Què farà un entrenador personal? | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Què farà un entrenador personal?

Què farà un entrenador personal?

Gurus de l'aptitud revelen com manegen els blocs de la salut i l'aptitud d'ensopegada, de nits sense dormir per menjar per emportar. PS Hi ha una cura per la ressaca brillant aquí

La PT és la persona cartell per a la seva puntada de salut, per la qual cosa no sempre és fàcil admetre els que vostè va aconseguir martillado ahir a la nit i es reescalfa per dur xinès per esmorzar. És per això que tapping fins a alguns entrenadors per esbrinar el que farien (#WWAPTD) en aquestes situacions, així com altres que tenen el poder de fer fracassar els seus esforços.

1 # WWAPTD... Quan ressaca

"En primer lloc, dos litres d'aigua abans d'anar a dormir - L'alcohol deshidrata per l'omplien la seva H20 va a prendre la vora de la ressaca", diu l'entrenador de Si Tate. "L'endemà, més aigua i també cafè amb crema d'abocament, que es desperta més la barreja de mata desitjos de carbohidrats. També tractar una llesca de pa torrat i mantega marró. És tova i té un IG baix-ish, el que dóna un alliberament lent d'energia alhora fàcil d'anar amb l'estómac sense resoldre. "

# 2 WWAPTD... Quan estan malalts

"Escolto al meu cos", diu Julià de Formació Or Or. "Si vostè té un refredat i encara se sent com fer exercici, és probable que estiguis bé - però deixa de si comença a sentir-se pitjor. Jo diria que si vostè té símptomes anteriors del coll, de manera que el mal de coll, congestió, i així successivament, vostè és generalment acceptable. Si es tracta dels de baix del coll, com ara tos, mal de cos i febre, mantenir a ratlla. Quan el seu sistema immunològic és baix, l'exercici vigorós pot realment estrès que anés més enllà. M'agradaria anar a fer una passejada per contra, més l'aire fresc podria ajudar a sentir-se millor. "

# 3... WWAPTD en menjar en un restaurant

"Comprovo el menú per endavant i tracte d'anar als llocs que utilitzen ingredients locals, atendre les sol·licituds i cuinar de nou," diu Chrissi Delapperall, Personal Training Manager a Virgin Active Chelmsford. "Vaig a anar per menjars que són 'neta', de manera que no fregit o maltractades, i també canviaré patates fregides per verdures extra".

# 4 WWAPTD... En la compra dels formadors

"Sóc un animal de costums i un cop em vaig trobar amb Nike Libera, que es va vendre", admet Si "m'agrada entrenadors mínim i lleuger. No són per a tothom i encara que algunes persones necessiten més suport que altres, així que recomano que trobi una marca que funciona i s'enganxa amb ell ".

# 5 WWAPTD... Quan plou

"Sóc una noia per a totes les estacions i diria que l'ús del medi ambient com la seva eina de formació - els elements poden augmentar la despesa d'energia en un 10 - 30%, 'diu Jane Wake, el famós entrenador i creador d'entrenament de Pilates de flux. "O, dissenyar un circuit de casa, una cosa molt simple. Així, potser un escalfament amb passos lents plans de sis minuts, després sessions d'una hora de saltar, es posa a la gatzoneta, més ràpids passos-ups, flexions, saltar, més ràpides estocades, step-ups i finalment taulons. Repetir dues o tres vegades ".

# 6 WWAPTD... Quan hi ha només 20 minuts per al gimnàs

"O alguns intervals bastant arpa a la cinta, de manera que un trot minut i després una hora 80% màx corre, o que posen cinc exercicis en un circuit i passar per ella sense parar fins que hagi acabat", diu de Si. "Tracte de treball com a màxim possible i, amb els circuits, l'objectiu de treballar els grups musculars més grans i així gastar més energia. Això seria una cosa així com 12 x cames a la banca, de peu a la premsa de l'espatlla, 12 x manuelles pressió de pit, 12 x pull-up (o saltar amunt i menor quan estic cansat!), 12 x sit-up de gir de Rússia i 12 x Burpee Kettlebell a peu ".

# 7 WWAPTD... En tenir una menjar per emportar

"Gaudir del que és i no es preocupi massa - demà serà un altre dia", diu Júlia. "En general, es mantingui allunyat dels plats amb molta salsa, ja que són sovint ple de crema, sodi i sucre. Amb la Xina, m'agradaria anar d'ànec i pancakes, que són alts en proteïnes i verdures si es carrega sobre el cogombre i ceba de verdeo. Si vostè està tenint índia, provar un plat sec, com el pollastre tikka. Kebabs són força bons si ha brasa carn, molta amanida i una mica d'humus, però les pizzes són difícils - s'adhereixen a les carns magres i cobertures verdures ".

# 8 WWAPTD... En menjar abans d'un entrenament

"Depèn del que estic fent, però en general tindrà una part de la font de carbohidrats d'alliberament lent per a l'energia i per evitar que el meu cos va catabòlic, així com una font de proteïna neta com el pit de pollastre," diu Chrissi. "Això serà al voltant d'una o dues hores abans de l'entrenament."

# 9 WWAPTD... Quan no poden dormir

"Jo anava a tractar de relaxar la meva ment i el cos", diu Jane. "Prengui una respiració profunda, centrant-se en la pujada i baixada de la caixa toràcica, el diafragma visualitzar l'interior de les costelles ampliant a mesura que s'inhala i desinflat i l'augment en l'interior de la cavitat toràcica a l'exhalar. Alhora, l'objectiu d'exhalar durant més temps fins que senti que el seu cos es relaxa i s'enfonsa al llit. A continuació, imatge dels peus i prendre un altre alè, però aquesta vegada estada es va centrar en els peus, amb l'objectiu de relaxar-los al llit. Fer això de nou, treballant el seu cos. En el moment en què hagi arribat al seu cap, amb sort podràs adormit ".

10 # WWAPTD... Quan alguna cosa dolors

"El dolor muscular després d'un entrenament se sent diferent a dolors punxants, dolor en les articulacions o un dolor que no està relacionada", explica Chrissi. "DMAR com generalment es produeix una resposta a la formació entre 24 i 48 hores després del seu entrenament en els músculs pertinents i pot ser alleujat per l'estirament pre-entrenament i Rollering punt de tret. M'agradaria obtenir qualsevol altre tipus de dolor investigat, així que deixa de formació i obtenir assessorament professional. "

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Què demanar al bar aquesta nit, classificat per calories i sucre

Post Pèrdua de pes

Nena contra gimnàs 5: mencanta quan un pla es reuneix

Post Pèrdua de pes

Menjar emocional: com allunyar-se del sucre

Post Pèrdua de pes

Així he perdut 35 kg sense anar a peu en un gimnàs

Post Pèrdua de pes

Vaig provar la dieta deliminació dextrema dieta, això és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Hi ha un vincle entre la pizza, lexercici dembotits

Post Pèrdua de pes

La ciència per què començar el dia amb bolets tajudarà a perdre greix

Post Pèrdua de pes

10 idees desmorzar senzilles i saludables

Post Pèrdua de pes

Quin és lequilibri metabòlic?

Post Pèrdua de pes

El meu nou cos va començar als 40 anys

Post Pèrdua de pes

Com fer front quan pateixis símptomes dabstinència de sucre, greix o desintoxicació

Post Pèrdua de pes

7 signes que està fent la pèrdua de greix més difícil del que ha de ser