Pla dalimentació saludable simple per part de lentrenador del cos | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Pla dalimentació saludable simple per part de lentrenador del cos

Pla dalimentació saludable simple per part de lentrenador del cos

Equip aquest pla d'alimentació saludable de Joe Wicks, també conegut com The Body Coach amb el seu purgar 14 dies per obtenir resultats seriosos.

Joe Wicks, també conegut com The Body Coach és una espècie de guru d'aconseguir que la gent forma i prim i que no és només fins als entrenaments - que és també causa de la seva senzill pla d'alimentació saludable.

Si vostè està planejant embarcar-se en qualsevol tipus de rutina d'exercicis, vostè ha de saber que sense la correcta nutrició que el seu cos mai serà capaç d'aconseguir tant com es pugui. I de debò, aquests cossos els nostres poden aconseguir moltes coses.

Així, WHteamed amb ell per aconseguir que els conceptes bàsics de pla d'alimentació saludable, que, quan s'usa en conjunt amb l'increïble 14 dies guia d'exercicis àpex, portarà alguns resultats impressionants.

En aquesta guia es treballa sobre la base que ho fa el seu més intensa sessió d'exercicis després de la feina - que impacta sobre el que s'ha d'acumular al plat durant la nit. Ajustar el pla de dieta si es colpeja dur durant l'hora de dinar o al matí.

Esmorzar

En despertar - 250 - aigua freda de gel 300 ml de la nevera.

Joe Wicks, anima a tots a trencar amb la norma dels cereals al matí i en canvi suggereix el consum de carn, greixos i verdures. Si no pot evitar-ho, un o dos cops per setmana es pot menjar Lizis granola (original). És molt baixa en sucre i és l'únic cereal que mai recomana.

Però el que realment ha de tractar de començar el seu pla d'alimentació saludable amb és això.

Quin és el teu favorit per esmorzar? Proveu aquests ous cuits en oli @lucybeecoconut amb espinacs i verdures # Leanin15 #FatsMeUp

Una foto publicada per Joe Metxes # Leanin15 (@thebodycoach) en

Horaris dels menjars que no segueixen els entrenaments són una oportunitat per reparar i nodrir el seu cos amb greixos bons i les fonts de proteïna magra (en lloc de carbohidrats).

El seu cos pot utilitzar la proteïna per a la reparació, reforç immune i el creixement muscular retentionand. També utilitza els greixos com la seva principal font de combustible durant tot el dia assegurant que tots els micronutrients solubles en greix s'absorbeix ràpidament en el cos. Sí, estem parlant de greixos 'bones' de nou!

Estimem.

Shreded ceba vermella, col vermella, pastanaga i rave amb oli extra verge d'oliva, llimona, sal, pebre i llavors de sèsam torrades. Fregir el salmó en oli @lucybeecoconut i superior amb Xile mòlt i que el dret existeix # leanin15 Proveu aquesta baixa en carbohidrats rica en greixos dinar per a un dissabte a guanyar! Bye bye greix corporal

Una foto publicada per Joe Metxes # Leanin15 (@thebodycoach) en

Menjar un dinar després de l'entrenament rica en hidrats de carboni, proteïnes i baixa en greixos 60 - 90 minuts després de la seva sessió d'entrenament. En els dies que s'entrena, els nivells de glucogen del cos (carbohidrats emmagatzemats) són drenats cap avall des de l'entrenament intens i necessiten ser rematat amb una bona qualitat de nutrients carbohidrats densos punt per a la següent sessió.

Per descomptat que necessita proteïnes per reconstruir el teixit muscular danyat mitjançant la formació, però també cal menjar hidrats de carboni a causa de rendir al màxim que es requereix per omplir els seus músculs amb glucogen. 

Cuini amb una relació de 1: 3 carbohidrats a proteïnes.

Estimem…

Prova aquest salmó cuinat en oli @lucybeecoconut amb moniato i carbassa puré de patates i salsa de iogurt grec @fage_uk # Leanin15

Un vídeo publicat per Joe Metxes # Leanin15 (@thebodycoach) en

Per a aquest pla d'alimentació saludable bàsica Joe és clara: Els dies de descans tots els àpats són riques en greixos saludables i carbohidrats reduïts.

Així com l'esmorzar i el dinar anterior, si vostè està donant al seu cos necessari R & R que ha de portar els carbohidrats en el seu menjar.

Per què no proves.

Proveu aquesta súper ràpides i fàcils chili llagostins i coco cuinats en @lucybeecoconut amb @jamieoliver vinagre balsàmic i albergínia # LeanIn15

Un vídeo publicat per Joe Metxes # Leanin15 (@thebodycoach) en

30 minuts abans d'una sessió tenen una porció de 5 g Myprotein iBCAA Powderwith 250-300 ml d'aigua. Això li donarà al seu cos la millor oportunitat del greix de la torxa mentre que conserva la massa i el potencial augment del múscul.

Berenar després de l'entrenament

Dins dels 15 minuts de completar la sessió consumeixen porció de 5 g de Myprotein iBCAA pols amb 250 - 300 ml d'aigua, una cullerada de 25 g de proteïna de sèrum de llet Myprotein Impacte Powdermixed en 350 ml d'aigua i una tauleta vitmain C.

Altres aperitius furtius

Com Joe va esbossar en els seus mantres menjar # Leanin15, hi ha una manera de berenar intel·ligent.

Coma dos berenars al dia que són proteïnes o greixos saludables, basats per exemple fruita seca 25g, un batut de proteïna o un ou bullit.

SEGUEIX LLEGINT.

  • Mantres dieta Joe Metxes # Leanin15
  • Troba el seu entrenament perfecte
  • Més consells i receptes nuttition

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 aliments vegetarians amb més proteïna que un ou

Post Pèrdua de pes

Com comptar les macros en el pla corporal adequat

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar caure 30 kg i sis mides de vestit

Post Pèrdua de pes

Rihanna revela la seva relació amb el seu pes fluctuant - aquí és per què passa

Post Pèrdua de pes

Nena contra el gimnàs 10: lluitant contra els meus dimonis de dieta

Post Pèrdua de pes

10 raons per les quals menjar neta es va fer una cosa

Post Pèrdua de pes

Quants ous és realment segur de menjar per setmana?

Post Pèrdua de pes

La ciència per què començar el dia amb bolets tajudarà a perdre greix

Post Pèrdua de pes

Com un blogger va afegir 1000 calories a la seva dieta i es va tornar més prim

Post Pèrdua de pes

Les 7 etapes de la dieta en gifs de balada energètica

Post Pèrdua de pes

He perdut 33 kg i ara entreno dones com jo

Post Pèrdua de pes

6 sorprenents fonts de carbohidrats refinats