Vaig fer el pla dentrenador corporal i aquí he canviat el meu cos | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Vaig fer el pla dentrenador corporal i aquí he canviat el meu cos

Vaig fer el pla dentrenador corporal i aquí he canviat el meu cos

Joe Wicks, s'ha convertit en una sensació a Instagram i milionari, però el seu pla de tallar la mostassa?

Estem tots Familliar amb Joe Wicks, també conegut com el Body Coach: la sensació dels mitjans socials fàcil a l'ull de personal formador convertit, la magra en 15books colpejar amb regularitat alguna tom fora de la llista de més venuts.

Metxes és pro- receptes saboroses i els entrenaments, d'alta intensitat ràpida i les dietes molt baixes en calories anti, passant hores al gimnàs, i un pes de vostè mateix. Què erm, sona força bé per a mi.

Però la columna vertebral del negoci de Joe Wick és el SSS (Canvi de forma i de sostingut) pla, on els clients paguen al voltant de 150 lliures per un pla de 3 mesos de dieta i exercici prometent clients les transformacions èpiques missatges sobre Joe alimenta el seu mitjans de comunicació social.

Jo estava totalment enxampar en els llocs de transformació, sinó que també era una mica escèptic també. Algú podria fer aquest pla i estar en la millor forma de la seva vida?

Jo volia saber, així que bifurcada a terme $ 150 lliures de la meva propis diners, es van proveir de Tupperware, i es va unir al carro Body Coach. I això és el que va succeir (ADVERTÈNCIA: conté fotos de mi en pantalons molt poc afavoridores).

Quant a mi

En primer lloc, una mica de mi i del meu cos. No estic sobrepès o que he de canviar el meu cos de forma massiva, però volia educar-me sobre menjar adequadament per a l'exercici.

La meva dieta era tot l'espectacle, i simplement no se sentia bé. Així que em antull un pla de condicionament físic amb l'estructura de recuperar la meva salut en general de nou en marxa, ja que, recordatori: prim no vol dir necessàriament saludable i viceversa.

Aquí sóc jo en els meus pantalons.

Val la pena assenyalar que vaig prendre aquestes fotos quan em vaig inscriure en el pla, a continuació, va passar el Nadal. Així que en realitat estava més inflat quan vaig començar.

A més, no em crec que a través d'aquest fotografies més nítides i no fer servir leggings o pantalons amples brutes haurien estat una bona idea. Però llavors jo no esperava que fos una característica de tot el womenshealthmag.co.uk així, eh.

Cicle Body Coach 1

Per posar les coses fora, omplir un qüestionari sobre la seva dieta i estil de vida, abans d'introduir la cintura, maluc, braç i cama, mesuraments del seu pes i després de front, lateral i posterior fotos de vostè en els seus pantalons. Això se sent enormement encongir-se, però és perquè pugui realitzar un seguiment del seu progrés.

A continuació, es t'assigna una "ajuda heroi 'que és un (molt bé) tio dama pot enviar les seves consultes, i uns dies més tard, l'arribada del seu nou pla brillant.

En aquest cicle es tracta de la crema de greix i accelerar el seu metabolisme, de manera que 5 x 25 minuts Interview (alta intensitat d'entrenament en intervals) entrenaments a la setmana, i menjar 3 àpats (una alta en carbohidrats després de l'exercici, la resta baixa en carbohidrats) a partir de receptes establertes en el seu pla, més dos refrigeris i un batut de proteïnes després de la seva sessió de HIIT, que està idealment realitza en el matí, amb l'estómac buit.

És tot va sortir en els pesos exactes i les parts, de manera que esperen per pesar el menjar molt i fer un munt de preparació del menjar perquè pugui romandre en el pla. També se suposa que no beguda en absolut (si), però beure molta aigua i pot tenir dos cafès amb una mica de llet al dia, o dos tes.

Heus aquí un exemple de menú:

Post-entrenament en dejú: Batut de proteïnes
esmorzar: tortitas fetes amb plàtan, formatge cottage, clares d'ou i proteïna en pols, amb iogurt i baies
Berenar: Turquia cansalada molletes
Dinar: Pique la magra muscular
Berenar: Ou dur
Sopar: Pollastre Satay

Joe suggereix (però no fa complir) una càrrega de suplements per ajudar a la recuperació - però l'únic que vaig fer va ser pols de BCAA (aminoàcids de cadena ramificada), amb aigua, que vaig trobar em va ajudar a poder mitjançant el Interview amb l'estómac buit i significava que els meus músculs no el molesta. És una mica com la carabassa fruita. Fet per Satanàs.

