Vitamina D: lúltim d-fense | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Vitamina D: lúltim d-fense

Vitamina D: lúltim d-fense

Ara tot matins fosques i principis de nits, és el moment per trobar la seva solució D vitamina en la seva dieta. Heus aquí els seus millors picades...

Aquí està la veritat - la major part de la nostra vitamina D prové de l'exposició al sol de manera que ara que l'hivern és aquí (cara trista), vol dir que és el moment de començar a canviar fins les seves receptes per obtenir el seu farciment. Per què? La vitamina D manté la resistència òssia i ajuda al cos a processar el calci. També és important per a la funció del sistema immunològic, i la investigació recent va trobar que fins i tot està vinculada a la prevenció del càncer, la prevenció de l'esclerosi múltiple, la facilitat de la depressió i la pèrdua de pes.

Així que aquí està la nostra guia dels millors aliments enriquits D-9 vitamínics i algunes de les nostres receptes temptadores a D-llum (vegi el que vam fer allà?).

1 salmó

Una petita porció de salmó salvatge ja té el 90% de la ingesta diària recomanada de vitamina D. És també una de les millors fonts d'àcids grassos Omega - 3, que està vinculada als cors més forts, els estats d'ànim més brillants i millors cervells.
Busqui salmó d'Alaska, que és més baixa en greix i té un sabor més ric, i provar el nostre deliciós salmó lliure de culpa amb verdures recepta.

2 Cereal

Sufocar els Coco Pops: (anar a per els flocs de segó) una tassa de cereal d'esmorzar fortificat li donarà una gran barreja de vitamina D, així com ferro i vitamina B per a l'energia addicional perquè et va per a la resta del dia.
Proveu el nostre cereal de baia de la nostra selecció d'esmorzars baixos en calories.

3 llet

Una tassa de llet fortificada li dóna un bon impuls de D. Estudis han demostrat que les dones que prenen 10 o més gots de llet a la setmana en l'adolescència i els 20 tenen menors taxes de càncer de mama. Fins al fons!
Prova la nostra recepta d'ametlla llet- una opció més saludable que proporciona la mateixa puntada de vitamina D!

4 Sole o Flounder

Peixos plans com el llenguado i la palaia li donen aproximadament una quarta part del valor recomanat d'un dia de D. També són una gran font de proteïnes i calci. Un consell? No associar el peix que menja amb la palaia de la Sirenita. Bye, la infància.

5 ous

Escaldats, remenats, cuits, ens encanta ells cuinats en tots els sentits. El rovell de si mateix té el 6% del seu valor o la vitamina D al dia (abans de considerar que la seva única truita de clara d'ou!) Els ous també són rics en proteïnes, que et manté ple durant més temps, posar fre als desitjos.
Convertir aquesta massa fermentada torrat amb espàrrecs a la planxa, pernil serrà i ous escalfats recipefor un dinar lleuger.

6 gambetes

Gambetes són baixos en calories, així com que li dóna més d'un terç del seu valor diari de vitamina D. També és ric en proteïnes i conté zinc, que ajuda a estimular el seu sistema immunològic (vostè estarà ben preparat per lluitar contra els refredats!)
Tenir un anar en aquesta exòtica i gambetes de coco cremós Guisat recipeby Maria Helena:

7 ostres

Les ostres són famosos com afrodisíacs, però hi ha molt més que ells. Et donen 68% del seu valor diari recomanat de D, a més d'estar plens de zinc per enfortir el seu sistema immunològic, el seu cabell, les ungles i els ulls.

8 bolets

Els bolets tenen una quantitat significativa de vitamina D, però triar amb cura, ja que alguns tipus tenen significativament més que altres, per exemple portobello, shiitake i bolets d'ostra tenen una quantitat superior als bolets blanques.
Prova aquesta deliciosa bolet d'ostra Subzi.

Formatge 9 Ricotta

El formatge és bastant alt en vitamina D, però el destaqui és ricotta, que té prop de cinc vegades més vitamina D, com la majoria dels altres tipus. Encara seria prendre un bon nombre de porcions per compensar les necessitats diàries (suggerim no fer-ho.), Però és un gran sabor a afegir a la seva dieta.
Proveu aquests deliciosos coco Ricotta Pancakesto començar el dia. 

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

Per què viure a prop duna carretera transitada augmenta el greix del ventre i altres notícies

Post Pèrdua de pes

Proveu aquest entrenament per mantenir la neutralitat del nadal neutre

Post Pèrdua de pes

Vaig deixar de fer dieta i vaig perdre tres i 3 kg

Post Pèrdua de pes

El desafiament sense sucre: gall dindi fred

Post Pèrdua de pes

He perdut 45 kg fent aquests canvis graduals als meus hàbits alimentaris

Post Pèrdua de pes

La història darrere del millor cos de la Gran Bretanya

Post Pèrdua de pes

La fruita que sha de menjar cada dia per reduir el greix corporal

Post Pèrdua de pes

5 indicis que hauríeu destar menjant més proteïna

Post Pèrdua de pes

Deixar de fumar cardio per a aquest entrenament mha creat un cos per a la vida

Post Pèrdua de pes

5 aliments que són escandalosament baixos en punts de vigilància del pes

Post Pèrdua de pes

Això és el que va passar quan vaig provar el dejuni intermitent durant una setmana

Post Pèrdua de pes

7 menjars per menjar que ajuden a protegir-vos del dany del sol