Vaig intentar només menjar en una finestra de 8 hores: aquí és el que va passar | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Vaig intentar només menjar en una finestra de 8 hores: aquí és el que va passar

Vaig intentar només menjar en una finestra de 8 hores: aquí és el que va passar

Però el dejuni intermitent realment funciona?

La premissa és simple: menjar el que vulguis (yay). Però només durant vuit hores al dia (OH). WH investiga si aquesta nova forma de dejuni intermitent obté resultats.

És 21.00 i el meu xicot està assegut davant meu devorar el sopar. Jo, per contra, estic sostenint un got d'aigua, el meu últim menjar en un record llunyà a 17:45 i el meu no al costat fins les 10 del matí matí. 

Estic en la quarta setmana de la dieta possiblement més simple que mai seguiré: 16: 8 - dieta o de vuit hores. Puc menjar qualsevol cosa i tot, tot el temps que el consumeix tot dins d'una finestra de vuit hores per dia, a continuació, donar el meu cos 16 hores de menjar.

És el dejuni intermitent en el seu últim disfressa. És probable que vas donar el 5: 2 Anar dieta: cinc dies de menjar normalment i dos dies en 500 - 600 calories. El 16: 8 és una altra forma de fer el que els nostres avantpassats solien fer.

'En la nostra història evolutiva, mai vam tenir àpats regulars,' explica la nutricionista Petronella Ravenshear. 'La idea d'horaris establerts és relativament nou.'

Feedinggoes temps amb restricció contra el popular 'mengen poc i sovint' onada d'assessorament nutricional - la investigació ha suggerit menjar diversos menjars petites al dia manté una sana metabolismand estabilitza els nivells de sucre en la sang.

No obstant això, en un nou estudi, el 16: 8 va resultar ser eficaç en la reducció tant percentageand greix manteniment de la massa muscular saludable. I més endavant † investigació va trobar que podria perllongar la seva vida en permetre que el temps 'descans' al seu cos - anomenat autofàgia - per fer la seva 'neteja': matar les cèl·lules dolentes i la regeneració dels útils.

'Fastingalso augmenta una proteïna anomenada factor neurotròfic derivat del cervell (BDNF), que ajuda a la memòria, l'aprenentatge i la funció cognitiva', diu Ravenshear.

Em vaig posar la meva finestra d'alimentació 10 a.m.-6 p.m.. Tot i que no he canviat la meva dieta (un dia típic seria fruites i fruits secs porridgewith a les 10 hores, un pollastre sofregit a les 2 pm i amanida rematat amb avocadoat 17:45), només el consum d'aliments entre les hores de joc va ser un xoc. Tot i els refrigeris en les fruites i xocolata (donarà una noia un descans) i augmentant el meu consum d'aigua per a tres litres, el meu estómac grunyir amb freqüència i em va donar mals de cap incapacitants.

Però d'aquí a un parell de setmanes, el meu cos s'havia adaptat i em vaig sentir menys inflat i amb més energia. A més, és bastant difícil de menjar en excés quan només té vuit hores, de manera que les polzades van caure a poc a poc.

Els caps de setmana eren difícils. Durant tot aquest temps extra per reconèixer que no està menjant, i l'aspecte antisocial de no ser capaç d'arribar al dinar i el sopar. La recompensa és que només s'està restringint quan, no el que està menjant. I dejuni per 16 hores no és tan difícil com sona quan es té en compte el son.

Però Ravenshear remarca la importància de no prendre l'enfocament de menjar-el-que-com massa literalment. 'Aquesta dieta no és una passada lliure de menjar galetes i pastissos,' diu ella. 'Omplir amb els greixos saludables ingredientsand rics en proteïnes i evitar les calories buides en sucres i carbohidrats refinats, si voleu que els resultats reals a llarg termini.'

Quins són els resultats de dejuni intermitent? Després de vuit setmanes, havia perdut 4 lliures, 3,5 polzades de la meva cintura i 2 polzades de les meves malucs - ia més em sentia més segur. Però, sobretot, vaig descobrir com mentalment fort que puc ser. Resulta que vostè pot tenir el seu pastís i menjar-se'l (sempre que sigui en la seva finestra de vuit hores).

Dit això, jo no estic venut en la sostenibilitat d'aquest pla de dieta. Molt divertit passa després de les 6 pm.

Interessats en l'impacte del dejuni en el greix del ventre. O fer una ullada al nostre pes Losspages de les guies més pràctiques a totes les coses pèrdua de greix.

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Una guia de nutricionista per alimentar el vostre matí des del vostre escriptori

Post Pèrdua de pes

Reabasteixi i torneu a engegar a la nostra selecció dels millors cafès de gimnàs de Londres

Post Pèrdua de pes

Una dieta dietètica dels greixos (el bo, el dolent + lalvocat)

Post Pèrdua de pes

16 fonts diferents de proteïnes magres que poden ajudar a perdre greix

Post Pèrdua de pes

Heus aquí per què heu de saltar la llet desnatada i anar a menjar amb greix

Post Pèrdua de pes

La millor granola saludable al carrer Major

Post Pèrdua de pes

Vaig provar la hipnoteràpia per vèncer els meus desitjos de sucre, aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

Un fet sorprenent sobre lalvocat, la primera botiga de dones nike del món i altres notícies

Post Pèrdua de pes

La pasta dalta proteïna per menjar aquesta nit, tal com ha estat triada per un nutricionista

Post Pèrdua de pes

Com sé si tinc un intestí fugaç?

Post Pèrdua de pes

10 aliments saludables demostren ser ridículament poc saludables

Post Pèrdua de pes

Aquest mètode de dieta popular pot ser total de bs