Com vaig arribar a:

Vaig a ser honest, jo no estava tan compromès amb un cicle ja que podria haver estat.

Em va encantar el menjar, i vaig fer tots els entrenaments amb força facilitat (que són curts i es pot fer ja sigui com classes de gimnàstica gir o seguir els vídeos de Youtube. El meu gimnàs va fer classes Interview sorprenents de forma gratuïta).

La majoria de la gent troba el menjar el més difícil, però no m'importa menjar salmó per esmorzar, i les porcions eren enormes. Però les enormes quantitats d'espinacs i iogurt grec total són aclaparadores, fins i tot si ets cobdiciós com jo. Per desgràcia jo també boozed els caps de setmana, que bàsicament significava que estava cremant l'alcohol, no greix.

A més de que no vaig poder aconseguir el meu cap al voltant de la idea de menjar tant per posar-se en forma, de manera que no sempre tenien els meus aperitius, que se suposa per ajudar a alimentar el seu cos per cremar greix i construir múscul.

Però llavors em vaig donar una puntada al cul - Cicle 1 és on se suposa que per veure la major quantitat de canvis, i si jo no anava a comprometre amb això, el que era el punt?

Així que em prolongat cicle 1 per un parell de setmanes, vaig millorar en preparació del menjar, i vaig veure un lleuger canvi. Però aquesta manca de resultats va ser tota la meva culpa realment.

Al costat positiu, jo no era tan depenent del meu cafè del matí, estava dormint millor i tinc tan bona forma m'estava clavant classes Interview al meu gimnàs. Per tant l'aptitud sàvia, hi havia una gran millora.

Cicle Body Coach 2

Cicle 2 és la fase de construcció muscular - on es menja molt més carbohidrats i començar a combinar els mini HIIT entrenaments amb l'entrenament amb peses.

Molta gent queixar-se d'aquest cicle, perquè mentre es menja tots els carbohidrats, que sovint es posa en una mica de 'pes' que és bàsicament el seu cos guanyar múscul.

A més de tots els hidrats de carboni tendeixen a inflar que una mica després d'un cicle. Així que la gent 'sensació' com que es vegin més grans, tot i que definitivament no ho són.

Vostè fa quatre entrenaments a la setmana, que impliquen l'entrenament amb peses molt intens (200 envestides en el dia de la cama, que sh * t no), combinat amb dos HIIT entrenaments de mini. Encara només prenen al voltant d'una hora, encara que MAX.

Els dies de descans, que no tenen carbohidrats en realitat, però que encara tenen els aperitius. Els àpats també són "Pick and Mix", pel que té mesuraments de tot, però de compensar els àpats en lloc de seguir un pla d'alimentació conjunt.

Això implica una gran quantitat de sumar i creativitat - ràpidament em va sortir la meva anar a menjars, i els lots acabat de preparar en un diumenge per a la setmana.

O bé, si jo era fora, em vaig aixecar a les 6 am en un dilluns i feia cinc porcions de bol cuineta. Els meus col·legues feien broma amb regularitat sobre el meu amor per la carn picada.

Com vaig arribar a:

M'encanta aquest cicle, i després d'1 Cicle de ser un petard mullat, vaig decidir ser la forma més compromesa.

Part d'això s'alimenta de mi unir-se al grup de Facebook oficial increïble per al pla, ple d'increïble company 'Leanies' fent el mateix, on es podia riure de menjars bruts o dies difícils en les cames, o animar sorprenent transformació d'algú.

Em va encantar l'entrenament amb peses, i els hidrats de carboni també va fer menjar fora molt més fàcil si no podia portar en un dinar. També vaig aconseguir beure menys també, la qual cosa sens dubte va ajudar als meus resultats.

Un cop més, no vaig ser gall dindi completament fred, perquè no anava a ser el pitjor i cancel·lar el sopar de luxe aniversari amb els meus pares, o no brindo el meu company en la seva pròpia casament. Acabo de fer segur que vaig fer un entrenament HIIT en el matí si hagués de menjar o beure "pla".

