Vull deixar anar una talla de vestit, però no puc permetrem un entrenament | CAT.GlobalScienceCollaboration.org

Vull deixar anar una talla de vestit, però no puc permetrem un entrenament

Vull deixar anar una talla de vestit, però no puc permetrem un entrenament

Descobreix com Editor d'imatges, Frankie turó es portava bé amb una transformació del cos d'estil camp d'entrenament.

L'elecció d'una transformació del cos plancan ser un camí difícil. No només has de trobar un que s'ajusti a la seva vida dia a dia, vostè ha de mantenir al seu pressupost. 

I siguem honestos. Afiliacions en gimnasos, classes i tots els productes de la salut de marca independents tenen un cost. Així, en retrospectiva, no és només les lliures en el seu cos que s'inicia la trituració però els del seu compte bancari també. 

El nostre Editor d'imatges, Frankie Hill és algú que aconsegueix d'aquest. És per això que posem Frankie fins al repte de transformar el seu cos menys la direcció d'un PT o nutricionista. 

Deixant-hi per defensar-se del greix corporal per si mateixa (només una broma, l'equip WH van ser un gran suport verbal), per sota d'esbrinar com ha arribat successivament. 

Enfocament personal  

'El meu salari no s'estira a sessions privades amb un entrenador personal, però jo volia que els resultats que poden proporcionar, de manera que replica la intensitat d'un un a un cita amb les classes de gimnàstica que jo sabia que em empenyen cada vegada. Vaig reduir meus porcions de carbohidrats i es va centrar en proteïnes i greixos saludables. No he guanyat força i sóc el més magre que he estat en anys. '

Abans: 78.8kg Pes, Talla de vestit 12, el greix corporal 32,7%, Cintura 82cm

Després: 71.4kg Pes, Talla de vestit 10, el greix corporal del 22%, de la cintura 75.5cm

EL PLA

Sis classes de circuit o d'estil camp d'entrenament a Virgin Active (Apex Sprint, Apex Força, Graella magra, Graella Fit, Graella fort) i 1 sessió d'estirament per setmana.

Com ser el seu propi PT

1. Prendre lent

Si estimes a una classe Interview, obtindrà millors resultats - i evitar lesions - Si deixa que els seus músculs es recuperen completament entre els entrenaments amb una sessió d'estirament. 'Tons de ioga sense posar el cos sota massa estrès', diu Emily Cole, PT en Virgin Active.

2. LESIONS A PROVA DE LA SEVA COS

Si va a anar per si sol, sense un PT, va no defugir de demanar a l'instructor de la classe per comprovar la seva forma. 'Aturar un moviment si no se sent bé, i mirar cap a fora a mesura que comencen a cansar - això és quan és probable que la fluència en forma dolenta, diu Cole.

3. SABER COM AUTO-MOTIVAR

Amb ningú allà per desxifrar el fuet, que necessita súper força de voluntat. Pensant en els seus entrenaments amb antelació et fa més exercici físic de si es colpeja el gimnàs en la calor del moment *. I variar les seves classes per mantenir les coses fresques. Així barrejar-ho tot.

ENTRENAMENT BÀSIC frankies

Caminar Plank

Fer: 3 sèries de 30 segons

A) Començar a tauler amb les mans a terra, els braços rectes, les nines sota de les espatlles i el cos recte.

B) Mantenir la resta del seu cos encara, baixi cap avall sobre els seus avantbraços i després feu una còpia de seguretat a les mans. Alternatiu que s'arma amb la que portes.

Bicicleta Crunch

Fer: 3 sèries de 30 segons 

A) Amb les dues cames en posició de sobretaula, tassa les mans darrere del cap i aixecar les espatlles del pis. Mantingui els colzes d'ample.

B) Portar el genoll dret cap al seu cos com la cama esquerra s'estén de forma recta. De tornada a la seva part superior del cos perquè la seva espatlla esquerra es troba amb el genoll dret.

Girs russos

Fer: 3 sèries de 3 segons

A) Assegut a terra, doblegar els genolls i aixecar els peus. Mantenir els peus i els genolls junts, inclinar-se cap enrere, assegurant que les seves espatlles es mantenen enrere i cap avall, i el pit s'eleva cap al sostre. 

B) La celebració d'una pilota medicinal, gir a copets sobre el sòl tot esquerra del seu cos i després a la dreta.

Tauler de salt

Fer: 3 sèries de 30 segons

A) Comença en posició de taula amb les mans a terra, els braços rectes, les nines sota de les espatlles i les espatlles en línia amb els malucs i els turmells. 

B) Saltar a terme els seus peus de distància l'un de l'altre pel que són lleugerament més ample que dels malucs. Saltar de nou junts de nou i repetir. 

Proveu també els nostres equips workout.No 20 minuts a casa es necessita, però té la garantia de suor i greix de la torxa! 

Notícies relacionades


Post Pèrdua de pes

5 signes que les hormones et fan guanyar greixos de ventre

Post Pèrdua de pes

La dona comparteix una història desgarradora enutjada destar avergonyit al gimnàs

Post Pèrdua de pes

Sincerament, què faig amb algues?

Post Pèrdua de pes

Vaig provar la dieta paleo durant 30 dies per baixar de pes: aquí és el que va passar

Post Pèrdua de pes

He perdut 21 kg sense abandonar els carbohidrats o unir-se a un gimnàs

Post Pèrdua de pes

9 maneres de desintoxicar el vostre estil de vida

Post Pèrdua de pes

Un gran avantatge de menjar pastís, i altres novetats

Post Pèrdua de pes

Prova a prova de bales la seva pèrdua de pes: 5 ingredients assassins

Post Pèrdua de pes

Una nova raó per tallar el sucre i altres notícies

Post Pèrdua de pes

La veritat sobre les seves alternatives favorables al sucre

Post Pèrdua de pes

10 millors pols verds per a lenergia, inflor i post-entrenament

Post Pèrdua de pes

El gran problema amb menjar el sopar saludable davant de la televisió