'estrogen i la leptina, que la fam de combustible", diu Jovanovic.

"Així que com més [greixos] que té, com més es voldrà menjar." 

El que pots fer: 

Per recuperar el control sobre les seves hormones, consideri tallar els aliments processats que contenen excés de sucre.

Aquests elements també poden conduir a un augment en la quantitat de leptina cèl·lules de greix produeixen de decisions seva fam encara més aclaparador.

Mantingueu un ull en la quantitat de les coses dolces que està consumint. 

Aproximadament del 5 al 10 per cent de les dones tenen la síndrome d'ovari poliquístic, diu Jovanovic.

Això passa quan hi ha una manca de comunicació entre el pàncrees i els ovaris, provocant que el pàncrees a treballar molt més per estabilitzar el sucre en la sang.

Això significa que els aliments com els carbohidrats i els sucres s'emmagatzemen amb freqüència en forma de greix. 

El que pots fer:

A més d'augment de pes inexplicable, altres signes de síndrome d'ovari poliquístic inclouen períodes irregulars i augment de l'acne.

Visita al seu metge de capçalera per esbrinar si vostè té la malaltia i se'ls configura per rebre tractament.

La glàndula tiroide, un òrgan amb forma de papallona situada a la base del coll, té un gran impacte sobre el metabolisme, diu Moskovitz.

Això es deu al fet que és responsable d'enviar el metabolisme de control de les hormones T3 i T4.

Aquestes hormones regulen la forma en que el seu cos fa servir l'energia (i crema el greix).

"Quan la tiroide és poc activa, el cos utilitza menys energia mentre està en la manera de repòs, el que porta a l'augment de pes amb el temps", diu Moskovitz. 

Molts pacients amb hipotiroïdisme troben que han de reduir dràsticament les calories per baixar de pes, ella diu

El que pots fer:

Si teniu altres símptomes més del guany de pes, igual que la sensibilitat al fred, restrenyiment, cabell trencadís, i la pell seca, parli amb el seu metge sobre la prova.

Aquest article va ser publicat originalment en www.womenshealthmag.com

Se sent inspirat? Consulteu aquests àpats maig salut per menys de $ 5.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Quina és la dieta de lollipop?

Post Pèrdua de pes

Una raó sorprenent és que puguis desitjar sucre

Post Pèrdua de pes

El fasting imita la dieta de la forma de perdre greix del ventre?

Post Pèrdua de pes

12 formes estranyes per frenar lavorriment

Post Pèrdua de pes

El que i on lequip està menjant a setembre

Post Pèrdua de pes

5 maneres de deixar de fumar durant tot el dia

Post Pèrdua de pes

Les amanides més saludables al carrer Major

Post Pèrdua de pes

Lúnica raó per la qual vaig seguir guanyant pes sobre una dieta vegana

Post Pèrdua de pes

Trucar a les noies deixades: aliments de 8 genis per accelerar la cuina saludable

Post Pèrdua de pes

10 dones sobre com van canviar les seves dietes per sempre

Post Pèrdua de pes

5 coses que van passar quan vaig menjar un esmorzar genial cada dia durant una setmana

Post Pèrdua de pes

Per què està bé que sigui un narcísic pel que fa al règim del gimnàs