A més, fàstic temps: Distensió sí que va passar en el qual semblava que estava embarassada, i que tenia alguns moviments intestinals rar-cul en aquest cicle (suposo que no estava acostumat a tota la pasta, pa i pastissos d'arròs Tantes pastissos d'arròs. ).

Però cap molèstia en realitat no desapareix després d'un te de menta o en dies de descans.

Cicle Body Coach 3

Després de l'alegria en carbohidrats del Cicle 2, Cicle 3 és on sh * t aconsegueix real.

Torna a principis del Cicle 1, per la qual cosa només està menjant carbohidrats després d'un entrenament. Llavors vostè està fent entrenament amb peses incondicional juntament amb HIIT entrenaments de 16 minuts, quatre vegades a la setmana.

Aquí és on se suposa que tregui la part més greix per la qual cosa tot el seu massa muscular guanyada és ara en espectacle, i on la majoria de la gent veu la seva major canvi.

Els entrenaments són brutal - però de nou, força curta, i que s'ha construït fins per dos mesos ja, pel que no és tan dolent (excepte el dia de la cama i l'espatlla OK dia tots els dies és difícil..).

Com vaig arribar a:

En el cicle 3, vaig començar a perdre de forma activa els infla en carbohidrats. Perquè sense dolços, carbohidrats dolços, els meus entrenaments eren dements knackering, i es van convertir en molt dependent dels meus dos cafès i una beguda gasosa sense sucre per passar el dia.

Però, després dels mals de cap en la primera setmana, no es va perdre la major quantitat d'hidrats de carboni, i els meus desitjos de sucre, bàsicament, havia desaparegut.

Ressaques en el cicle 3 van ser un infern real, de manera que van tractar de beure el menys possible.

Mentre continuava a estimar l'entrenament amb peses, que sens dubte van donar una mica avorrit amb l'enorme quantitat de repeticions és necessari - en el dia de la cama, que havia de fer 50, 40, 30, 20, 10 sentadillas, després 20, 40, 60, 80, 100 envestides.

Però en el costat positiu, em vaig sentir realment millores en aquest cicle - per l'última setmana, que havia ocupat il·legalment el meu propi pes corporal.

El meu progrés cicle 3 va ser, però, severament minvada per dues setmanes de vacances als Estats Units per veure la meva família, dues setmanes a on realment no podia adherir-se a planificar (i volia menjar tota la mantega de cacauet).

Així que vaig haver d'afegir més setmanes de cicle 3 dimonis al final per compensar per això. Però també volia dir que tinc la meva ració de menjar ferralla, i em vaig sentir absolutament escombraries i inflat després de les meves vacances, així que vaig tornar amb ganes de seguir amb el pla i aconseguir que es faci amb!

Resultats temps

Un cop hagueu acabat, vostè envia les seves imatges i mesuraments finals i um.that és tot.

És estrany, però després de tres mesos de dedicar la seva vida a alguna cosa, es pot esperar algun tipus de medalla (tipus que fos, Joe), però en el seu lloc, s'obté un correu electrònic agradable i un informe de 'graduació', que li diu el que l'exercici del que hauria de fer i què 'macros' (les quantitats de greixos, carbohidrats i proteïnes) que necessita per menjar si vostè vol perdre més greix, guanyar múscul o mantenir la seva forma.

Per tant, em transformo en un guanyador magra? He acabat amb un paquet de sis? Bé, no del tot. I això és probablement a causa de les vacances i relliscada-off pla del que tenia.

No obstant això, la comparació de les meves fotos amb el temps, em vaig adonar que encara hi havia perdut greix corporal al voltant de la cintura i els malucs (i pits), i havia entonat per tots costats.

Més important, però, mai no m'havia sentit tan segur del meu cos. Em sentia en forma, forta i saludable - i això és un 100% més important per a mi ara que un nombre en una escala.

El meu veredicte sobre el Pla de SSS

Joe Wicks, pot ser bastant bo en la comercialització de si mateix, però el seu pla definitivament les obres.

Si vostè es compromet a l'alimentació i l'exercici, i no beu, no espera solucions ràpides i estan disposats a treballar dur, obtindrà resultats.

