Quanta fibra ha de menjar per baixar de pes? | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Quanta fibra ha de menjar per baixar de pes?

Quanta fibra ha de menjar per baixar de pes?

Aquest nutrient no tan atractiva és clau per salvaguardar-se a si mateix d'un altiplà de pèrdua de greix

La fibra és bàsicament el Girlsof d'or en el món de nutrients. No obstant això, també és essencial per a la pèrdua de pes.

La fibra és el més proper a un ingredient de pèrdua de pes màgica que es pot obtenir, diu Keri Gans, RD, autor d'El Dieta petit canvi. Per desgràcia, la majoria de nosaltres no està rebent suficient d'ella, diu ella.

La dona mitjana hauria d'estar rebent 25 a 30 grams de fibra per dia, diu Gans. Aquesta és la quantitat en set illes o 12 tasses de bròquil, o tasses de dos quarts de vuit civada. Anem a prendre una conjectura salvatge que no està menjant que moltes pomes.

Llegiu: 8 Els aliments amb més fibra que Prunes

Obtenir una quantitat adequada de nutrients que a través dels aliments sencers (no suplements de fibra) et manté ple per més temps perquè la fibra es digereix molt més lent que els carbohidrats simples. I com més ple i satisfet se sent després de menjar aliments saludables, plens de fibra, menys temptador aquestes galetes al saló de te serà després de dinar, diu Gans.

A més d'això, aquesta part essencial de la seva dieta manté el seu sistema digestiu en el punt, de manera que no serà abordat o restrenyiment. (Inseriu emoji caca aquí).

Llegir: 3 Dia De-bloat Receptes, Pla d'Aliments i Guia

Un altre avantatge que ve amb l'embalatge de fibra en la seva dieta és que els aliments amigables per baixar de pes saludables, com fruites, verdures i grans sencers, ja estan plens de les coses, diu Gans. Així que per l'objectiu de complir amb la seva quota de fibra, en lloc de dir les calories, que acabarà fent millor selecció d'aliments en general, diu ella.

Des colpejant mitja dotzena de pomes al final del seu dia per complir el seu objectiu fibra no és desitjable, la millor estratègia és difondre les seves porcions a terme a través de totes les seves menjars i aperitius durant el dia, diu Gans.

"Tots els àpats han d'incloure com a mínim vuit grams de fibra", diu ella. Per colpejar els 30 grams per dia gol, berenar a una pera mitjana o mitjana d'alvocat, que tenen al voltant de sis grams de fibra cada un, diu Gans.

A la rampa fins al seu consum de fibra en cada àpat, començar a incloure flocs de civada, que té quatre grams per tassa, quinoa (cinc grams per tassa) i ordi (vuit grams per ¼ de tassa) en el seu menú. Per pujar l'aposta encara més, obtenir d'amistat amb farcits de fibra mix-ins com les llavors de chía (10 grams per unça), i cigrons (al voltant de nou grams per ¼ de tassa).

Sobretot, recordeu que la fibra és el seu amic.

Aquest featrue va aparèixer per primera vegada en la Salut de la Dona de Estats Units.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

18 raons per menjar sa que no tenen res a veure amb la pèrdua de pes

Post Pèrdua de pes

És la seva bossa per la vida darrere del seu augment de pes?

Post Pèrdua de pes

Vaig menjar un mig almuerzo cada dia durant un mes, aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Assessorament magre: 10 coses que cal saber

Post Pèrdua de pes

8 coses que definitivament mai van saber sobre els desitjos dels aliments

Post Pèrdua de pes

Estancat per la inspiració de brunch? Seguiu aquests increïbles comptes dinstagram

Post Pèrdua de pes

El que menjo en una setmana per lorna jane clarkson

Post Pèrdua de pes

Kelly Clarkson marca el rècord directe: per què he estat suïcida al meu més fi

Post Pèrdua de pes

4 aliments amb més proteïna que un pit de pollastre

Post Pèrdua de pes

7 aliments que lajuden a perdre greix i augmenten lestat dànim

Post Pèrdua de pes

Com baixar el carb pot canviar la vostra personalitat (i no és només perxa)

Post Pèrdua de pes

Una raó sorprenent és que puguis desitjar sucre