El pla costa diners, però és més barat que un entrenador personal (encara que no esperis el mateix nivell d'un-a-un el contacte i l'experiència!), I em va estalviar diners perquè jo estava planejant els àpats per a la setmana en lloc de pessigar a meu supermercat local.

Un cop dit això, hi ha coses molestes sobre el pla - de vegades no van ser prou clara (per exemple, que no va esmentar en un cicle que no havia de menjar un batut de esmorzar més que dues vegades per setmana) les instruccions.

Però una nova versió del pla ja ha sortit, i sembla que és més clar i té fins millors receptes que les que vaig tenir (no estic enutjat, gelós).

La preparació del menjar i que s'ajusti als entrenaments pot ser un gran mal de bola i el compromís - i ja no tinc una família o un treball amb hores dements o shift-com, tinc una enorme quantitat de respecte per les persones que manegen per fer el pla, així com tot això.

Després hi ha els problemes que pot causar si viu amb una parella o família que no estan fent el pla - No vaig a mentir, jo i el meu marit (molt a favor) tenia un parell de baralles per haver de menjar 'en el pla "tot el temps - incloent una vegada quan en realitat va tractar d'obligar a alimentar-me de Ben & Jerry, mentre que fa una impressió Joe metxes.

Però jo estic en la millor forma de la meva vida, em sento increïble, tons, fort i tenir un munt d'energia i, literalment, no tinc malalta des que va començar el pla.

Si bé la meva transformació no va a acabar en 'Hall of Fame' de Joe - Vaig a seguir després dels altres homes i dones d'enorme inspiració que han canviat totalment la seva dieta i estil de vida i va aconseguir uns resultats increïbles.

I, finalment, les coses que m'hagués agradat saber abans de començar

  • Obtenir balances digitals perquè pugui ser precisa amb els mesuraments.
  • Unir-se al grup de Facebook no oficial - és dirigit per un grup de noies absoluts en el seu temps lliure, és una comunitat veritablement positiu i hi ha un munt de bons talls de receptes i consells d'allà.
  • Si vostè no beu alcohol en absolut, i realment comprometre amb el menjar i els entrenaments, tindrà millors resultats. No hi ha trucs, tot es redueix a vostè. I és només 3 mesos. Jo era folgança amb l'alcohol, però que no ha de ser.
  • Comprar Tupperware o caixes de menjar per emportar de plàstic barat, i 'de preparació com un cap' quan pugui.
  • Comprar espinacs congelats - és més fàcil i més barat per menjar munts de que la vegetació seca.
  • Pregunti al seu entrenador si pot tenir de Quest Bars, o carbohidrats Killa. Són ocasions especials que fan que la xocolata no tenir el 100% més fàcil.
  • Si no té un gimnàs, que està bé. Per al Cicle 1, que no ho necessita. Per a 2 i 3, es pot obtenir un pes d'Argos per $ 30 per fer a casa.
  • No cal esperar miracles. No malgrat no ser que sigui al final dels cicles. No s'espanti si es posa en el pes - perquè la seva roba és probablement més solta i se sent millor.

Aquest article va ser publicat originalment en Cosmopolitan.

Vols donar un impuls al seu nou cos any? Fes un cop d'ull a aquests consells de pèrdua de pes que l'ajudaran a prendre els hàbits saludables, o llegir sobre com aturar el menjar emocional.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Vaig intentar només menjar en una finestra de 8 hores: aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar caure 6 mides

Post Pèrdua de pes

Vaig tenir una mida de pes inferior a 6 i ara puc aconseguir un pes mort de 24 kg

Post Pèrdua de pes

Deliberant paleo en marxa? 3 maneres intel·ligents de menjar com a cavernícola

Post Pèrdua de pes

Millor manera de perdre pes: 6 plans de transformació

Post Pèrdua de pes

El gran error de proteïnes que probablement estàs fent

Post Pèrdua de pes

14 carbohidrats que lajudaran a perdre pes

Post Pèrdua de pes

Les 4 dones que van deixar caure 21 mides de vestit

Post Pèrdua de pes

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

Post Pèrdua de pes

6 petits ajustaments per ajudar-vos a trobar el vostre feliç pes sense intentar fins i tot

Post Pèrdua de pes

El que un nutricionista realment demanaria a la cuina gourmet dhamburgueses

Post Pèrdua de pes

Menú gastronòmic de Nadal: com menjar sa i gaudir-ne encara